Curtsy lunge

Curtsy lunge คืออะไร

Curtsy lunge คือท่า Lunge ที่ก้าวขาเฉียงไปด้านหลังขาที่ยืนรับน้ำหนัก งอเข่าทั้ง 2 ข้างแล้วใช้ขาหน้าดันกลับมายืน คู่มือนี้ใช้แบบที่อาศัยน้ำหนักตัว

ยืนแยกเท้าประมาณความกว้างสะโพกและเว้นพื้นที่ด้านหลังให้โล่ง
เลือกขาข้างหนึ่งให้อยู่ด้านหน้าและวางเท้าข้างนั้นไว้กับที่ ยกมือไว้ด้านหน้าเพื่อช่วยทรงตัว

ก้าวเท้าอีกข้างเฉียงไปด้านหลังขาที่ยืนรับน้ำหนัก โดยลงน้ำหนักที่บริเวณโคนปลายเท้าของขาหลัง
งอเข่าทั้ง 2 ข้างเพื่อย่อตัวลงในท่า Lunge ในระยะที่สบาย รักษาเข่าหน้าให้ชี้ไปในทิศทางเดียวกับปลายเท้าหน้าโดยรวม
ออกแรงผ่านเท้าหน้าแล้วนำเท้าหลังกลับมาข้างกัน ทำซ้ำแล้วเปลี่ยนข้าง

ไขว้ขาไกลจนขาหน้าบิด
ก้าวเฉียงให้สั้นลงและย่อตัวให้ตื้นลงจนรักษาเข่าหน้าและเท้าหน้าให้หันไปในแนวเดียวกันได้
ทิ้งตัวลงบนเข่าหลัง
ลดตัวลงช้า ๆ และหยุดโดยให้เข่าหลังยังห่างจากพื้น

ใส่ท่านี้ในวันที่ฝึกช่วงล่างหรือฝึกที่บ้านตามความเหมาะสมของตารางฝึก

บันทึกจำนวนครั้งแยกแต่ละข้างและใช้ระยะการเคลื่อนไหวที่ทำซ้ำได้

ด้านหน้า

ด้านหลัง

ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ

กล้ามเนื้อที่ระบุมีส่วนในการเคลื่อนไหวนี้ ไม่ได้หมายความว่าท่านี้แยกฝึกเฉพาะกล้ามเนื้อเหล่านี้หรือจัดลำดับระดับการทำงานของกล้ามเนื้อ

ควรไขว้ขาหลังไปไกลแค่ไหน

เริ่มด้วยการก้าวเฉียงเพียงเล็กน้อย ปรับระยะให้ย่อตัวและยืนขึ้นได้โดยไม่บิดเข่าหน้าหรือยกส้นเท้าหน้า

ถ้ารู้สึกว่าทำท่าได้ไม่ถนัดควรทำอย่างไร

ย่อตัวให้ตื้นลงและไขว้ขาให้น้อยลง หากยังหาทางเคลื่อนไหวที่สบายไม่ได้ ให้เลือกท่า Lunge แบบก้าวถอยหลังแทน