ไอคอนแอป RepCountRepCount

ท่าฝึกตามกล้ามเนื้อ

ท่าฝึกหลังแขน

เปรียบเทียบ Pushdown ท่าเหยียดเหนือศีรษะ และท่าดัน เริ่มจากหน้าที่ที่ต้องการ แล้วเลือกตำแหน่งต้นแขนและอุปกรณ์ที่เหมาะ

เลือกจุดเริ่มต้นดูท่าฝึก
หลังแขน — ด้านหน้า
ด้านหน้า
หลังแขน — ด้านหลัง
ด้านหลัง

แผนภาพบอกตำแหน่ง Triceps เป็นกลุ่มบนพื้นผิว ไม่ได้แยกทั้ง 3 หัวหรือเทียบการเติบโต

รู้จักกล้ามเนื้อหลังแขน

Triceps เหยียดศอก หัวยาวยังพาดผ่านหัวไหล่ ตำแหน่งต้นแขนจึงเปลี่ยนความยาวเริ่มต้น ท่าดันรวมการเคลื่อนไหวไหล่กับศอก ส่วนท่า Extension เน้นขยับศอก ท่าเหยียดเหนือศีรษะกับแบบนอนจัดท่าต่างกัน

เลือกจุดเริ่มต้น

ใช้ Cable pushdown

คงต้นแขนข้างลำตัวขณะเหยียดศอก

วางต้นแขนเหนือศีรษะ

เปรียบเทียบแบบฟรีเวทกับเคเบิลโดยถือเป็นคนละการเคลื่อน

เลือกท่าบนม้านั่ง

ท่าเหยียดแบบนอนกับท่าดันจับแคบให้ศอกทำหน้าที่ต่างกัน

วิธีเลือก

คงหน้าที่ของท่าไว้

หากต้องการทดแทน Cable extension เปรียบเทียบท่า Extension อื่นก่อนแทนด้วยท่าดัน ท่าดันเพิ่มการเคลื่อนไหล่และใช้กล้ามเนื้ออื่นด้วย

ตรวจรูปแบบให้ตรง

French press กับ Skull crusher หมายถึงการจัดท่าต่างกันที่นี่ เปิดภาพก่อนเลือกและเก็บประวัติแบบเหนือศีรษะกับแบบนอนแยกกัน

สำรวจท่าฝึก

คู่มือ: 32

สำรวจต่อ

คำถามที่พบบ่อย

เหยียดหลังแขนเหนือศีรษะกับแบบนอนเหมือนกันไหม?

ไม่เหมือน แบบเหนือศีรษะคงต้นแขนข้างศีรษะ ส่วนแบบนอนใช้ม้านั่งโดยแขนอยู่หน้าลำตัว ทั้งคู่เหยียดศอก

ฝึกหลังแขนโดยไม่มีเคเบิลได้ไหม?

ได้ ท่า Extension ฟรีเวท ท่าดันจับแคบ และ Diamond push-up เป็นตัวเลือก การรองรับและการรับน้ำหนักต่างกัน จึงควรหาน้ำหนักฝึกของตัวเลือกที่ใช้

สำรวจกลุ่มกล้ามเนื้อ

ติดตามพัฒนาการของคุณด้วย RepCount

บันทึกทุกเซต ดูการใส่แผ่นน้ำหนักที่เหมาะกับแต่ละท่า และติดตามความแข็งแรง ใช้ได้บน iOS และ Android

ดาวน์โหลดบน

App Store

ดาวน์โหลดจาก

Google Play