งอข้อมือด้วยเคเบิล
งอข้อมือด้วยเคเบิลคืออะไร
ท่างอข้อมือด้วยเคเบิลฝึกกล้ามเนื้อปลายแขนที่ทำหน้าที่งอข้อมือ โดยจับบาร์ที่ต่อกับรอกต่ำแบบหงายมือ ปลายแขนที่วางรองรับอยู่นิ่ง ขณะที่ใช้ข้อมือลดบาร์ลงและงอขึ้น
งอข้อมือด้วยเคเบิลทำอย่างไร
เตรียมท่า
- ต่อบาร์งอแขนเข้ากับรอกต่ำ นั่งหันหน้าเข้าหารอกแล้วจับบาร์แบบหงายมือ
- วางปลายแขนบนต้นขาโดยข้อมือยื่นพ้นเข่า และสายเคเบิลไม่ติดขา
วิธีทำ
- ลดบาร์ลงโดยปล่อยข้อมือคลายออกในระยะที่ควบคุมได้
- งอข้อมือยกบาร์ขึ้น โดยปลายแขนยังวางบนที่รองรับ
- ค่อย ๆ ลดลงและกำบาร์ให้มั่นก่อนทำครั้งต่อไป
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ใช้เวทหนักเกินไป
บาร์ที่หนักทำให้มีแนวโน้มเด้งและทำระยะสั้นลง อีกทั้งรักษาปลายแขนให้วางอยู่กับที่ได้ยากขึ้น
ยกปลายแขนออกจากที่รองรับ
งอข้อมือยกบาร์ขึ้น โดยปลายแขนยังวางบนที่รองรับ
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ช่วงท้ายของวันที่ฝึกช่วงบนหรือท่าดึง หลังท่าที่ต้องใช้แรงกำมือ
ใช้เวทเบาและระยะที่ควบคุมได้ ถ้าท่า Compound ที่จะทำต่อไปต้องใช้แรงกำมือหรือรักษาข้อมือ ให้ทำท่านั้นเสร็จก่อนค่อยฝึกงอข้อมือด้วยเคเบิลโดยตรง
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
- คู่มือนี้ไม่ได้ระบุ
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
- งอข้อมือด้วยดัมเบล — ทำให้ข้อมือแต่ละข้างขยับแยกกันโดยใช้ดัมเบล
- เหยียดข้อมือแบบคว่ำมือ — ใช้การจับคว่ำมือเพื่อฝึกเหยียดข้อมือแทนการงอข้อมือ
คำถามที่พบบ่อย
งอข้อมือด้วยเคเบิลฝึกกล้ามเนื้ออะไร
แบบหงายมือฝึกกล้ามเนื้อปลายแขนที่งอข้อมือเป็นหลัก บางมัดยังช่วยงอนิ้วกำรอบบาร์
ท่านี้เหมือนแบบคว่ำมือหรือไม่
ไม่เหมือนกัน แบบหงายมือฝึกงอข้อมือ ส่วนแบบคว่ำมือฝึกเหยียดข้อมือ
แหล่งข้อมูล
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs