ท่าฝึกตามกล้ามเนื้อ

ท่าฝึกหน้าแขน

เลือกท่า Curl ตามอุปกรณ์ ตำแหน่งแขน และการรองรับ เปรียบเทียบฟรีเวท เบาะ Preacher และเคเบิลก่อนเพิ่มท่าที่คล้ายกันอีกท่า

เลือกจุดเริ่มต้น ดูท่าฝึก

ด้านหน้า

ด้านหลัง

แผนภาพแสดง Biceps และส่วน Brachialis ที่มองเห็นได้ กล้ามเนื้องอศอกอื่นอยู่ในคู่มือแต่ละท่า

รู้จักกล้ามเนื้อหน้าแขน

Biceps brachii กับ Brachialis ช่วยงอศอก Biceps ยังช่วยหมุนท่อนแขนให้หงายมือ ท่า Curl เปลี่ยนการจับ ตำแหน่งต้นแขน และแหล่งแรงต้าน แต่ความต่างเหล่านั้นอย่างเดียวไม่ได้จัดอันดับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ

เลือกจุดเริ่มต้น

ใช้ฟรีเวท

เปรียบเทียบดัมเบลที่แยกกันกับบาร์ที่ถือด้วยสองมือ

รองรับต้นแขน

เบาะ Preacher เปลี่ยนการรองรับและตำแหน่งต้นแขน

เลือกตำแหน่งเคเบิล

ท่า Curl เคเบิลเหล่านี้ต่างกันที่ตำแหน่งต้นแขนเทียบกับลำตัว

วิธีเลือก

หาน้ำหนักฝึกแยกตามรูปแบบ

ดัมเบล เคเบิล และเครื่องให้แรงต้านการเคลื่อนต่างกัน เปรียบเทียบพัฒนาการในท่าเดิม แทนการแปลงตัวเลขจาก Curl อีกแบบ

เพิ่มรูปแบบอย่างมีเหตุผล

Curl แบบมีที่รองรับลดการค้างต้นแขนให้นิ่งได้ ส่วน Cable curl เปลี่ยนแหล่งแรงต้าน ไม่จำเป็นต้องทำครบทั้ง 6 ตัวเลือกในครั้งเดียว

สำรวจท่าฝึก

อุปกรณ์

คู่มือ: 31

คำถามที่พบบ่อย

ต้องมีม้านั่ง Preacher ไหม?

ไม่จำเป็น Dumbbell curl, EZ-bar curl และ Cable curl แบบยืนไม่ต้องใช้ ม้านั่ง Preacher เปลี่ยนการรองรับ ไม่ใช่สิ่งจำเป็นในการฝึกหน้าแขน

Hammer curl เหมือน Curl หงายมือไหม?

ทั้งคู่งอศอก แต่การจับเปลี่ยน Hammer curl หันฝ่ามือเข้าหากันและฝึก Brachioradialis ด้วย บันทึกเป็นท่าแยกต่างหาก

สำรวจกลุ่มกล้ามเนื้อ

ติดตามพัฒนาการของคุณด้วย RepCount

บันทึกทุกเซต ดูการใส่แผ่นน้ำหนักที่เหมาะกับแต่ละท่า และติดตามความแข็งแรง ใช้ได้บน iOS และ Android

ดาวน์โหลดบน

App Store

ดาวน์โหลดจาก

Google Play