Rumunský mŕtvy ťah na multipresse
Čo je rumunský mŕtvy ťah na multipresse?
Pri tomto variante rumunského mŕtveho ťahu používaš os multipressu. Začni v stoji a spúšťaj os posúvaním bokov dozadu.
Ako robiť rumunský mŕtvy ťah na multipresse?
Príprava
- Nastav os približne do výšky bokov a bezpečnostné dorazy umiestni pod najnižšiu polohu plánovaného pohybu.
- Uchop os nadhmatom, odisti ju a postav sa tak, aby sa pri pohybe po vodiacich koľajniciach držala blízko nôh.
Vykonanie
- Mierne pokrč kolená a pri spúšťaní osi po vodiacich koľajniciach posúvaj boky dozadu.
- Zastav na hranici rozsahu, v ktorom ešte dokážeš kontrolovať predklon v bedrových kĺboch bez zaguľatenia chrbta.
- Posuň boky dopredu a vzpriam sa. Po sérii os opäť zaisti hákmi.
Časté chyby
Spúšťaš os drepom
Kolená drž mierne pokrčené a opakovane ich hlboko nepokrčuj.
Zaradenie do tréningu
Zaraď ho do tréningu nôh ako predklon v bedrových kĺboch a zachovaj rovnakú polohu chodidiel vzhľadom na dráhu osi vo vedení.
Kolená drž mierne pokrčené a opakovane ich hlboko nepokrčuj.
Zapojené svaly
Hlavné zapojené svaly
Pomocné zapojené svaly
Schematický pohľad na povrch tela. Niektoré svaly sú viditeľné len čiastočne alebo nie sú zobrazené.
Varianty
Súvisiace nástroje
Časté otázky
Kde mám stáť vzhľadom na os?
Uchop os nadhmatom, odisti ju a postav sa tak, aby sa pri pohybe po vodiacich koľajniciach držala blízko nôh.
Musí os dosiahnuť podlahu?
Nie. Zastav na hranici rozsahu, v ktorom ešte dokážeš kontrolovať predklon v bedrových kĺboch bez zaguľatenia chrbta.