ตารางฝึก
หาตารางฝึกที่ทำตามได้ต่อเนื่อง
เลือกแผนที่เหมาะกับวันฝึกและอุปกรณ์ของคุณ แต่ละคู่มือมีตารางฝึก หลักการเพิ่มความยาก และวิธีบันทึกตารางใน RepCount
- สัปดาห์ละ 2 วัน2 ตารางฝึก
Full Body 2 วัน
ตารางเข้ายิม 2 แบบสำหรับสัปดาห์ที่มีเวลาฝึกน้อย พร้อมลำดับความสำคัญที่ชัดเจนเมื่อต้องฝึกให้สั้นลง
อุปกรณ์ยิมเริ่มฝึกอย่างเป็นระบบดูแผนการฝึก - สัปดาห์ละ 3 วัน2 ตารางฝึก
Full Body 3 วัน
สลับตาราง 2 แบบ พร้อมหลักการเพิ่มจำนวนครั้งและน้ำหนักที่ชัดเจน จุดเริ่มต้นที่นำไปใช้ได้สำหรับการเข้ายิมสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
อุปกรณ์ยิมเริ่มฝึกอย่างเป็นระบบดูแผนการฝึก - สัปดาห์ละ 3 วัน2 ตารางฝึก
ตารางบาร์เบล 3 วันสำหรับมือใหม่
สลับตารางบาร์เบล 2 แบบสำหรับมือใหม่ที่รู้จักท่าหลัก พร้อมหลักการเพิ่มน้ำหนักที่ชัดเจนและท่าเสริมเล็กน้อยที่เลือกทำได้
บาร์เบล แร็ค และม้านั่ง (บาร์ดึงข้อสำหรับท่าเสริมที่เลือกทำได้)มือใหม่ดูแผนการฝึก - สัปดาห์ละ 3 วัน2 ตารางฝึก
ตารางดัมเบล 3 วัน
ตาราง Full Body 2 แบบสำหรับดัมเบล 1 คู่และม้านั่ง พร้อมวิธีเพิ่มความยากเมื่อใช้น้ำหนักที่มีจนหมดแล้ว
ดัมเบลและม้านั่งเริ่มฝึกอย่างเป็นระบบดูแผนการฝึก - สัปดาห์ละ 4 วัน4 ตารางฝึก
Upper/Lower 4 วัน
ตารางฝึก 4 แบบที่แบ่งการฝึกช่วงบนและช่วงล่างตลอดสัปดาห์ มีพื้นที่ให้ท่าเสริมและหลักการเพิ่มความยากที่ชัดเจน
อุปกรณ์ยิมฝึกสม่ำเสมออยู่แล้วดูแผนการฝึก - สัปดาห์ละ 5 วัน5 ตารางฝึก
PPLUL 5 วัน
ฝึก Push, Pull, Legs, Upper และ Lower สำหรับคนเล่นเวทที่ฝึกสัปดาห์ละ 5 วันได้สม่ำเสมอ
อุปกรณ์ยิมฝึกสม่ำเสมออยู่แล้วดูแผนการฝึก - สัปดาห์ละ 6 วัน6 ตารางฝึก
Push/Pull/Legs 6 วัน
ตารางฝึก 6 แบบที่มีทั้งวันฝึกหนักและวันเน้นปริมาณ สำหรับคนเล่นเวทที่ต้องการเข้ายิมบ่อยขึ้น
อุปกรณ์ยิมฝึกสม่ำเสมออยู่แล้วดูแผนการฝึก
บันทึกตารางครั้งเดียวแล้วใช้ต่อ
RepCount เวอร์ชันฟรีบันทึกตารางฝึกได้ไม่จำกัด เตรียมทุกตารางในแผนให้พร้อมใช้ แล้วบันทึกน้ำหนักและจำนวนครั้งทุกครั้งที่ฝึก
เพิ่มตารางฝึกด้วยตัวเองตามคู่มือ แล้วเลือกตารางถัดไปตามกำหนดวันในแผน