V stoji vytláčaj obe rukoväti pred hrudník, pričom kladky zostávajú za tebou.

O aký cvik ide, keď v stoji vytláčaš obe rukoväti pred hrudník?

Pri tomto cviku v stoji vytláčaš obe rukoväti dopredu s kladkami za telom. Precvičuješ hrudník, prednú časť ramien a tricepsy, pričom udržiavaš polohu v stoji.

Ako v stoji vytláčať obe rukoväti pred hrudník s kladkami za telom?

Príprava

1. Pripevni rukoväti k dvom kladkám približne vo výške hrudníka, do každej ruky vezmi jednu a otoč sa chrbtom k stroju.
2. Vykroč dopredu do stabilného postoja; ak ti to vyhovuje, jednu nohu daj pred druhú. Rukoväti drž vedľa hrudníka a lakte pod úrovňou ramien.

Vykonanie

1. Vytlač obe rukoväti dopredu, až kým nevystrieš ruky pred hrudníkom.
2. Chodidlá nechaj pevne na mieste a rebrá drž nad panvou. Neprehýbaj sa dozadu.
3. Pomaly vráť rukoväti do rovnakej východiskovej polohy.

Časté chyby

• Nakláňanie sa pri každom opakovaní

  Chodidlá nechaj pevne na mieste a rebrá drž nad panvou. Neprehýbaj sa dozadu.

• Nekontrolovaný návrat jednej rukoväti

  Počas celého návratu drž obe rukoväti. Pred odložením rukovätí uvoľni napätie.

Zaradenie do tréningu

Zaraď ho k ostatným tlakovým cvikom na hrudník v tréningu hornej časti tela. Ak sú tlaky prioritou, vykonaj ho pred cvikmi zameranými priamo na paže.

Kým sa učíš spevniť telo proti ťahu kladiek, používaj záťaž, ktorú dokážeš kontrolovať. Zaznač si výšku kladiek a postoj, aby sa nastavenie dalo zopakovať.

Zapojené svaly

Varianty

• 

  V ľahu na lavičke vytláčaj jednoručky.Používaš jednoručky v ľahu na lavičke.

Časté otázky

Zdroje

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs