Barbell floor press
Barbell floor press คืออะไร
Barbell floor press คือท่านอนดันบาร์เบลบนพื้น ด้านหลังต้นแขนแตะพื้นเป็นจุดล่างของแต่ละครั้ง คู่มือนี้ใช้แร็กสำหรับยกบาร์ออกและคืนบาร์
วิธีทำ Barbell floor press
เตรียมท่า
- ตั้งตะขอแร็กให้เอื้อมถึงจากพื้น และตั้งแขนเซฟให้รับเมื่อยกไม่สำเร็จโดยไม่หนีบตัว ใช้คนเซฟเมื่อมี
- นอนใต้บาร์ให้หลังส่วนบนมีพื้นรองรับ งอเข่าและวางเท้ามั่น จับสองข้างสมมาตรแล้วยกบาร์ออกเหนือหน้าอก
วิธีทำ
- ลดจนด้านหลังต้นแขนแตะพื้นเบา ๆ ให้ปลายแขนอยู่ใต้บาร์
- หยุดโดยไม่เด้งแขนหรือคลายการจับกับลำตัว
- ดันจนแขนเหยียด โดยหัวไหล่และหลังส่วนบนยังอยู่กับที่
- ทำซ้ำจุดล่างเดิมแล้วพาบาร์เข้าตะขอทั้งสองข้าง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
กระแทกข้อศอกลงพื้น
ลดช้าลงและใช้น้ำหนักที่หยุดได้อย่างนุ่มนวล
ดัดแปลงที่รองบาร์จากของที่ไม่มั่นคง
ใช้แร็กมั่นคงและตรวจแขนเซฟ อย่าวางบาร์ทรงตัวบนสิ่งของที่ใช้แทนชั่วคราว
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้ในช่วงท่าดัน โดยตรวจแร็กและแขนเซฟก่อน
คงระยะจับและตำแหน่งเข่าเดิม หยุดช่วงลงเบา ๆ บนต้นแขนแทนเด้งจากพื้น
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
คำถามที่พบบ่อย
คู่มือนี้ใช้ดัมเบลหรือไม่
คู่มือนี้เป็นแบบบาร์เบล ดัมเบลต้องใช้วิธีนำอุปกรณ์เข้าสู่ท่าและวางลงที่ต่างกัน
บาร์ควรแตะหน้าอกหรือไม่
ใช้การแตะพื้นเบา ๆ ของต้นแขนเป็นจุดหยุด สัดส่วนร่างกายและระยะจับกำหนดว่าบาร์แตะหน้าอกด้วยหรือไม่ อย่าฝืนเพิ่มความลึก