Тяга конца закреплённой штанги одной рукой стоя боком
Что такое тяга конца закреплённой штанги стоя боком?
Тяга конца закреплённой штанги одной рукой выполняется стоя боком к грифу с хватом за его толстую посадочную втулку.
Как тянуть конец закреплённой штанги одной рукой стоя боком
Подготовка
- Закрепите один конец грифа в специальном креплении и встаньте боком рядом с нагруженной втулкой.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, обопритесь свободной кистью или предплечьем на бедро и возьмитесь за втулку прямым хватом.
Выполнение
- Тяните втулку к боку, сохраняя корпус неподвижным.
- Отводите локоть за себя без разворота груди к потолку.
- Опустите втулку до прямой руки, затем повторите и смените сторону.
Частые ошибки
Разворот ради подъёма веса
Используйте вес, который можете тянуть без вращения туловища.
Место в тренировке
Как односторонняя тяга в тренировке спины; тренируйте обе стороны с одинаковой настройкой.
Используйте вес, который можете тянуть без вращения туловища.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Дополнительная нагрузка
Схематичный вид поверхности тела. Некоторые мышцы видны частично или не показаны.
Варианты
- Тяга закреплённой штанги к поясу двумя рукамиВ связанном руководстве используется положение над грифом с хватом двумя руками вместо боковой стойки с хватом за втулку.
Полезные калькуляторы
Частые вопросы
За какую часть грифа держаться?
Закрепите один конец грифа и встаньте боком рядом с нагруженной втулкой. Наклонитесь в тазобедренных суставах, обопритесь свободной кистью или предплечьем на бедро и возьмитесь за втулку прямым хватом.
Нужно ли разворачивать корпус при тяге?
Нет. Отводите локоть за себя без разворота груди к потолку. Используйте вес, который можете тянуть без вращения туловища.