ท่าฝึกตามกล้ามเนื้อ

ท่าฝึกกล้ามเนื้อหุบสะโพก

เปรียบเทียบการหุบขาต้านเครื่องหรือเคเบิลกับการค้าง Side plank ที่มีที่รองรับ รูปแบบเหล่านี้ให้แรงต้านด้านในต้นขาโดยใช้การรองรับและทรงตัวต่างกัน

เลือกจุดเริ่มต้น ดูท่าฝึก

ด้านหน้า

ด้านหลัง

ภาพด้านหน้าแสดงกล้ามเนื้อหุบสะโพกเป็นกลุ่มบนพื้นผิว ไม่ได้แยกกล้ามเนื้อด้านในต้นขาทุกมัด

รู้จักกล้ามเนื้อหุบสะโพก

กล้ามเนื้อหุบสะโพกช่วยดึงต้นขาเข้าด้านใน เครื่องหรือเคเบิลต้านการเคลื่อนนี้ ส่วน Copenhagen plank ให้ขาด้านบนรองรับร่างกาย สควอทใช้กล้ามเนื้อหุบสะโพกได้ด้วย แต่ไม่ได้จัดท่าเหมือนกัน

เลือกจุดเริ่มต้น

หุบต้นขาเข้าหากัน

เปรียบเทียบเครื่องแบบนั่งใช้สองขากับการใช้ขาเดียวต้านเคเบิลต่ำ

รองรับร่างกายจากด้านข้าง

เป็นการค้างท่าที่ต้องใช้แรงมาก ไม่ใช่การเคลื่อนไหวแบบเดียวกับการหุบขา 1 ครั้งบนเครื่อง

Copenhagen plank
แบบคานยาวในภาพวางข้อเท้าด้านบนบนม้านั่งและยกขาล่างพ้นพื้น ตรวจความมั่นคงของม้านั่งและการรองรับร่างกายก่อนลอง

วิธีเลือก

น้ำหนักตัวไม่ได้แปลว่าเริ่มง่าย

Copenhagen plank ให้ขาที่รองรับรับน้ำหนักตัวส่วนหนึ่ง เครื่องมีวิธีปรับแรงต้านและการรองรับต่างกัน เลือกตามสิ่งที่ควบคุมได้

แยกการเคลื่อนเข้าและออก

การหุบสะโพกนำต้นขาเข้าด้านใน การกางสะโพกนำออกด้านนอก เครื่องอาจดูคล้ายกัน จึงควรตรวจว่าขาสัมผัสเบาะด้านใด

สำรวจท่าฝึก

อุปกรณ์

คู่มือ: 12

คำถามที่พบบ่อย

หุบสะโพกเหมือนกางสะโพกไหม?

ไม่เหมือน การหุบนำต้นขาเข้าหากัน ส่วนการกางแยกออก ตรวจเบาะและทิศทางที่ต้องการก่อนใส่น้ำหนัก

Copenhagen plank แทนการหุบขา 1 ครั้งบนเครื่องได้เหมือนกันทุกด้านไหม?

ไม่ได้ Plank เป็นการค้างรองรับน้ำหนักตัวและใช้ลำตัวเพิ่ม ส่วนเครื่องเคลื่อนต้นขาต้านน้ำหนักที่ปรับได้จากท่านั่ง

สำรวจกลุ่มกล้ามเนื้อ

ท่าฝึกกล้ามเนื้อหุบสะโพก

รู้จักกล้ามเนื้อหุบสะโพก