ไอคอนแอป RepCountRepCount

ท่าฝึกตามกล้ามเนื้อ

ท่าฝึกหน้าต้นขา

หาท่าฝึกหน้าต้นขา ตั้งแต่เครื่องที่มีที่รองรับไปจนถึงสควอทและท่าขาเดียว เปรียบเทียบการจัดท่า แล้วดูคู่มือที่ใช้อุปกรณ์ที่คุณมี

เลือกจุดเริ่มต้นดูท่าฝึก
หน้าต้นขา — ด้านหน้า
ด้านหน้า
หน้าต้นขา — ด้านหลัง
ด้านหลัง

แผนภาพแสดงส่วนหน้าต้นขาที่มองเห็นได้ Vastus intermedius อยู่ลึกลงไปจึงไม่ปรากฏในภาพพื้นผิวนี้

รู้จักด้านหน้าต้นขา

กล้ามเนื้อหน้าต้นขาประกอบด้วย 4 มัดที่ช่วยเหยียดเข่า Rectus femoris ยังพาดผ่านสะโพกด้วย สควอทและ Leg press รวมการเคลื่อนเข่ากับสะโพก ส่วน Leg extension เน้นเหยียดเข่า

เลือกจุดเริ่มต้น

ใช้เครื่องที่มีที่รองรับ

Leg press กับ Hack squat รองรับร่างกายต่างกัน Leg press ใช้ที่นั่ง ส่วน Hack squat ให้ไหล่อยู่ใต้เบาะ เรียนรู้การปรับเครื่องและตัวหยุดเซฟของแต่ละแบบแยกกัน

เลือกสควอทหรือยืนแยกเท้าหน้าหลัง

Goblet squat ถือน้ำหนักไว้ด้านหน้า Dumbbell split squat วางเท้าทั้งคู่บนพื้น ส่วน Bulgarian split squat ยกเท้าหลังวางบนที่รองรับ

เน้นเหยียดเข่า

เครื่อง Leg extension เพิ่มแรงต้านขณะเหยียดเข่า จึงทำหน้าที่ต่างจากท่าที่มีการเคลื่อนสะโพกมากร่วมด้วยได้

วิธีเลือก

ดูการรองรับและการจัดท่า

แนวเคลื่อนที่ตามราง พนักพิง และรูปแบบฟรีเวทเปลี่ยนสิ่งที่ต้องควบคุม เลือกตามความคุ้นเคยและอุปกรณ์ที่มี แทนการถือว่าเครื่องใดง่ายกว่าเสมอ

หาน้ำหนักฝึกของแต่ละท่า

โครงสร้างเครื่องและรูปแบบฟรีเวทต่างกัน หาน้ำหนักที่จัดการได้สำหรับท่าที่เลือก แทนการแปลงตัวเลขจากอีกท่า

สำรวจท่าฝึก

คู่มือ: 61

สำรวจต่อ

คำถามที่พบบ่อย

ต้องใช้เครื่องฝึกหน้าต้นขาไหม?

ไม่จำเป็น Goblet squat, Split squat และ Step-up เป็นตัวเลือกใช้ฟรีเวท ส่วนสควอทน้ำหนักตัวไม่ต้องใช้น้ำหนักภายนอก ตัวเลือกที่เหมาะขึ้นกับแรงต้านที่มีและการจัดท่าที่ทำซ้ำได้

Hack squat ง่ายกว่า Leg press ไหม?

ไม่เสมอไป ทั้งคู่กำหนดแนวเคลื่อน แต่การจัดท่า น้ำหนัก และกลไกเซฟต่างกัน ความคุ้นเคยกับเครื่องมีผล เลือกแบบที่ใช้ได้มั่นใจและเรียนรู้วิธีปรับก่อนเพิ่มน้ำหนัก

Leg extension เป็นท่าประเภทเดียวกับสควอทไหม?

Leg extension เน้นเหยียดเข่า ส่วนสควอทใช้ทั้งเข่าและสะโพก และต้องรับน้ำหนักด้วย จึงทำหน้าที่ต่างกันในตารางฝึกได้

สำรวจกลุ่มกล้ามเนื้อ

ติดตามพัฒนาการของคุณด้วย RepCount

บันทึกทุกเซต ดูการใส่แผ่นน้ำหนักที่เหมาะกับแต่ละท่า และติดตามความแข็งแรง ใช้ได้บน iOS และ Android

ดาวน์โหลดบน

App Store

ดาวน์โหลดจาก

Google Play