Urob drep s vhodným medicinbalom, vyhoď ho nahor na terč na stene a zachyť ho pri návrate.
V čom spočíva cvik, pri ktorom z drepu vyhadzuješ medicinbal na terč na stene?
Pri tomto cviku spojíš drep s vyhodením medicinbalu nahor na terč na stene. Zachyť vracajúcu sa loptu, vráť ju pred hrudník a opakuj. Používaj loptu aj stenu určené na opakované hody.
Ako z drepu vyhodíš medicinbal na terč na stene a zachytíš ho pri návrate?
Príprava
- Skontroluj terč na stene, voľný priestor na podlahe aj loptu. Vyber si ľahkú loptu, ktorú dokážeš spoľahlivo zachytiť, a postav sa tak ďaleko od steny, aby sa vracala pred teba.
- Drž loptu oboma rukami vo výške hrudníka a zaujmi stabilný postoj na drep.
Vykonanie
- Urob drep, loptu drž blízko hrudníka a chodidlá nechaj na podlahe.
- Vstaň z drepu a plynulo pokračuj pohybom rúk, ktorými vyhodíš loptu nahor na terč.
- Sleduj vracajúcu sa loptu, zachyť ju oboma rukami pred sebou a pri zachytení pokrč lakte.
- Pred ďalším drepom vráť loptu k hrudníku a pevne ju drž. Ak loptu pri návrate nevieš dobre zachytiť, ustúp jej z dráhy a nechaj ju spadnúť. Nenaháňaj ju.
Časté chyby
Stojíš tak, že sa lopta vracia za teba
Pri ľahkých skúšobných hodoch si uprav vzdialenosť od steny.
Loptu chytáš s pevne vystretými rukami
Pri zachytení lopty mierne pokrč lakte.
Naháňaš loptu po nepresnom hode
Loptu, ktorá letí mimo, nechaj spadnúť do voľného priestoru a potom sa znovu priprav.
Zaradenie do tréningu
Pred kondičnou časťou plánovanou na tento tréning si nacvič rytmus hodu a zachytenia lopty.
Používaj rovnakú hmotnosť lopty, výšku terča aj hĺbku drepu. Keď nedokážeš loptu spoľahlivo zachytiť alebo presne zasiahnuť terč, zastav sa a znovu sa priprav.
Zapojené svaly
Hlavné zapojené svaly
Pomocné zapojené svaly
- V tomto návode nie sú uvedené
Schematický pohľad na povrch tela. Niektoré svaly sú viditeľné len čiastočne alebo nie sú zobrazené.
Varianty
- ThrusterNamiesto hodu loptou prechádzaš z drepu s veľkou činkou na prednej strane ramien do tlaku nad hlavu.
Časté otázky
Akú výšku terča mám zvoliť?
Použi výšku určenú pre tvoj tréning alebo súťaž. Pri nácviku si vyber terč, ktorý dokážeš zasiahnuť kontrolovaným hodom a po návrate loptu kontrolovane zachytiť.
Ako si môžem cvik uľahčiť?
Použi ľahšiu loptu a terč, na ktorý dohodíš. Ak pri spojení drepu a hodu nedokážeš loptu spoľahlivo zachytiť, nacvičuj drepy a hody samostatne.
Zdroje
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/