ไอคอนแอป RepCountRepCount

ท่าฝึกตามกล้ามเนื้อ

ท่าฝึกท่อนแขน

เลือกระหว่างขยับข้อมือ งอศอกโดยหันมือเข้าหากันหรือคว่ำมือ และถือค้างน้ำหนัก รูปแบบเหล่านี้ฝึกหน้าที่ท่อนแขนต่างกัน ไม่ใช่ท่าทดแทนที่เหมือนกัน

เลือกจุดเริ่มต้นดูท่าฝึก
ท่อนแขน — ด้านหน้า
ด้านหน้า
ท่อนแขน — ด้านหลัง
ด้านหลัง

แผนภาพแสดงกล้ามเนื้อกลุ่มงอที่ท่อนแขนและ Brachioradialis เป็นเพียงภาพรวมบางส่วน ไม่ใช่กล้ามเนื้อท่อนแขนทุกมัด

รู้จักกล้ามเนื้อท่อนแขน

ท่อนแขนมีกล้ามเนื้อที่ขยับข้อมือและนิ้ว รวมถึงมัดที่ช่วยขยับศอก Wrist curl ขยับข้อมือ Hammer curl งอศอก ส่วนการห้อยตัวให้กล้ามเนื้องอนิ้วคงแรงจับไว้ เลือกหน้าที่ที่ต้องการฝึก

เลือกจุดเริ่มต้น

ขยับข้อมือ

รองรับท่อนแขนและให้ข้อมือเคลื่อนต้านแรง

งอศอกด้วยการจับที่ต่างออกไป

เป็นท่า Curl ที่ศอก ไม่ใช่ Curl ข้อมือ

คงแรงจับ

เปรียบเทียบการห้อยน้ำหนักตัวกับเดินถือน้ำหนักภายนอก

วิธีเลือก

เลือกการเคลื่อนหรือค้างอย่างตั้งใจ

การห้อยตัวไม่ได้ทำซ้ำการงอข้อมือ Hammer curl ไม่ได้ทำซ้ำการเดินถือน้ำหนัก ตัดสินใจก่อนว่าต้องการฝึกอะไรแล้วค่อยเลือกทดแทน

จดสิ่งที่ทำให้ทำซ้ำได้

ท่าเดินถือให้คงอุปกรณ์และระยะทาง ท่าห้อยให้จดเวลาและการจับ ท่า Curl ให้เทียบน้ำหนักกับจำนวนครั้งในการจัดท่าเดิม

สำรวจท่าฝึก

คู่มือ: 13

สำรวจต่อ

คำถามที่พบบ่อย

Hammer curl ฝึกท่อนแขนไหม?

ฝึกกล้ามเนื้องอศอกรวมถึง Brachioradialis แต่ไม่ทดแทนท่าฝึกข้อมือหรือแรงจับทุกท่า

ห้อยตัวกับเดินถือใช้แทนกันได้ไหม?

ทั้งคู่ต้องคงแรงจับ แต่ห้อยตัวรับน้ำหนักตัวจากบาร์ ส่วนเดินถือถือน้ำหนักขณะเดิน น้ำหนัก การรองรับ และการเพิ่มความยากต่างกัน

สำรวจกลุ่มกล้ามเนื้อ

ติดตามพัฒนาการของคุณด้วย RepCount

บันทึกทุกเซต ดูการใส่แผ่นน้ำหนักที่เหมาะกับแต่ละท่า และติดตามความแข็งแรง ใช้ได้บน iOS และ Android

ดาวน์โหลดบน

App Store

ดาวน์โหลดจาก

Google Play