Americký swing
Čo je americký swing?
Americký swing je švih s kettlebellom oboma rukami, ktorý končí nad hlavou. Rozhýb kettlebell z predklonu v bedrových kĺboch a veď ho nad hlavu, potom sa vráť do ďalšieho predklonu. Práve poloha nad hlavou ho odlišuje od ruského swingu, ktorý končí vo výške hrudníka.
Ako robiť americký swing?
Príprava
- Over si, že máš dosť miesta nad hlavou aj pred sebou. Vyber si ľahký kettlebell a polož ho kúsok pred chodidlá, na dosah rúk.
- Predkloň sa v bedrových kĺboch, uchop rukoväť oboma rukami, spevni trup a nakloň kettlebell k sebe. Obe chodidlá nechaj pevne na zemi.
Vykonanie
- Švihni kettlebellom dozadu medzi stehná. Drž ho blízko tela a trup spevnený.
- Vystretím v bedrových kĺboch a kolenách rozhýb kettlebell dopredu a nahor. Pri stúpaní ho veď nad hlavu.
- Zakonči pohyb vzpriamene, s kettlebellom nad hlavou a vystretými rukami. Nevytváraj mu priestor záklonom.
- Veď kettlebell nadol a prejdi do ďalšieho predklonu v bedrových kĺboch. Na záver nechaj kettlebell po poslednom švihu dozadu vrátiť sa na podlahu pred tebou.
Časté chyby
Záklon pri pohybe nad hlavu
Ak nedokážeš skončiť vo vzpriamenej polohe, použi ľahší kettlebell alebo švih ukonči nižšie.
Kettlebell ťa ťahá na špičky
V závere udržuj rovnováhu nad chodidlami a skráť sériu, keď sa zhoršuje kontrola pohybu.
Zaradenie do tréningu
V naplánovanom tréningu si pred dlhšími sériami precvič predklon v bedrových kĺboch a záverečnú polohu nad hlavou.
Zvoľ záťaž, s ktorou dokážeš skončiť vo vzpriamenej polohe a potom pri predklone v bedrových kĺboch viesť kettlebell späť. Ak nedokážeš kontrolovať záverečnú polohu nad hlavou, použi variant končiaci vo výške hrudníka.
Zapojené svaly
Hlavné zapojené svaly
Pomocné zapojené svaly
Schematický pohľad na povrch tela. Niektoré svaly sú viditeľné len čiastočne alebo nie sú zobrazené.
Varianty
Časté otázky
Musí každý švih končiť nad hlavou?
Nie. Americký variant končí nad hlavou, ruský swing približne vo výške hrudníka. Vyber si variant určený pre tvoj tréning.
Ako si cvik uľahčiť?
Najprv si precvič predklon v bedrových kĺboch a kontrolovaný švih do výšky hrudníka. Ak nedokážeš udržať polohu nad hlavou bez záklonu, švih ukonči nižšie.