Double-under
Double-under คืออะไร
Double-under คือการกระโดดเชือก 1 ครั้งที่เชือกผ่านใต้เท้า 2 รอบ กระโดดตัวตรงและหมุนเชือกด้วยข้อมือเป็นวงเล็ก
วิธีทำ Double-under
เตรียมท่า
- เลือกเชือกที่ผ่านตัวได้และพื้นที่โล่งพอสำหรับวงเชือกเต็ม สวมรองเท้าที่ลงพื้นได้สบาย
- ถือด้ามข้างสะโพกและเริ่ม Single-under อย่างควบคุมสองสามครั้งเพื่อจัดแนวเชือก
วิธีทำ
- กระโดดด้วยเท้าทั้งสองสูงพอให้เชือกผ่าน 2 รอบ โดยลำตัวตรง
- หมุนเชือก 2 รอบขณะลอย มืออยู่ใกล้ตำแหน่งเริ่ม
- ลงเบา ๆ ด้วยเท้าทั้งสองและทำซ้ำเฉพาะเมื่อยังคุมจังหวะได้
- ถ้าเชือกติด ให้หยุดเชือกก่อนก้าวออกแล้วเริ่มใหม่
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
งอเข่าดึงเท้าขึ้นเพื่อหลบเชือก
ฝึกกระโดดตัวตรงให้สูงขึ้นแทนการดึงเท้าขึ้นด้านหลัง
แยกมือกว้างขึ้นทุกครั้ง
นำมือกลับข้างสะโพกและตั้งแนวเชือกใหม่
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ฝึกจังหวะเชือกเมื่อยังกระโดดได้สม่ำเสมอ แล้วนำทักษะไปใช้ในช่วงฝึกที่วางแผน
ช่วงแรกฝึกสั้นพอให้ลงเงียบและอยู่กับที่ ตั้งใหม่เมื่อพลาดแทนการฝืนเชือกพันเข้าครั้งถัดไป
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
- คู่มือนี้ไม่ได้ระบุ
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
คำถามที่พบบ่อย
ฝึกจังหวะอย่างไร
ฝึกกระโดดรอบเดียว แล้วฝึก Double-under ทีละครั้ง เพิ่มอีกครั้งเมื่อทำซ้ำโดยตัวตรงและแนวเชือกเหมือนเดิมได้
Double-under นับเป็นกระโดด 2 ครั้งไหม
เป็นการกระโดด 1 ครั้งที่เชือกผ่าน 2 รอบ ใช้วิธีนับที่การฝึกของคุณกำหนด
แหล่งข้อมูล
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs