V stoji dvíhaj a spúšťaj päty s tyčou stroja Smith na hornej časti chrbta.

Čo je dvíhanie a spúšťanie piat v stoji s tyčou stroja Smith na hornej časti chrbta?

V stoji dvíhaš a spúšťaš päty s tyčou stroja Smith na hornej časti chrbta a s prednými časťami chodidiel na stabilnom vyvýšenom bloku.

Ako v stoji dvíhať a spúšťať päty s tyčou stroja Smith na hornej časti chrbta?

Príprava

1. Pod tyč polož stabilný blok pod predné časti chodidiel a bezpečnostné dorazy nastav nižšie, než bude tyč v najnižšej polohe.
2. Kým je tyč ešte zachytená na hákoch, pevne opri predné časti chodidiel o blok, ulož si tyč na hornú časť chrbta a uchop ju. Až potom ju odisti.

Vykonanie

1. Kolená drž takmer vystreté a zdvihni sa na špičky.
2. Hore sa na chvíľu zastav a nenakláňaj sa do tyče.
3. Päty spúšťaj pod úroveň bloku v rozsahu, ktorý máš pod kontrolou. Po sérii tyč znova zachyť na hákoch.

Časté chyby

• Odrážanie zo spodnej polohy

  Päty spúšťaj kontrolovane, aby pri dvíhaní neprebrala prácu zotrvačnosť.

Zaradenie do tréningu

Zaraď do tréningu nôh na precvičenie lýtok po kontrole bloku, hákov a bezpečnostných dorazov.

Päty spúšťaj kontrolovane, aby pri dvíhaní neprebrala prácu zotrvačnosť.

Zapojené svaly

Varianty

• 

  Výpony v stoji na strojiNamiesto tyče stroja Smith na hornej časti chrbta používaš stroj určený na výpony v stoji.

Súvisiace nástroje

• Kalkulačka 1RM

Časté otázky