RepCount App IconRepCount
คู่มือท่าฝึก

วางแผนยิมที่บ้าน

เลือกว่าจะซื้ออะไรสำหรับยิมที่บ้าน เปรียบเทียบชุดอุปกรณ์ตามเป้าหมายและพื้นที่ที่มี แล้วสร้างรายการซื้อที่ใช้ร่วมกับอุปกรณ์เดิมได้

มีอุปกรณ์แล้ว? ค้นหาท่าที่ทำได้

เป้าหมายและพื้นที่ที่มี

เริ่มจากเป้าหมายโดยรวม แล้วเลือกสิ่งที่ให้ความสำคัญในการซื้อและพื้นที่ที่จัดสรรได้ ทุกแผนคำนึงถึงการฝึกทั่วร่างกาย ในส่วน “มีอุปกรณ์อะไรอยู่แล้วบ้าง?” ให้เลือกเฉพาะของที่มีแล้ว

เปรียบเทียบแรงต้านที่ปรับได้ตามพัฒนาการ เริ่มด้วยอุปกรณ์ครบสำหรับฝึกทั่วร่างกาย แล้วเพิ่มอุปกรณ์สำหรับท่าที่อยากรวมไว้

เลือกหนึ่งชุดเพื่อเทียบกับของที่มี ไม่จำเป็นต้องมีทุกอย่างบนหน้านี้

ตัวเลือกนี้ใช้กรองอุปกรณ์ที่แนะนำให้ซื้อ ตรวจขนาดแต่ละสินค้า และเผื่อที่สำหรับเคลื่อนไหว ใส่แผ่นน้ำหนัก และใช้จุดยึด

อย่าเปิดตัวเลือกนี้หากไม่สามารถติดตั้งหรือใช้จุดยึดหรือบาร์ที่เข้ากันได้ มียางยืดไม่ได้แปลว่ามีจุดยึดด้วย

คุณมีแล้ว

ยังไม่ได้เลือกอุปกรณ์

รายการซื้อของคุณ

ต้องซื้อ 0 รายการ

รายการยังว่าง เลือกชุดด้านล่างเพื่อเพิ่มอุปกรณ์ที่ต้องใช้

สร้างรายการซื้อเอง
สร้างรายการซื้อเอง
ยิมที่วางแผนไว้ทำอะไรได้บ้าง

แสดงหนึ่งคู่มือที่ใช้ได้ต่อรูปแบบการเคลื่อนไหว โดยรวมของที่มีและรายการซื้อ ตัวอย่างเหล่านี้ไม่ใช่ตารางฝึกหรือการประเมินคุณภาพการฝึก

มีท่าที่ตรงเงื่อนไข 28 ท่า รวมท่าที่เพิ่มจากรายการซื้อ 0 ท่า

สควอทหรือลันจ์
Bodyweight squat
พับสะโพก
ไม่มีตัวอย่างสำหรับชุดนี้ในคลังคู่มือที่ตรวจสอบแล้ว
ดัน
วิดพื้น
ดึง
ไม่มีตัวอย่างสำหรับชุดนี้ในคลังคู่มือที่ตรวจสอบแล้ว
ท่าฝึกไหล่
ไม่มีตัวอย่างสำหรับชุดนี้ในคลังคู่มือที่ตรวจสอบแล้ว
ท่าฝึกแกนกลางลำตัว
Dead bug

เปรียบเทียบชุดเริ่มต้นที่ต้องซื้อ

แต่ละการ์ดแสดงตัวอย่างชุดอุปกรณ์ที่ครบ ในส่วน “ต้องซื้อ” จะแสดงเฉพาะสิ่งที่ยังขาด เมื่อเลือก “ใช้รายการซื้อนี้” รายการเดิมจะถูกแทนที่ โดยไม่เปลี่ยนอุปกรณ์ที่คุณมีแล้ว

  • ดัมเบลหกเหลี่ยมหนึ่งคู่วางบนพื้นยิมที่บ้าน
    ตัวอย่างชุดอุปกรณ์

    เริ่มด้วยดัมเบล

    เลือกชุดนี้หากอยากฝึกบนพื้นแบบมีน้ำหนักโดยไม่ต้องติดตั้งจุดยึด ภายหลังเพิ่มม้านั่งฝึกเพื่อทำดัมเบลโรว์แบบมีที่รองรับและเบนช์เพรสได้

    ต้องซื้อ

    • ดัมเบล

    ตัวอย่างท่าที่เพิ่มได้

    สิ่งที่ต้องพิจารณาแลกกัน

    ดัมเบลแบบน้ำหนักคงที่หนึ่งคู่มีน้ำหนักให้ใช้แบบเดียว ชุดปรับน้ำหนักหรือหลายคู่ให้น้ำหนักเลือกมากขึ้น ทำฟลอร์เพรสได้ แต่เบนช์เพรสและอินไคลน์เพรสต้องมีม้านั่งฝึก

    เพิ่มท่าที่ตรงเงื่อนไข 16 ท่า

  • เคตเทิลเบลเหล็กหล่อบนพื้นยิมที่บ้าน
    ตัวอย่างชุดอุปกรณ์

    เริ่มด้วยเคตเทิลเบล

    เลือกชุดนี้หากอยากเรียนท่าเคตเทิลเบลและอยากเก็บอุปกรณ์น้ำหนักเพียงชิ้นเดียว ชุดนี้ไม่ได้ทดแทนดัมเบลหนึ่งคู่ที่ใช้ในคู่มือดัมเบลฟลอร์เพรส

    ต้องซื้อ

    • เคตเทิลเบล

    ตัวอย่างท่าที่เพิ่มได้

    สิ่งที่ต้องพิจารณาแลกกัน

    น้ำหนักคงที่ชิ้นเดียวไม่เหมาะกับทุกท่า เผื่อพื้นที่ว่างสำหรับท่าสวิงและท่ายกเหนือศีรษะ

    เพิ่มท่าที่ตรงเงื่อนไข 9 ท่า

  • ยางยืดและด้ามจับ พร้อมจุดยึดผนังระดับสูง ระดับอก และระดับต่ำ
    ตัวอย่างชุดอุปกรณ์

    เริ่มด้วยยางยืดออกกำลังกาย

    เลือกชุดนี้หากเน้นพื้นที่เก็บและสามารถใช้ตำแหน่งยึดตามรายการได้ ตรวจราคารวมของยางยืดและจุดยึด แทนการเทียบยางยืดเส้นเดียวกับชุดอุปกรณ์น้ำหนัก

    ต้องซื้อ

    • ยางยืดออกกำลังกาย
    • ด้ามจับยางยืดที่เข้ากันได้หนึ่งคู่
    • เสื่อออกกำลังกายแบบมีวัสดุรองนุ่ม

    ตัวอย่างท่าที่เพิ่มได้

    สิ่งที่ต้องพิจารณาแลกกัน

    รายการรวมด้ามจับที่เข้ากันได้และตำแหน่งยึดที่ปลอดภัยซึ่งท่าที่ตรงเงื่อนไขต้องใช้ ระบบยึดที่เหมาะสมระบบเดียวอาจใช้ได้หลายตำแหน่ง

    เพิ่มท่าที่ตรงเงื่อนไข 5 ท่า

  • บาร์เบลพร้อมแผ่นน้ำหนักที่เข้ากันได้วางบนพื้นยาง
    ตัวอย่างชุดอุปกรณ์

    บาร์เบลและแผ่นน้ำหนักสำหรับท่ายกจากพื้น

    เลือกชุดนี้หากเน้นเดดลิฟต์และบาร์เบลโรว์ เริ่มวางแผนท่ายกจากพื้นเหล่านี้ก่อนเพิ่มแร็คหรือม้านั่งได้

    ต้องซื้อ

    • บาร์เบลและแผ่นน้ำหนัก

    ตัวอย่างท่าที่เพิ่มได้

    สิ่งที่ต้องพิจารณาแลกกัน

    ชุดนี้ยังไม่ครบตามข้อกำหนดของบาร์เบลสควอท โอเวอร์เฮดเพรส หรือเบนช์เพรสที่เราตรวจสอบไว้ รวมแผ่นน้ำหนักและตัวล็อกที่เข้ากันได้ ตรวจความเหมาะสมของพื้นและพื้นที่ใส่แผ่นบนบาร์

    เพิ่มท่าที่ตรงเงื่อนไข 7 ท่า

เลือกน้ำหนักหรือแรงต้านที่ใช้ได้ตอนนี้และเพิ่มได้เมื่อพัฒนาขึ้น สำหรับม้านั่งฝึก แร็ค และอุปกรณ์ติดตั้ง ให้ตรวจพิกัดรับน้ำหนัก ความเข้ากันได้ และคำแนะนำติดตั้งของผู้ผลิตก่อนซื้อ

ดูคู่มือท่าฝึกทั้งหมดที่ตรงเงื่อนไข

คู่มือท่าฝึกทั้งหมดที่ตรงเงื่อนไข

มีท่าที่ตรงเงื่อนไข 28 ท่า รวมท่าที่เพิ่มจากรายการซื้อ 0 ท่า

เราตรวจสอบชุดอุปกรณ์อย่างไร

แต่ละท่ามีชุดอุปกรณ์ที่ต้องใช้ครบถ้วน ม้านั่งราบปรับเป็นมุมเอียงไม่ได้ และยางยืดเพียงเส้นเดียวไม่ได้มีจุดยึดมาด้วย ม้านั่งที่ปรับได้ทั้งราบ เอียงขึ้น และตั้งตรง ครอบคลุมตัวเลือกม้านั่งทั้งสองแบบ

รายการนี้รวมท่าฝึกที่ตรวจสอบชุดอุปกรณ์แล้วในคู่มือของเรา บางคู่มือมีหลายรูปแบบ ให้ใช้ชุดอุปกรณ์ที่แสดงบนการ์ด จำนวนท่าที่เพิ่มขึ้นหมายถึงมีตัวเลือกมากขึ้น ไม่ใช่ตัววัดว่ายิมของคุณให้ผลการฝึกดีเพียงใด