Prinožovanie v stoji cez spodnú kladku

Čo je prinožovanie v stoji cez spodnú kladku?

Prinožovanie v stoji cez spodnú kladku je cvik na vnútornú stranu stehien. Noha bližšie k spodnej kladke sa pohybuje dovnútra popred opornú nohu, zatiaľ čo trup zostáva vzpriamený.

Ako robiť prinožovanie v stoji cez spodnú kladku?

Príprava

1. Pripevni manžetu na členok k spodnej kladke a postav sa bokom ku kladke s manžetou na bližšej nohe.
2. Pre rovnováhu sa pridrž stroja, postav sa na druhú nohu a chodidlo cvičiacej nohy nechaj na začiatku mierne bokom od opornej nohy.

Vykonanie

1. Priťahuj cvičiacu nohu dovnútra a veď ju tesne popred opornú nohu.
2. Zastav pohyb skôr, než sa začnú otáčať boky alebo sa telo začne nakláňať v smere pohybu chodidla.
3. Pomaly vráť nohu do pôvodnej vzdialenosti od opornej nohy, dokonči sériu a vymeň strany.

Časté chyby

• Rozkývanie tela pri dvíhaní závaží

  Zastav pohyb skôr, než sa začnú otáčať boky alebo sa telo začne nakláňať v smere pohybu chodidla.

• Pohyb oporného chodidla pod ťahom lanka

  Pred pokračovaním si uprav postoj a pridrž sa rámu stroja. Oporné chodidlo má zostať na mieste.

Zaradenie do tréningu

Zaraď ho ako doplnkový cvik v tréningu dolnej časti tela a precvičuj každú nohu samostatne.

Začni s nízkou záťažou na stroji. Skôr než pridáš záťaž, opakuj rovnaký rozsah pohybu pod kontrolou. Zaznamenaj nastavenie závaží a počet opakovaní na každej strane.

Zapojené svaly

Varianty

• Prinožovanie s odporovou gumou — Namiesto stroja používa odporovú gumu okolo jedného členka.
• 

  Cvičenie priťahovačov v bočnom vzpore s oporou o hornú nohuVariant bočného planku, pri ktorom horná noha podopiera telo.

Časté otázky