Rope climb
Rope climb คืออะไร
Rope climb คือปีนขึ้นลงเชือกแขวนด้วยมือและในแบบนี้ใช้เท้าล็อกเชือก เท้าหนีบเชือกให้ขาช่วยยกตัวระหว่างเลื่อนมือ ช่วงลงเป็นส่วนของทุกครั้ง
วิธีทำ Rope climb
เตรียมท่า
- ใช้เชือกปีนยึดถูกต้องเหนือที่ลงโล่งมีเบาะเหมาะ เริ่มต่ำ เรียนล็อกเท้าและลงอย่างควบคุมโดยมีผู้ดูแล
- ยืนหรือนั่งต่ำบนเชือก ฝึกพันแบบ S วนเชือกรอบขาส่วนล่างข้างหนึ่ง 1 รอบให้พาดหลังเท้า แล้ววางอีกเท้าทับหนีบตรงนั้น
วิธีทำ
- จับเหนือศีรษะสองมือ ยกเข่าและล็อกเท้าใหม่ใต้ตัว
- กดเท้าชิดยึดเชือก แล้วเหยียดขาให้ยืนบนจุดล็อกขณะเลื่อนมือสูงขึ้นทีละข้าง
- ทำยกเข่า ล็อก ยืนต่อถึงความสูงตามแผน อยู่ต่ำกว่าอุปกรณ์ยึดและหยุดขณะที่ยังลงคุมได้
- ตอนลง มือทั้งสองยังจับ คลายล็อกแค่พอเลื่อนสั้นและเลื่อนมือลงทีละข้าง ล็อกเท้าใหม่ระหว่างเลื่อน
- ลงช่วงสั้นอย่างควบคุมจนเท้าถึงพื้น ไม่กระโดดจากเชือกหรือไถลเร็วบนผิวหนังที่ไม่มีสิ่งป้องกัน
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ดึงแขนซ้ำทั้งที่เท้าลื่น
กลับฝึกต่ำจนจุดล็อกรองรับตัวได้
ปล่อยมือใกล้ด้านบน
คุมมือและเท้าตลอดลง เลือกจุดกลับต่ำกว่า
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ฝึกขณะที่คุมตำแหน่งที่ต้องใช้และจบทุกครั้งอย่างตั้งใจได้
ฝึกล็อกและลงใกล้พื้นโดยมีผู้ดูแลก่อนปีนสูง กลับลงขณะที่ยังพยุงการกลับอย่างควบคุมได้
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
- คู่มือนี้ไม่ได้ระบุ
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
- J-hook rope climb — ใช้เท้าหนีบอีกแบบแทนพันเชือกรอบน่อง ฝึกล็อกแยกก่อน
- Legless rope climb — ปีนโดยไม่ใช้เท้าช่วยและควรบันทึกแยก
คำถามที่พบบ่อย
ผู้เริ่มต้นฝึกปีนเชือกอย่างไร
ฝึกล็อกแบบนั่งเท้าใกล้พื้น แล้วยืนบนจุดล็อกและกลับ เพิ่มสูงเล็กน้อยเมื่อมั่นใจล็อกและลงได้
ทำไมใช้ขาช่วย
จุดล็อกเท้าเป็นฐานให้ยืนขณะมือเลื่อน คู่มือนี้สอนแบบประสาน ส่วนปีนไม่ใช้ขาเป็นอีกท่า
แหล่งข้อมูล
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs