Príťahy na kruhoch
Čo sú príťahy na kruhoch?
Pri príťahoch na kruhoch priťahuješ hrudník k dvojici zavesených kruhov, pričom chodidlá zostávajú na podlahe. Posunutím chodidiel meníš uhol tela a môžeš si tak zvoliť polohu, v ktorej dokážeš robiť príťahy kontrolovane.
Ako robiť príťahy na kruhoch?
Príprava
- Upevni oba kruhy v rovnakej výške a uvoľni podlahu pod nimi. Začni s kruhmi približne vo výške pása a podľa potreby ich nastav.
- Drž kruhy s dlaňami otočenými k sebe navzájom a nakloň sa dozadu, kým nevystrieš lakte. Chodidlá pevne opri o podlahu a telo drž v jednej línii.
Vykonanie
- Priťahuj kruhy k rebrám, pričom hrudník dvíhaj medzi ne. Boky drž v jednej línii s ramenami.
- Ťah ukonči, keď ruky dosiahnu trup, bez krčenia ramien a vytláčania bokov dopredu.
- Spúšťaj telo, kým nevystrieš lakte. Telo pritom drž v jednej línii a potom pohyb zopakuj.
- Skôr než pustíš kruhy, krokmi sa presuň do stoja.
Časté chyby
Zdvíhanie bokov skôr než hrudníka
Zvoľ vzpriamenejšiu polohu tela a drž ho v jednej línii.
Zmena polohy chodidiel, keď sú opakovania ťažšie
Ukonči sériu alebo si zapíš zámernú zmenu miery uľahčenia cviku. Rôzne uhly tela tak nezmiešaš bez povšimnutia.
Zaradenie do tréningu
Cvič tento pohyb, pokiaľ dokážeš kontrolovať potrebné polohy a sústredene dokončiť každé opakovanie.
Pri porovnávaní tréningov zachovaj rovnakú výšku kruhov a polohu chodidiel. Ak už nedokážeš kontrolovať celý pohyb, uprav uhol tela medzi sériami.
Zapojené svaly
Hlavné zapojené svaly
Pomocné zapojené svaly
- V tomto návode nie sú uvedené
Schematický pohľad na povrch tela. Niektoré svaly sú viditeľné len čiastočne alebo nie sú zobrazené.
Varianty
- Pri tomto variante priťahuješ hrudník k pevnej nízkej tyči.Namiesto voľne pohyblivých kruhov používa pevnú nízku tyč.
- Pri príťahoch na kruhoch máš chodidlá na vyvýšenej stabilnej opore. — Chodidlá sú na stabilnej vyvýšenej opore, čím sa mení uhol ťahu. Toto nastavenie si zaznamenávaj samostatne.
Časté otázky
Ako si uľahčím príťahy na kruhoch?
Posuň chodidlá ďalej od miesta priamo pod popruhmi, aby bol trup vzpriamenejší, alebo zdvihni kruhy vyššie. Zvoľ taký uhol, pri ktorom sa hrudník dostane ku kruhom bez ohýbania v bedrách.
Je to rovnaký cvik, ak priťahuješ hrudník k pevnej nízkej tyči?
V oboch prípadoch ide o vodorovný ťah s vlastnou hmotnosťou. Pevná tyč drží ruky v nemennej polohe, zatiaľ čo kruhy sa môžu pohybovať a otáčať nezávisle od seba.
Zdroje
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs