เครื่องคำนวณความแข็งแรง ฟรี

ประมาณมวลร่างกายปราศจากไขมัน มวลไขมัน และ FFMI จากส่วนสูง น้ำหนัก และเปอร์เซ็นต์ไขมัน ดูว่าความไม่แน่นอนของค่าประมาณไขมันส่งผลต่อผลลัพธ์อย่างไร

ประมาณน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้งจาก 6 สูตร ใส่น้ำหนักและจำนวนครั้งของเซตล่าสุดเพื่อดูค่า 1RM

ดูว่าต้องใส่แผ่นน้ำหนักเท่าไรที่บาร์เบลแต่ละข้าง พร้อมภาพสีมาตรฐานสำหรับ kg และ lbs

จะลองยกน้ำหนักสูงสุดในสควอท เบนช์เพรส หรือเดดลิฟต์ใช่ไหม ดูเซตวอร์มอัพ จำนวนครั้ง และเวลาพักก่อนเริ่ม

ประมาณช่วงโปรตีนต่อวันสำหรับการเล่นเวท พร้อมคำแนะนำจากหลักฐานวิจัยสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน

ประมาณแคลอรีที่ใช้ระหว่างเล่นเวท โดยคำนึงถึงอายุ น้ำหนัก และร่างกายของคุณ

เปรียบเทียบน้ำหนักรวมพาวเวอร์ลิฟติ้งระหว่างนักกีฬาต่างน้ำหนักตัวด้วยสูตร Wilks ใส่ท่าหลัก 3 ท่าและน้ำหนักตัวเพื่อดูคะแนน

แปลง RPE เป็นน้ำหนักในทุกช่วงจำนวนครั้ง ใส่เซตล่าสุดเพื่อประมาณค่า 1RM และสร้างตาราง RPE พร้อมน้ำหนักจริง

คำนวณคะแนน DOTS เพื่อเปรียบเทียบน้ำหนักรวมพาวเวอร์ลิฟติ้ง โดยปรับตามน้ำหนักตัวและใช้สัมประสิทธิ์แยกตามเพศ