Lateral band walk

Lateral band walk คืออะไร

Lateral band walk คือก้าวด้านข้างต่อเนื่องต้านยางวง คู่มือนี้วางยางรอบหน้าเท้าและย่อสควอทตื้น ก้าวเท้านำออกแล้วนำเท้าตามเข้าหาโดยไม่ปล่อยยางหย่อน

วิธีทำ Lateral band walk

เตรียมท่า

1. ตรวจยางวงว่าชำรุดหรือไม่ วางรอบหน้าเท้าทั้งสองบนรองเท้าเหมาะสม เคลียร์ทางด้านข้างสั้น ๆ เริ่มเท้าห่างพอให้ยางตึงเล็กน้อย
2. งอสะโพกและเข่าเล็กน้อย เท้าหันไปหน้าและน้ำหนักสมดุล ค้างสควอทตื้นนี้แทนยืนขึ้นระหว่างก้าว

วิธีทำ

1. ก้าวเท้านำออกข้างสั้น ๆ ให้เข่าชี้ทิศเดียวกับเท้า
2. นำเท้าตามเข้าหาเท้านำอย่างควบคุม เว้นช่องพอให้ยางยังตึงเล็กน้อย
3. ทำตามจำนวนก้าวที่วางแผนแล้วกลับอีกทิศ ก้าวสั้นพอให้คงท่าตัวเดิมทั้งสองทาง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ลากเท้าตามเข้าด้านใน

  ยกและวางเท้าอย่างตั้งใจแทนปล่อยยางดีดไปหาอีกเท้า

• ก้าวกว้างเกินควบคุม

  ก้าวสั้นลงหรือใช้ยางเบากว่าถ้าลำตัวโยกหรือเข่าบิดเข้า

• หันเท้าออก

  ให้เท้าไปหน้าแทนหมุนแต่ละก้าวเพื่อยืดยาง

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

วางในช่วงที่วางแผนทำท่าเสริมสะโพก

เลือกยางที่รักษาท่ายืนและขนาดก้าวเดิมได้สองทิศ บันทึกตำแหน่งยางและยางที่ใช้

กล้ามเนื้อที่ใช้

คำถามที่พบบ่อย