ท่าฝึกตามกล้ามเนื้อ

ท่าฝึกแกนกลางลำตัว

เลือกระหว่างขยับลำตัวกับค้างให้นิ่งต้านแรง เปรียบเทียบ Crunch, Plank และท่าเคเบิลตามหน้าที่ที่ต้องการให้ท่านั้นทำ

เลือกจุดเริ่มต้น ดูท่าฝึก

ด้านหน้า

ด้านหลัง

แผนภาพแสดง Rectus abdominis และ External oblique กล้ามเนื้อท้องชั้นลึกไม่ปรากฏในภาพพื้นผิวนี้

รู้จักแกนกลางลำตัว

กล้ามเนื้อท้องช่วยขยับลำตัวและต้านการเคลื่อนไหว Crunch งอลำตัว Plank ค้างท่า ส่วน Pallof press ต้านแรงดึงด้านข้าง Leg raise ยังใช้กล้ามเนื้องอสะโพกด้วย ชื่อท่าอย่างเดียวจึงไม่ได้บอกว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่ใช้แต่ท้อง

เลือกจุดเริ่มต้น

ขยับลำตัว

เปรียบเทียบการเคลื่อนบนพื้นกับแรงต้านเคเบิลภายนอก

ค้างท่า

Plank ด้านหน้าและด้านข้างเปลี่ยนทิศที่รองรับร่างกาย

เลือกขยับหรือต้านการหมุน

ท่าเคเบิลเหล่านี้มีจุดประสงค์ต่างกัน

วิธีเลือก

คงหน้าที่ของลำตัว

แทน Crunch ด้วย Plank เปลี่ยนจากขยับลำตัวเป็นค้างท่า อาจมีประโยชน์แต่ควรเลือกอย่างตั้งใจ ไม่คาดหวังงานที่เหมือนกัน

เพิ่มความยากโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง

ท่าค้างให้เทียบเวลาที่ตำแหน่งร่างกายเดิม ท่าต้านน้ำหนักให้รักษาระดับเคเบิลและระยะที่ทำซ้ำได้ก่อนเพิ่มแรงต้าน

สำรวจท่าฝึก

อุปกรณ์

คู่มือ: 23

คำถามที่พบบ่อย

Plank กับ Crunch ใช้แทนกันได้ไหม?

ทั้งคู่ฝึกท้อง แต่ Plank ค้างตำแหน่ง ส่วน Crunch ขยับลำตัว เลือกตามการเคลื่อนไหวที่ตารางต้องการ

Leg raise ฝึกแค่ท้องไหม?

ไม่ใช่ กล้ามเนื้องอสะโพกยกต้นขา ส่วนงานของกล้ามเนื้อท้องขึ้นกับการเคลื่อนเชิงกรานและลำตัว เปิดคู่มือแต่ละท่าเพื่อดูการเคลื่อนไหวที่อธิบาย

สำรวจกลุ่มกล้ามเนื้อ

ติดตามพัฒนาการของคุณด้วย RepCount

บันทึกทุกเซต ดูการใส่แผ่นน้ำหนักที่เหมาะกับแต่ละท่า และติดตามความแข็งแรง ใช้ได้บน iOS และ Android

ดาวน์โหลดบน

App Store

ดาวน์โหลดจาก

Google Play