Stronger เทียบกับ RepCount: คำตอบจากผม

Stronger มีหน้าที่เปรียบเทียบแอปของพวกเขากับ RepCount หากคุณมาจากหน้านั้น สวัสดี

มองผิวเผิน หน้านั้นดูถูกต้อง พวกเขาระบุฟีเจอร์ส่วนใหญ่ของเราได้แม่น รู้ว่าเราพัฒนาแอปสำหรับทั้ง iOS และ Android โดยตรง และไม่ได้แต่งฟีเจอร์ที่เราทำไม่ได้ ผมอยากตอบด้วยเหตุผลมากกว่าบ่น

สรุปสั้น ๆ

• ตารางของ Stronger ให้แอปตัวเองชนะ 5 ข้อ แต่ 3 ข้อคือ Strength Score ที่นับแยกเป็น 3 อย่าง และคะแนนนี้เป็นตัวชี้วัดเฉพาะของเขาที่ต้องจ่ายเงิน
• RepCount ไม่มี Strength Score โดยตั้งใจ เราติดตาม 1RM โดยประมาณ ความแข็งแรงเทียบกับน้ำหนักตัว และสถิติส่วนตัวทุกช่วงจำนวนครั้ง โดยไม่จัดอันดับคุณเทียบกับคนอื่น
• ตอนนี้ทั้ง RepCount และ Stronger ยังไม่มีแอปนาฬิกาที่ใช้งานได้
• RepCount ราคา $4.99 ต่อเดือนหรือ $29.99 ต่อปี ส่วน Stronger ราคา $9.99 ต่อเดือนหรือเริ่มที่ $39.99 ต่อปี เวอร์ชันฟรีของ RepCount บันทึกการฝึกได้ครบโดยไม่มีเวลาทดลองจำกัด ส่วน Stronger ให้ใช้ตัวบันทึกต่อได้ แต่ไม่มีคะแนน

ส่วนที่เหลือของบทความคือเหตุผลเบื้องหลังตาราง และเหตุผลนี่แหละที่ผมสนใจ

3 ใน 5 ข้อที่ Stronger ชนะพึ่งคะแนนเดียว

สิ่งที่ผมอยากโต้แย้งอยู่ใต้ตาราง เกือบทุกเรื่องที่หน้า Stronger ใช้ให้คะแนน RepCount เป็นสิ่งที่ผู้ใช้ตรวจสอบไม่ได้

ดูว่าหน้านั้นระบุว่าพวกเขาชนะตรงไหน ตารางให้ Stronger ชนะ 5 ข้อ แต่ 3 ข้อเป็นชัยชนะเดียวกัน คือ Strength Score ข้อเสนอแนะเรื่องจุดอ่อนเป็นคะแนนนี้ที่แยกตามกล้ามเนื้อ ส่วนการแข่งกับเพื่อนและกระดานอันดับก็ต้องมีตัวเลขที่เทียบกันได้ก่อนถึงจะจัดอันดับใครได้

ควรรู้ด้วยว่า 3 ข้อนั้นมีค่าใช้จ่าย Strength Score เป็นฟีเจอร์ Premium ใน FAQ ของเขามันอยู่ข้อแรกของสิ่งที่ปลดล็อกเมื่อทดลอง 7 วัน หลังจากนั้นเวอร์ชันฟรีเหลือเพียงตัวบันทึกที่ไม่มีคะแนน ดังนั้นทั้งการจัดอันดับ การบอกจุดอ่อนจากอันดับ และกระดานอันดับเป็นฟีเจอร์ที่ต้องจ่ายทั้งสองฝ่าย หากอยากแข่งกับคู่ฝึก ทั้งคุณและเขาต้องสมัครสมาชิกและใช้แอปเดียวกัน กลุ่มที่คุณถูกจัดอันดับเทียบด้วยจึงไม่ใช่คนเล่นเวททั้งหมด แต่เป็นสมาชิกที่เลือกแอปนี้

ดังนั้น 3 ใน 5 ข้อวางอยู่บนตัวเลขเดียวที่อยู่หลังเพย์วอลล์ คำถามสำคัญคือเลขนั้นมีประโยชน์พอไหม แต่หน้าเปรียบเทียบไม่ถาม

อีก 2 ข้อเป็นของจริง แต่ต่างกัน ตารางฝึกที่ปรับตามผลจะเปลี่ยนตามการฝึกช่วงหลังของคุณ เราไม่ทำและผมจะอธิบายเหตุผล ซึ่งไม่ได้เกี่ยวกับคะแนน ส่วนสุดท้ายคือข้อมูลรายวันและสรุปหลังฝึก เครื่องหมายกากบาทที่ให้เราถูกเพียงครึ่งเดียว RepCount ทำการ์ดสรุปจากการฝึก ท่า เซต และจำนวนครั้งในขนาดที่แชร์เป็นสตอรีได้ จะบันทึกหรือแชร์ก็ได้ เพียงแต่เราไม่ยื่นการ์ดนั้นให้ทันทีที่คุณวางบาร์ ส่วน “ข้อมูลรายวัน” ผมลองหาแล้วก็ไม่รู้ว่าคืออะไร คำนี้ปรากฏ 2 ครั้งบนหน้าเปรียบเทียบนั้น แต่ไม่อยู่ในหน้าแรกหรือคำอธิบาย App Store ของพวกเขา

RepCount เลือกทางตรงกันข้าม เราให้กราฟที่ลงลึก ติดตามสถิติส่วนตัวทุกช่วงจำนวนครั้ง และ 1RM โดยประมาณเทียบกับน้ำหนักตัว แต่ไม่บอกว่าตัวเลขเหล่านี้ตัดสินคุณอย่างไรเมื่อเทียบกับคนอื่น เพื่อให้เป็นธรรมกับพวกเขา หน้า Stronger ไม่ได้อ้างว่าเราไม่มีการวิเคราะห์ ตารางให้เราว่า “legit (Premium)” และเขียนชัดว่าใครก็ตามที่บอกว่า RepCount ไม่มีการวิเคราะห์นั้นพูดผิด มีเพียงการ์ดราคาใบเล็กที่ย่อเหลือ “กราฟ, Superset, CSV” ผมอยากถกกับหน้าที่เขาเขียนจริงมากกว่าการ์ดใบนั้น

Strength Score ของ Stronger คืออะไร และทำไม RepCount ไม่มี

Stronger ใช้น้ำหนักที่คุณยก ปรับตามน้ำหนักตัว เพศ และอายุการฝึก แล้ววางคุณบนระดับตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงระดับโลก ตัวเลขนี้ทำมาอย่างตั้งใจ และยอมรับว่าดูดีด้วย

นี่คือจุดที่เราเห็นต่างกันจริง ๆ และไม่ใช่เรื่องรายการฟีเจอร์

Mark Rippetoe เคยเผยแพร่ตารางมาตรฐานความแข็งแรงแบบนี้ จากนั้นเขาลบมันและเขียนเหตุผลไว้ เรื่องที่มาของตาราง เขาบอกว่า

“ตารางความแข็งแรงที่เราโพสต์เริ่มจากความพยายามดึงคนให้สนใจเว็บไซต์ ผมเขียนจากประสบการณ์ส่วนตัวที่ฝึกคนมาหลายปี ไม่ได้อิงข้อมูลที่เก็บอย่างเป็นระบบ แต่ตารางกลับได้รับความนิยม ผู้คนชอบเปรียบเทียบตัวเลขของตัวเอง”

และเรื่องประโยชน์ เขาบอกว่า

“ปัญหาของตารางความแข็งแรงไม่ใช่ความแม่นยำ ปัญหาคือมันไม่สำคัญต่อการฝึกของคุณ เพราะเป้าหมายคือแข็งแรงขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่คุณทำได้ ไม่ใช่ให้แข็งแรงเท่าที่คนอื่นทำได้”

ผมเจอความเชื่อมโยงนี้เพราะลองค้น Stronger อ้างถึง Strength Level ในคู่มือมาตรฐานความแข็งแรง หน้าเกี่ยวกับของ Strength Level บอกว่า Michael Clark เริ่มสร้างในปี 2007 จากมาตรฐานของ Lon Kilgore ที่ ExRx เผยแพร่ ซึ่งโยงไปถึง Practical Programming และ Starting Strength Kilgore เขียนหนังสือทั้งสองเล่มร่วมกับ Rippetoe ที่มาจึงผ่านงานของเขา แม้แนวคิดนี้ไม่ใช่ของเขาคนเดียว

แต่เรื่องไม่ได้หยุดแค่นั้น และตรงนี้ผมอยากให้ความเป็นธรรม Strength Level เปลี่ยนสูตรเหล่านั้นในปี 2015 เป็นโมเดลถดถอยที่สร้างจากข้อมูลการยกของชุมชน มาตรฐานปัจจุบันครอบคลุม 287 ท่า จากการยกมากกว่า 195 ล้านครั้งของคนเกือบ 28 ล้านคน ไม่ว่าคุณจะคิดอย่างไรกับแนวคิดนี้ ตัวเลขเหล่านี้ไม่ได้มาจากความทรงจำของโค้ชคนหนึ่ง มันมีหลักฐานดีกว่าสิ่งที่ Rippetoe เคยเผยแพร่มาก

และนี่เองที่ทำให้ผมนึกถึงคำพูดที่สองของเขาอีกครั้ง เขาไม่ได้ค้านว่าตารางผิด ต่อให้ชุดข้อมูลใหญ่ขึ้น 100,000 เท่า คำค้านก็ยังอยู่ เพราะมันไม่ใช่เรื่องความแม่นยำ ตัวเลขที่แม่นว่าคุณอยู่ตรงไหนท่ามกลางคนแปลกหน้า ก็ยังไม่บอกว่าคุณควรฝึกอย่างไรวันอังคารหน้า

นี่คือปัญหาของผมกับ Strength Score ของ Stronger ไม่ใช่ว่ามันไม่แม่น แต่เพราะมันตอบคำถามที่ผมไม่คิดว่ามีประโยชน์ที่สุด

ยังมีอีกเรื่องที่ผมอยากรู้หากเป็นผู้ใช้ มาตรฐานความแข็งแรงแยกตามท่า Strength Level มีตารางเบนช์เพรส สควอท และเดดลิฟต์ แต่คะแนนของ Stronger ไม่ได้แยกตามท่า มันแยกตามกลุ่มกล้ามเนื้อแล้วรวมเป็นตัวเลขเดียว การแปลงจากอย่างแรกเป็นอย่างหลังต้องตัดสินว่าท่าไหนนับเข้ากล้ามเนื้อส่วนใดและนับมากแค่ไหน ผมหาวิธีตัดสินนี้ที่เผยแพร่ต่อสาธารณะไม่เจอ

FAQ ของพวกเขาแยกไว้ชัด ตารางสาธารณะเป็น “ภาพเกณฑ์เพื่อการเรียนรู้จากชุดข้อมูลภายนอก” ส่วน Strength Score เป็น “ตัวชี้วัดเฉพาะของบริษัท”

ผมไม่ได้มองว่ามีอะไรไม่ดีอยู่เบื้องหลัง ทุกแอปมีบางอย่างเป็นของตัวเอง และเราก็เช่นกัน แต่ควรสังเกตว่าส่วนที่ตรวจสอบได้ไม่ใช่ส่วนที่แอปใช้คำนวณ และคำแนะนำที่ออกมาว่า “ฝึกหลังก่อน” มาจากส่วนที่คุณตรวจสอบไม่ได้

ตารางฝึก AI ของ Stronger ก็ตรวจสอบไม่ได้

คำอธิบายตารางฝึกเป็นเรื่องเดียวกัน หน้า App Store ของ Stronger บอกว่า “AI แนะนำเพื่อปรับการฝึก” เว็บไซต์บอกว่าแผนที่สร้างขึ้น “ปรับตามเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น” บล็อกบอกว่าจะปรับน้ำหนัก เซต และจำนวนครั้ง “ตามผลการฝึกช่วงหลังของคุณจริง ๆ” นั่นคือความตั้งใจ ไม่ใช่กฎ ไม่มีข้อมูลสาธารณะว่าถ้าคุณทำไม่ครบหนึ่งครั้งจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อไรเพิ่มน้ำหนัก หรือเมื่อไรควรผ่อนลง

ผมไม่ได้บอกว่ามันใช้ไม่ได้ ผมบอกว่าคุณตรวจสอบไม่ได้ และผมก็ตรวจสอบไม่ได้

เมื่อวางฟีเจอร์โซเชียลไว้ข้าง ๆ สิ่งที่เหลือในฝั่งพวกเขาคือคะแนนที่สูตรเป็นข้อมูลเฉพาะ คำแนะนำจุดอ่อนที่มาจากคะแนนนั้น และตารางฝึกที่อธิบายว่าใช้ AI แต่ไม่เผยกฎ ทั้งหมดอาจดีมาก แต่ไม่มีอย่างไหนตรวจสอบได้

ผมมีอคติเรื่องนี้และอยากบอกตรง ๆ ก่อนคุณชั่งน้ำหนักคำพูดผม ผมไม่อยากฝากการฝึกไว้กับตัวเลขที่มองไม่เห็นสูตร

นี่ไม่ได้แปลว่าผมไม่ชอบโปรแกรมที่ตัดสินใจให้คุณ หน้าที่ของโปรแกรมก็คือช่วยตัดสินใจ 5/3/1 บอกชัดว่าเพิ่มอะไรเมื่อไร Starting Strength บอกว่าควรทำอย่างไรเมื่อยกไม่ก้าวหน้า MadCow วางแผนทั้งสัปดาห์ ทั้งหมดเป็นแนวทางที่มีความเห็นชัด ใช้ได้จริง และผมเคยฝึกตาม ความต่างคือคุณอ่านกฎได้ ไม่เห็นด้วยได้ และรู้ว่ามันจะให้คุณทำอะไรวันอังคารหน้า

“AI แนะนำเพื่อปรับการฝึก” ไม่ใช่แบบนั้น คะแนนที่เอาไปจัดอันดับโดยไม่บอกวิธีคำนวณก็ไม่ใช่ สำหรับผม เส้นแบ่งไม่ใช่แอปตัดสินใจให้มากแค่ไหน แต่เป็นคุณเห็นเหตุผลหรือไม่

ผมอาจคิดผิด หลายคนมีกำลังใจจริง ๆ เมื่อเห็นตัวเลขของตัวเองสูงขึ้นเทียบกับคนอื่น หากคุณเป็นคนแบบนั้น คุณจะรู้เองและควรใช้แอปของพวกเขา ผมไม่ได้พูดอ้อม ๆ นั่นเป็นเหตุผลจริงในการเลือก Stronger

มีแอป Apple Watch ที่ใช้งานได้ไหม? ตอนนี้ยังไม่มีทั้งคู่

ตอนนี้ทั้ง RepCount และ Stronger ยังไม่มีแอปนาฬิกาที่ใช้งานได้ แต่ดูวิธีที่หน้าเปรียบเทียบแสดงข้อมูล ตารางให้ RepCount กากบาทเรื่องการบันทึกบน Apple Watch และ Wear OS ส่วน Stronger ได้คำว่า “ไม่สม่ำเสมอ ดูด้านล่าง” เมื่ออ่านหมายเหตุจึงพบว่าการรองรับนาฬิกาของเขาเองยังไม่สม่ำเสมอและกำลังแก้ไข

หากยังต้องแก้ ก็ยังไม่มีแอปนาฬิกาที่ใช้งานได้ ตอนนี้ทั้งสองแอปไม่มี ฝั่งหนึ่งได้กากบาท อีกฝั่งได้หมายเหตุ

แถวนั้นยังทำให้เข้าใจผิดอีกอย่าง คำว่า “iPhone only” ปรากฏตรงนั้น และหน้าเดียวกันใช้ “Only for iPhone” อีก 2 จุดใกล้กัน ในบริบทของ Apple หมายถึงป้ายความเข้ากันได้ที่บอกว่าไม่มีแอป Watch แต่เมื่ออยู่ในตารางเปรียบเทียบ มันดูเหมือนพูดว่า RepCount ใช้ได้บนโทรศัพท์อะไรบ้าง RepCount มีบน Android มาหลายปี เขียนด้วย Kotlin โดยตรง และหน้า Stronger ก็บอกเรื่องนี้ในส่วนอื่น หากคุณอ่านตารางผ่าน ๆ แล้วคิดว่าเราไม่มี Android นี่คือสาเหตุ

ราคา RepCount กับ Stronger: อะไรฟรี อะไรต้องจ่าย

RepCount ถูกกว่า ราคา $4.99 ต่อเดือนหรือ $29.99 ต่อปี เทียบกับ Stronger ที่ $9.99 ต่อเดือนหรือเริ่มที่ $39.99 ต่อปี โดยราคาปีของ Stronger ปรากฏ 4 ตัวเลขต่างกันตามแหล่ง ซึ่งพวกเขายอมรับเอง หลังช่วงทดลองพวกเขายังมีเวอร์ชันฟรี แต่แคบกว่าของเรา

แต่หน้า Stronger พูดเรื่องราคาประโยคหนึ่งที่ผมเห็นด้วยและคมที่สุดในหน้านั้น “ใช่ RepCount ถูกกว่า แต่ประเด็นไม่ใช่ตรงนั้น” ราคาถูกกว่าอย่างเดียวไม่ใช่เหตุผลที่ดี ผมอยากชนะด้วยสิ่งที่ผู้ใช้ได้โดยไม่ต้องจ่ายเลยมากกว่า

การวิเคราะห์ของ RepCount เป็น Premium และของ Stronger ก็เช่นกัน Strength Score แผนที่กล้ามเนื้อ และตารางฝึกที่ปรับตามผลอยู่ในรายการฟีเจอร์ทดลองของเขา ทั้งสองแอปไม่ได้แจกส่วนที่ใช้เวลาสร้างหลายปีฟรี และผมคงระวังแอปใดในกลุ่มนี้ที่อ้างว่าทำเช่นนั้น

จุดที่ต่างคือเวอร์ชันฟรีของ RepCount เป็นเครื่องมือบันทึกที่ครบและจะเป็นเช่นนั้นต่อไป บันทึกการฝึก ตารางฝึก และท่าที่สร้างเองได้ไม่จำกัด ไม่มีโฆษณา ไม่มีนาฬิกานับถอยหลังช่วงทดลอง ผู้ใช้ส่วนใหญ่ของเราไม่เคยจ่ายเงิน และนั่นไม่เป็นไร ของพวกเขาเป็นตัวบันทึกที่ไม่มีตัวเลขซึ่งเป็นศูนย์กลางของแอป

คุณลองดูก่อนได้ก่อนเลือกทั้งสองทาง RepCount Premium ก็มีช่วงทดลองฟรี หากอยากดูว่ากราฟบอกอะไรจริง ๆ ก่อนจ่าย คุณทำได้

ควรเลือกแอปไหน?

หากอยากให้ตัวเลขที่ไม่เปิดสูตรจัดอันดับการยกของคุณเทียบกับคนอื่น Stronger ทำได้ และแผนที่กล้ามเนื้อก็ดูดี หากอยากให้อัลกอริทึมที่ไม่เผยกฎกำหนดความก้าวหน้าให้ ก็เป็นทางของเขา ทั้งสองอย่างเป็นผลิตภัณฑ์จริง มีคนต้องการ และผมพูดไว้ตลอด

ส่วนสิ่งที่ผมอยากเสนอจาก RepCount คือหน้าตาที่เร็วและสะอาด ไม่ขวางคุณระหว่างฝึก เมื่อเริ่มท่า แอปแสดงการฝึกครั้งก่อนตรงหน้า คุณจึงรู้เสมอว่าต้องทำให้ดีกว่าตัวเลขไหน นั่นคือแก่นของ Progressive Overload และเหตุผลหลักที่ใช้แอปบันทึกการฝึก เมื่อต้องการดูภาพรวม การวิเคราะห์ก็ลงลึก ทั้ง 1RM โดยประมาณตามเวลา ความแข็งแรงเทียบกับน้ำหนักตัว สถิติส่วนตัวทุกช่วงจำนวนครั้งไม่ใช่แค่ยกครั้งเดียว ปริมาณและความถี่ในการฝึกที่ดูแยกได้ตามต้องการ

ไม่มีอันดับ ไม่มีคำตัดสิน มีตัวเลขของคุณและข้อมูลมากพอให้เห็นว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น

เพราะการเล่นเวทเป็นเรื่องของคุณที่ค่อย ๆ ก้าวหน้า ไม่ใช่อันดับเทียบกับคนที่ฝึก กิน นอน และเริ่มต้นต่างจากคุณ ตัวเลขที่สำคัญคือครั้งก่อนคุณยกได้เท่าไร และวันนี้ทำได้ดีกว่าไหม

คำถามที่พบบ่อย

RepCount กับ Stronger ต่างกันอย่างไร?

Stronger ใช้ Strength Score เพื่อจัดคุณบนระดับเทียบกับคนเล่นเวทคนอื่นและบอกว่าควรแก้กล้ามเนื้อส่วนไหน RepCount เน้นประวัติของคุณเองและแสดงตัวเลขพื้นฐานโดยไม่ตัดสิน ทั้งสองแอปบันทึกการฝึกได้รวดเร็ว

RepCount มี Strength Score ไหม?

ไม่มี RepCount ติดตามค่า 1RM โดยประมาณ 1RM เทียบกับน้ำหนักตัว และสถิติส่วนตัวทุกช่วงจำนวนครั้ง แต่ไม่จัดอันดับคุณเทียบกับคนอื่น นี่เป็นการเลือกออกแบบ ไม่ใช่ฟีเจอร์ที่ตกหล่น

มีแอป Apple Watch ที่ใช้งานได้ไหม?

ตอนนี้ไม่มีทั้งคู่ RepCount ใช้บน iPhone และ Android ส่วนหน้าเปรียบเทียบของ Stronger เองบอกว่าการรองรับนาฬิกายังไม่สม่ำเสมอและกำลังแก้ไข ซึ่งหมายความว่าพวกเขาก็ยังไม่มีแอปนาฬิกาที่ใช้งานได้เช่นกัน

RepCount หรือ Stronger ราคาเท่าไร?

RepCount ราคา $4.99 ต่อเดือนหรือ $29.99 ต่อปี เวอร์ชันฟรีบันทึกการฝึก ตารางฝึก และท่าที่สร้างเองได้ไม่จำกัด Stronger ราคา $9.99 ต่อเดือนหรือเริ่มที่ $39.99 ต่อปี หลังทดลอง 7 วัน เวอร์ชันฟรีมีขอบเขตแคบกว่า โดยหน้า App Store ของพวกเขาบอกว่ายังใช้ Workout Planner และ Visual Guidance ได้