RepCount บทความ

การฝึกการฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อ

คนเล่นเวทนั่งพักบนม้านั่งในยิมและดูโทรศัพท์ระหว่างเซต

ควรพักระหว่างเซตนานแค่ไหน? งานวิจัยบอกอะไร

คำแนะนำทั่วไปให้พัก 30–90 วินาทีเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่การพักสั้นเกินไปอาจทำให้ฝึกได้น้อยลง มาดูหลักฐานและเวลาพักที่เหมาะกับแต่ละเป้าหมาย

Sep 9, 2026

การฝึกการวางแผนฝึกความแข็งแรง

ผู้หญิงกำลังเดดลิฟต์บาร์เบลที่ใส่น้ำหนักในยิมที่บ้าน

Push/Pull/Legs: จัดตารางฝึกอย่างไรให้ได้ผล

Push/Pull/Legs เป็นตารางฝึกยอดนิยม แต่แบบ 3 วันต่อสัปดาห์มีจุดอ่อน ดูเหตุผลด้านจำนวนเซตและวิธีจัดแบบที่เหมาะกับเวลาของคุณ

Aug 31, 2026

กราฟแท่งแสดงเวลาเริ่มฝึกในแต่ละชั่วโมง โดยสูงสุดที่ 17:00

การฝึกความสม่ำเสมอข้อมูล

เวลาไหนเหมาะที่สุดสำหรับการฝึก?

ผมคิดว่าการมีลูกจะทำให้เสียเวลาเล่นเวทตอนเช้า แต่บันทึกบอกว่าช่วงหลังเลิกงานต่างหากที่หายไป แล้วมันส่งผลแค่ไหน?

การฝึกประหยัดเวลาออกกำลังกายที่บ้าน

7 min read

ผู้หญิงทำสควอทด้วยน้ำหนักตัวข้างโต๊ะในห้องทำงานที่บ้าน

Exercise Snacks ได้ผลจริงไหม?

งานวิจัยเรื่อง Exercise Snacks มีจริง แต่ขอบเขตแคบกว่าที่หลายคนคิด กิจกรรม 3 แบบที่ต่างกันถูกเรียกด้วยชื่อเดียวกัน

การฝึกการหยุดฝึกการกลับมาฝึก

5 min read

ยิมที่บ้านซึ่งไม่ได้ใช้งาน มีฝุ่นบนม้านั่ง มองผ่านประตูเข้าไป

หยุดเล่นเวทนานแค่ไหนกล้ามเนื้อจึงลด?

ครั้งหนึ่งผมหยุดฝึกโดยไม่ได้ตั้งใจ 112 วัน งานวิจัยบอกว่าการพักทำให้เสียอะไรบ้าง และบันทึกของผมบอกว่าเสียไปจริงเท่าไร

การฝึกความแข็งแรงสุขภาพระยะยาว

7 min read

เล่นเวทหลังอายุ 40: อะไรเปลี่ยน อะไรไม่เปลี่ยน

คำแนะนำสำหรับคนเล่นเวทวัย 40 กว่ามักสุดโต่งไปสองทาง งานวิจัยบอกเรื่องที่เรียบง่ายกว่า: ฝึกให้หนักพอ พักให้พอ และจดบันทึก

เปรียบเทียบแอปแอปบันทึกการฝึกการเล่นเวท

6 min read

สมุดบันทึกการฝึกเก่าที่เปิดอยู่บนม้านั่งในยิม

Stronger เทียบกับ RepCount: คำตอบจากผม

หน้าเปรียบเทียบของ Stronger วางน้ำหนักไว้ที่ Strength Score ผมสร้าง RepCount มาตั้งแต่ปี 2013 จึงอยากอธิบายว่าตัวเลขนี้คืออะไร ไม่ใช่อะไร และทำไมเราถึงไม่ทำ

Aug 24, 2026

การฝึกการวางแผนฝึกการฟื้นตัว

ชายคนหนึ่งยืนในยิมที่เงียบสงบโดยมีบาร์เบลใส่น้ำหนักเบาพาดบนบ่า

สัปดาห์ Deload: เมื่อไรจึงควรฝึกเบาลงและทำอย่างไร

ต้องกำหนดสัปดาห์ Deload ล่วงหน้าจริงไหม? คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็น มาดูงานวิจัย สัญญาณที่บอกว่าควรฝึกเบาลง และวิธีทำให้ได้ผล

Jul 18, 2026

การฝึกความก้าวหน้าความแข็งแรง

ผู้หญิงยืนเท้าสะเอวเหนือบาร์เบลที่ใส่น้ำหนักวางอยู่บนพื้นยิม

ทำไมการฝึกถึงหยุดพัฒนา และควรเปลี่ยนอะไรจริง ๆ

น้ำหนักที่ยกไม่เพิ่มมักมีเหตุผลง่าย ๆ เช่น ความพยายาม อาหาร การนอน หรือวิธีเพิ่มความยากที่ใช้ต่อไม่ได้ มาดูวิธีหาสาเหตุตามความเป็นไปได้

Jul 18, 2026

การฝึกความแข็งแรงการวางแผนฝึก

จัดตารางฝึก 3 วันต่อสัปดาห์อย่างไรให้ได้ผล

ฝึก 3 วันต่อสัปดาห์ก็เพิ่มความแข็งแรงได้ เรียนรู้ว่าทำไมการฝึกทั้งตัวจึงเหมาะกว่า Push/Pull/Legs พร้อมโปรแกรมที่เริ่มได้ทันที

Mar 3, 2026

บันทึกการเล่นเวทProgressive Overloadเวทเทรนนิ่ง

เล่นเวทแคลอรีลดน้ำหนัก

เล่นเวทเผาผลาญพลังงานกี่แคลอรี?

เล่นเวทเผาผลาญต่อชั่วโมงน้อยกว่าคาร์ดิโอ แต่ตัวเลขนี้ยังมีประโยชน์ ดูผลวิจัย ปัจจัยที่มีผล และวิธีคำนวณสำหรับตัวคุณ

Feb 27, 2026

7 min read

โทรศัพท์ที่แสดงแอปบันทึกการเล่นเวทวางอยู่ข้างอุปกรณ์ในยิม

วิธีบันทึกการเล่นเวทแบบไหนดีที่สุด

สมุดจด Notes สเปรดชีต Notion หรือแอปบันทึกการเล่นเวท? เปรียบเทียบจากประสบการณ์ของคนที่เคยลองใช้หลายวิธี

Feb 25, 2026

10 min read

ผู้หญิงเตรียมท่าเดดลิฟต์ด้วยบาร์เบลในยิม

เปรียบเทียบแอปแอปบันทึกการฝึกiPhone

แอปบันทึกการฝึกฟรีบน iPhone: เทียบ 5 ตัว

ผมสร้าง RepCount เอง จึงมีอคติอยู่บ้าง มาดูว่าแอปบันทึกการฝึกบน iPhone ทั้ง 5 ตัวให้ใช้ฟรีแค่ไหน ข้อจำกัดสำคัญตรงไหน และเหมาะกับใคร

Feb 24, 2026

การฝึกความแข็งแรง1RMเครื่องคำนวณ

ผู้ชายกำลังทาผงแมกนีเซียมที่มือข้างบาร์เบลหนักในแร็คสควอท

คำนวณน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้ง (1RM) อย่างไร

ค่า 1RM ช่วยวางแผนการฝึกและติดตามความแข็งแรง เรียนรู้วิธีคำนวณจากเซตที่ไม่ต้องยกสุดกำลัง และวิธีนำผลไปใช้

Feb 21, 2026

เรื่องราวผู้ก่อตั้งนักพัฒนาอิสระแอปบันทึกการฝึก

13 ปีของ RepCount และผมเพิ่งเริ่มต้น

ปี 2013 ผมต้องการแอปบันทึกการเล่นเวทที่ยังไม่มีใครทำ จึงสร้างเอง ผ่านมา 13 ปี ยอดดาวน์โหลด 2 ล้านครั้ง และโรคระบาดทั่วโลก นี่คือเรื่องราวของเรา

Feb 19, 2026

6 min read

คนเล่นเวทนั่งพักระหว่างเซตในยิมและดูแอปบันทึกการเล่นเวทบน iPhone

เปรียบเทียบแอปแอปบันทึกการเล่นเวทiPhone

แอปบันทึกการเล่นเวทบน iPhone ที่ดีที่สุดในปี 2026

ผมสร้าง RepCount มาตั้งแต่ปี 2013 จึงยอมรับตรง ๆ ว่ามุมมองของผมไม่เป็นกลาง นี่คือการเปรียบเทียบแอปบน iPhone อย่างจริงใจ รวมถึงจุดที่คู่แข่งทำได้ดีกว่า

Feb 18, 2026

10 min read

ผู้หญิงทำท่า Row ด้วยดัมเบลในยิมที่บ้านซึ่งเป็นมุมหนึ่งของโรงรถ

เคล็ดลับการฝึกเล่นเวทที่บ้านประหยัดเวลา

ตารางยุ่งก็เล่นเวทได้: จัดเวลาฝึกอย่างไร

เมื่อก่อนผมมีโปรแกรมฝึกจริงจัง ตอนนี้เป็นพ่อคนแล้ว นี่คือวิธีรักษาความแข็งแรงด้วยอุปกรณ์ที่บ้าน การฝึกสั้น และการใช้เวลาในยิมให้คุ้ม

Feb 7, 2026

เปรียบเทียบแอปแอปบันทึกการเล่นเวทAndroid

ผู้หญิงนั่งพักบนม้านั่งในยิมและดูโทรศัพท์ระหว่างเซต

แอปบันทึกการเล่นเวทบน Android ที่ดีที่สุดในปี 2026

ผมสร้าง RepCount มาตั้งแต่ปี 2013 จึงยอมรับตรง ๆ ว่ามุมมองของผมไม่เป็นกลาง นี่คือการเปรียบเทียบแอปบน Android อย่างจริงใจ รวมถึงจุดที่คู่แข่งทำได้ดีกว่า

Feb 1, 2026