Разгибания рук из-за головы на блоке
Что такое разгибания рук из-за головы на блоке?
Разгибание рук из-за головы на блоке выпрямляет локти при верхних частях рук рядом с головой. В этом варианте стоя канатная рукоять прикреплена к нижнему блоку позади вас. Канат перемещается из-за головы над неё.
Как выполнять разгибания рук из-за головы на блоке
Подготовка
- Прикрепите канат к нижнему блоку. Возьмите по концу каждой рукой, повернитесь спиной к тренажёру и заведите кисти за голову.
- Устойчиво поставьте стопы и отойдите вперёд достаточно далеко для натяжения троса. Направьте верхние части рук вверх рядом с головой.
- Напрягите корпус и сохраняйте рёбра над тазом перед началом подхода.
Выполнение
- Разогните локти, поднимая кисти над головой и сохраняя верхние части рук почти неподвижными.
- Согните локти, возвращая канат за голову. Опускайте только в пределах контролируемой амплитуды с сохранением той же стойки.
- Повторяйте движение в локтях без отклонения назад. После последнего повторения повернитесь к тренажёру и плавно верните стек на опору.
Частые ошибки
Отклонение назад для завершения повторения
Уменьшите вес, если для подъёма кистей приходится двигать корпусом. Сохраняйте устойчивую стойку.
Опускание верхних частей рук при возвращении
Опускание локтей меняет движение. Сохраняйте их направление вверх, пока канат идёт за голову.
Принудительное сведение локтей
Выбирайте удобное расстояние между локтями. Им необязательно касаться друг друга или оставаться в болезненно узком положении.
Место в тренировке
Вместе с запланированной работой на трицепсы, обычно после жимовых упражнений.
Используйте вес, который можете вывести над головой и безопасно вернуть. В журнале тренировок отделяйте эту настройку блока от разгибания с EZ-грифом.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Дополнительная нагрузка
- В этом руководстве не указаны
Схематичный вид поверхности тела. Некоторые мышцы видны частично или не показаны.
Цель — трицепсы, пока верхние части рук остаются над головой.
Варианты
- Разгибания рук на верхнем блокеВерхние части рук остаются по бокам туловища, а кисти двигаются вниз.
Полезные калькуляторы
Частые вопросы
Блок должен быть сверху или снизу?
Здесь используется нижний блок позади вас и вертикальная стойка. Вариант с верхним блоком выполняется с наклоном вперёд и другим углом троса. Выберите одну настройку и сохраняйте её между тренировками.
Обязательна ли канатная рукоять?
В руководстве и на иллюстрации в каждой руке по концу каната. Другие рукояти требуют своего удобного положения кистей; не пытайтесь перенести хват каната на прямую рукоять через силу.
Это то же самое, что разгибание рук вниз на блоке?
Нет. Здесь верхние части рук удерживаются над головой. В разгибании вниз они находятся по бокам туловища, а кисти направляются вниз.