ท่าฝึกตามกล้ามเนื้อ

ท่าฝึกหัวไหล่

เปรียบเทียบท่าดันเหนือศีรษะ ยกแขนออกข้าง และฝึกหัวไหล่ด้านหลัง เลือกส่วนและการเคลื่อนที่อยากฝึก แล้วหาการจัดท่าที่ทำซ้ำได้

เลือกจุดเริ่มต้น ดูท่าฝึก

ด้านหน้า

ด้านหลัง

ภาพหน้าและหลังบอกตำแหน่ง Deltoid ทั้ง 3 ส่วน สีไม่ได้จัดอันดับท่าหรือแสดงว่าแต่ละส่วนโตเท่าไร

รู้จักกล้ามเนื้อหัวไหล่

Deltoid มีส่วนหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง ท่าดันใช้ไหล่หน้ากับหลังแขน Lateral raise ฝึกยกแขนออกข้าง ส่วนท่าไหล่หลังนำต้นแขนไปหลังหรือกางออก ท่าดันท่าเดียวไม่ได้ทำหน้าที่เดียวกับท่ายกแขนทุกท่า

เลือกจุดเริ่มต้น

เลือกท่าดันเหนือศีรษะ

เปรียบเทียบแนวเคลื่อนตามเครื่องกับน้ำหนักที่ถือแยกกัน

ยกแขนออกด้านข้าง

Lateral raise ทำหน้าที่ต่างจากท่าดัน เปรียบเทียบแหล่งแรงต้านและการจัดท่า

รวมหัวไหล่ด้านหลัง

ใช้ Fly แบบมีที่รองรับหากต้องการกางต้นแขนโดยคงมุมงอศอกเกือบเท่าเดิม

วิธีเลือก

เลือกตามการเคลื่อน ไม่ใช่แค่ชื่อกล้ามเนื้อ

ท่าดัน Lateral raise และ Rear delt fly มีแนวแขนต่างกัน ดูงานดันที่มีอยู่แล้วก่อนเพิ่มท่าดันคล้ายกันอีก

ให้การเพิ่มทีละน้อยมีประโยชน์

ท่ายกแขนมักใช้น้ำหนักน้อยกว่าท่าดัน เพิ่มจำนวนครั้งในช่วงที่วางไว้และคงการเคลื่อนให้เหมือนเดิม การเหวี่ยงมากขึ้นเปลี่ยนสิ่งที่เปรียบเทียบ

สำรวจท่าฝึก

อุปกรณ์

คู่มือ: 55

คำถามที่พบบ่อย

ดันเหนือศีรษะกับ Lateral raise ใช้แทนกันได้ไหม?

ไม่ได้ ท่าดันรวมการเคลื่อนหัวไหล่กับศอก ส่วน Lateral raise ยกแขนออกข้างโดยศอกเคลื่อนน้อยกว่ามาก เลือกตามหน้าที่ที่ต้องการ

เปรียบเทียบท่าฝึกไหล่หลังเพิ่มเติมได้ที่ไหน?

หน้าไหล่หลังเปรียบเทียบ Dumbbell fly, Row ตัวเลือกเคเบิล และเครื่อง Reverse fly เปิดจากหน้ารวมกล้ามเนื้อเพื่อดูข้อแลกเปลี่ยนในการจัดท่า

สำรวจกลุ่มกล้ามเนื้อ

ติดตามพัฒนาการของคุณด้วย RepCount

บันทึกทุกเซต ดูการใส่แผ่นน้ำหนักที่เหมาะกับแต่ละท่า และติดตามความแข็งแรง ใช้ได้บน iOS และ Android

ดาวน์โหลดบน

App Store

ดาวน์โหลดจาก

Google Play