Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить разгибания из-за головы на блоке?

Разгибания из-за головы с EZ-грифом или закреплённой лентой сохраняют разгибание локтей с поднятыми руками. Разгибания лёжа и на верхнем блоке меняют положение верхних частей рук.

Выбирайте вариант из-за головы, если цель — держать верхние части рук поднятыми. Другие упражнения на разгибание локтя работают при другом положении плечевого сустава и требуют собственного рабочего веса.

Анатомическая иллюстрация мужчины, выполняющего разгибание рук из-за головы стоя с канатом нижнего блока: кисти над головой в одном кадре и за ней в другом; выделены трицепсы.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация мужчины, выполняющего разгибания рук с EZ-грифом из-за головы стоя в двух кадрах; трицепсы выделены красным.

    Похожее движение

    Разгибания рук со штангой из-за головы

    Что понадобится: EZ-гриф и диски

    Почему подходит
    Сохраняет разгибание локтей с верхними частями рук по бокам головы.
    Что меняется
    Связанное руководство стоя использует EZ-гриф вместо каната и нижнего блока. Сила тяжести заменяет тягу троса; выберите вес, который можете вывести в положение и опустить за голову.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Женская анатомическая модель разгибает оба локтя над головой против сопротивления резинки в стойке с одной ногой впереди. Трицепсы выделены красным.

    Похожее движение

    Разгибания рук с резинкой из-за головы

    Что понадобится: Эластичная лента + Пара подходящих рукоятей для эластичной ленты + Надёжное нижнее крепление для ленты

    Почему подходит
    Сохраняет разгибание локтей стоя с руками над головой.
    Что меняется
    Лента с рукоятями крепится к надёжной нижней точке сзади. Натяжение меняется с растяжением; держите ленту в стороне от головы и проверьте крепление.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация французского жима лёжа со штангой, два кадра рядом. Мужчина лежит лицом вверх на горизонтальной скамье внутри вертикальных стоек, стопы полностью на полу; он держит нагруженную штангу узким хватом сверху. Слева локти согнуты, гриф опущен ко лбу, верхние части рук наклонены назад над головой; справа руки выпрямлены над грудью. Кожа убрана, чтобы показать мышцы: в обоих кадрах трицепсы по задней поверхности верхних частей рук выделены красным, всё остальное серое.

    Похожее движение

    Французский жим лёжа

    Что понадобится: EZ-гриф и диски + Горизонтальная скамья или Гриф и диски + Горизонтальная скамья

    Почему подходит
    Сохраняет разгибание локтей с сопротивлением и обеими кистями на одном грифе.
    Что меняется
    В связанном руководстве лежат на горизонтальной скамье, верхние части рук направлены вверх. Положение плечевых суставов отличается от рук над головой стоя; установите отдельный вес.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация разгибаний рук на блоке в двух кадрах рядом на белом фоне. Фигура с показанной анатомией мышц в шортах стоит лицом к грузовой стойке, вид слева, и держит чёрную изогнутую перекладину хватом сверху; трос идёт от блока наверху стойки. Слева локти согнуты больше прямого угла, перекладина на высоте груди, стек опущен. Справа локти прямые, перекладина перед бёдрами, стек поднят. В обоих кадрах верхняя часть руки остаётся опущенной по боку, а её задняя поверхность ближе к зрителю от плеча до локтя выделена красным — трицепс.

    Похожее движение

    Разгибания рук на верхнем блоке

    Что понадобится: Регулируемый блок в верхнем положении + Канатная рукоять для блока или Регулируемый блок в верхнем положении + Короткий гриф для блока

    Почему подходит
    Сохраняет разгибание локтей с сопротивлением на блоке.
    Что меняется
    Верхние части рук у корпуса, а не подняты по бокам головы. Используйте верхний блок и подходящую рукоять; положение плеч и направление троса меняются.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений