หาท่าฝึกทดแทนให้เหมาะกับอุปกรณ์ที่มี
เครื่องมีคนใช้อยู่ หรือกำลังฝึกที่ใหม่ เลือกท่าฝึกและอุปกรณ์ที่ใช้ได้ เพื่อหาท่าทดแทนที่เหมาะกับการฝึกของคุณ
ท่าทดแทนของคุณ
เลือกอุปกรณ์ด้านบนเพื่อดูท่าทดแทน
เราเลือกท่าทดแทนอย่างไร
เราเลือกตัวเลือกเหล่านี้จากการเคลื่อนไหวและหน้าที่ของท่าในแผนการฝึก การใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันอย่างเดียวไม่เพียงพอ อ่านสิ่งที่เปลี่ยนไปก่อนเลือก เพราะการรองรับลำตัว ระยะการเคลื่อนไหว การทรงตัว และแรงต้านอาจต่างกัน หากต้องการพัฒนาท่าใดโดยเฉพาะ ท่าทดแทนไม่สามารถแทนการฝึกท่านั้นโดยตรงได้
ดูท่าทดแทนแยกตามท่าฝึก
ท่าที่ใช้แทน Lat Pulldown
หากต้องการดึงในแนวดิ่งคล้ายเดิม ลอง Assisted Pull-up, Pull-up, Chin-up หรือ Band Lat Pulldown ส่วนท่า Row ใช้เป็นการฝึกหลังทั่วไปได้ แต่ทิศทางการดึงจะเปลี่ยนไป
ท่าที่ใช้แทน Leg Press
Hack Squat ยังคงใช้เครื่องรองรับลำตัว ส่วน Goblet Squat, Front Squat และ Split Squat เป็นตัวเลือกที่ใช้ฟรีเวท ขณะที่สควอทด้วยน้ำหนักตัวไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ท่าที่ใช้แทนเบนช์เพรส
Dumbbell Bench Press, การดันด้วยเครื่อง, Floor Press, วิดพื้น และการดันด้วยยางยืดใช้เป็นท่าดันในแนวราบได้ อุปกรณ์และระยะการเคลื่อนไหวที่ต้องการช่วยให้เลือกท่าที่เหมาะ