ค้นหาท่าฝึกตามกลุ่มกล้ามเนื้อ

สำรวจท่าดัน ท่า Fly และท่าน้ำหนักตัวสำหรับอก เริ่มจากอุปกรณ์ที่มี แล้วเลือกการจัดท่าที่ทำซ้ำและเพิ่มความยากได้

หาท่าฝึกหน้าต้นขา ตั้งแต่เครื่องที่มีที่รองรับไปจนถึงสควอทและท่าขาเดียว เปรียบเทียบการจัดท่า แล้วดูคู่มือที่ใช้อุปกรณ์ที่คุณมี

เลือกท่า Curl เพื่อฝึกงอเข่า และ RDL เพื่อฝึกพับสะโพก หากต้องการฝึกทั้งสองการเคลื่อนไหว ท่า Curl กับท่าพับสะโพกเสริมกันได้ เริ่มจากหน้าที่ที่ต้องการ แล้วเปรียบเทียบอุปกรณ์และการจัดท่าด้านล่าง

เลือกท่าฝึกหัวไหล่ด้านหลังให้เข้ากับอุปกรณ์และวิธีฝึกที่ชอบ เปรียบเทียบ Fly แบบมีที่รองรับ เคเบิล และ Row กางศอก แล้วเปิดคู่มือภาพดูรายละเอียดเทคนิค

เลือกเครื่องแบบนั่ง เคเบิลแบบยืน หรือท่านอนตะแคงสำหรับสะโพกด้านนอก เปรียบเทียบการรองรับและทิศทางต้นขาก่อนตัดสินใจ

เปรียบเทียบการหุบขาต้านเครื่องหรือเคเบิลกับการค้าง Side plank ที่มีที่รองรับ รูปแบบเหล่านี้ให้แรงต้านด้านในต้นขาโดยใช้การรองรับและทรงตัวต่างกัน

เลือกดึงจากเหนือศีรษะ Row หรือฝึกกล้ามเนื้อข้างแนวกระดูกสันหลัง เริ่มจากการเคลื่อนไหวที่ตารางต้องการ แล้วเปรียบเทียบการรองรับและอุปกรณ์ด้านล่าง

เลือกท่า Curl ตามอุปกรณ์ ตำแหน่งแขน และการรองรับ เปรียบเทียบฟรีเวท เบาะ Preacher และเคเบิลก่อนเพิ่มท่าที่คล้ายกันอีกท่า

เปรียบเทียบเขย่งแบบเข่าตรง Calf press และเขย่งแบบนั่ง ตำแหน่งเข่าเปลี่ยนสิ่งที่ฝึก ส่วนเครื่องหรือฟรีเวทเปลี่ยนวิธีรองรับและใส่น้ำหนัก

เลือกระหว่างขยับลำตัวกับค้างให้นิ่งต้านแรง เปรียบเทียบ Crunch, Plank และท่าเคเบิลตามหน้าที่ที่ต้องการให้ท่านั้นทำ

เลือกระหว่างขยับข้อมือ งอศอกโดยหันมือเข้าหากันหรือคว่ำมือ และถือค้างน้ำหนัก รูปแบบเหล่านี้ฝึกหน้าที่ท่อนแขนต่างกัน ไม่ใช่ท่าทดแทนที่เหมือนกัน

เปรียบเทียบ Hip thrust ท่าพับสะโพก และท่าขาเดียว แล้วเลือกว่าจะเพิ่มการเคลื่อนสะโพกด้านข้างด้วยหรือไม่ เริ่มจากอุปกรณ์และการรองรับที่ใช้ได้สม่ำเสมอ

เปรียบเทียบยกขาแบบรองด้วยพื้นกับแบบห้อยตัว การยกต้นขาฝึกงอสะโพก ขณะที่กล้ามเนื้อท้องช่วยคุมเชิงกรานและลำตัว

ฝึกยกส่วนหน้าเท้าด้วย Tibialis raise แบบพิงกำแพง เป็นการเคลื่อนข้อเท้าต่างจากการเขย่งขึ้นบนส่วนหน้าเท้าใน Calf raise

เปรียบเทียบท่าดันเหนือศีรษะ ยกแขนออกข้าง และฝึกหัวไหล่ด้านหลัง เลือกส่วนและการเคลื่อนที่อยากฝึก แล้วหาการจัดท่าที่ทำซ้ำได้

เปรียบเทียบ Pushdown ท่าเหยียดเหนือศีรษะ และท่าดัน เริ่มจากหน้าที่ที่ต้องการ แล้วเลือกตำแหน่งต้นแขนและอุปกรณ์ที่เหมาะ