ท่าฝึกตามกล้ามเนื้อ

ท่าฝึกก้น

เปรียบเทียบ Hip thrust ท่าพับสะโพก และท่าขาเดียว แล้วเลือกว่าจะเพิ่มการเคลื่อนสะโพกด้านข้างด้วยหรือไม่ เริ่มจากอุปกรณ์และการรองรับที่ใช้ได้สม่ำเสมอ

เลือกจุดเริ่มต้น ดูท่าฝึก

ด้านหน้า

ด้านหลัง

ภาพด้านหลังแสดงก้นใหญ่และก้นกลางส่วนที่มองเห็นได้ ก้นเล็กที่อยู่ลึกลงไปไม่ได้แสดงไว้

รู้จักกล้ามเนื้อก้น

ก้นใหญ่ช่วยเหยียดสะโพก ก้นกลางช่วยเคลื่อนต้นขาออกด้านข้างและควบคุมเชิงกราน Hip thrust ท่าพับสะโพก Split squat และการเคลื่อนสะโพกออกข้างจึงทำหน้าที่ต่างกัน แม้ทั้งหมดใช้กล้ามเนื้อก้น

เลือกจุดเริ่มต้น

เหยียดสะโพกโดยมีที่รองรับ

เปรียบเทียบ Hip thrust ที่รองด้วยม้านั่งกับ Bridge ที่รองด้วยพื้น

พับสะโพกหรือยืนแยกเท้าหน้าหลัง

เลือกตามว่าต้องการเน้นการเคลื่อนสะโพกหรือใช้ทั้งเข่ากับสะโพก

เคลื่อนต้นขาออกด้านข้าง

เพิ่มการเคลื่อนสะโพกต่างจาก Hip thrust หรือพับสะโพก

วิธีเลือก

ดูส่วนผสมการเคลื่อนไหว

ท่าพับสะโพกฝึกหลังต้นขามากร่วมด้วย Split squat ยังฝึกหน้าต้นขา การเคลื่อนสะโพกออกข้างทำหน้าที่ต่างจากทั้งคู่ เพิ่มความหลากหลายเพื่อเปลี่ยนสิ่งที่ฝึก ไม่ใช่เพียงชื่อท่า