Hip adduction

Hip adduction คืออะไร

Hip adduction ด้วยเครื่องฝึกต้นขาด้านในโดยหุบต้นขาเข้าหากันต้านน้ำหนัก นั่งให้ขาแต่ละข้างอยู่นอกเบาะ หุบอย่างควบคุมและกลับออกเพียงระยะที่ยืดสบาย

เริ่มกว้างเกินไป
กว้างกว่าไม่ได้ดีกว่าเสมอ เลือกมุมที่ออกจากและกลับได้โดยเชิงกรานไม่บิดหรือยืดจนเจ็บแปลบ
ปล่อยแผ่นน้ำหนักกระแทก
ช่วงกางยังเป็นส่วนของครั้ง ชะลอก่อนแผ่นชนเพื่อเริ่มครั้งต่อไปอย่างควบคุม
เลื่อนหรือบิดตัวบนเบาะ
เชิงกรานเคลื่อนเปลี่ยนตำแหน่งสะโพกและทำให้สองข้างไม่สม่ำเสมอ พิงเบาะและลดน้ำหนักที่ใช้หรือระยะหากจำเป็น

ใช้ฝึกต้นขาด้านในโดยตรงหลังท่าส่วนล่าง Compound หรือในวันขาที่เน้นเครื่อง

บันทึกมุมเริ่มเดิมเมื่อทำได้ เปลี่ยนมุมคือเปลี่ยนระยะแม้น้ำหนักเท่าเดิม

ด้านหน้า

ด้านหลัง

ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ

กล้ามเนื้อต้นขาด้านในนำต้นขาเข้าหาแนวกึ่งกลางตัวต้านเบาะเครื่อง

Standing cable hip adduction — เคลื่อนขาข้างหนึ่งเข้าด้านในด้วยเคเบิลต่ำที่ข้อเท้า อีกข้างทรงตัว
Band hip adduction — ใช้ยางยืดรอบข้อเท้าข้างหนึ่งแทนเครื่อง
Copenhagen adduction — ท่า Side plank รูปแบบหนึ่งที่ขาบนรองรับร่างกาย

เครื่อง Hip adduction ฝึกกล้ามเนื้ออะไร

ฝึกกล้ามเนื้อหุบสะโพกด้านในต้นขา ได้แก่ adductor magnus, adductor longus, adductor brevis, gracilis และ pectineus

ควรตั้งเครื่องกว้างเท่าไร

ใช้ระยะเปิดที่ยืดสบายโดยเชิงกรานและหลังยังมีที่รองรับ ไม่ต้องฝืนกว้างที่สุด

ควรโน้มตัวไปหน้าหรือไม่

ไม่จำเป็น พิงเบาะหลังตามมุมที่รองรับและรักษาท่านั้นตลอดเซต

Hip adduction คือเครื่องต้นขาด้านในไหม

ใช่ เป็นการนำต้นขาเข้าด้านใน เครื่อง Hip abduction ที่มักอยู่ข้างกันนำขาออกด้านนอกและเป็นคนละท่า

Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Thigh Adductor Magnus Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534842/