TRX biceps curl
TRX biceps curl คืออะไร
TRX biceps curl ใช้น้ำหนักตัวต้านด้ามที่แขวน หันหาจุดยึดแล้วเอนหลัง งอข้อศอกนำด้ามเข้าหาข้างหน้าผาก แบบนี้คงข้อศอกยก แทนดึงกลับหลังลำตัวแบบ Row
วิธีทำ TRX biceps curl
เตรียมท่า
- ติด TRX ที่จุดยึดแน่นตามคำแนะนำผู้ผลิต ตรวจสายและด้าม เคลียร์พื้นรอบตัว ตั้งสายยาวเท่ากัน
- หันหาจุดยึดจับข้างละด้าม เอนหลังโดยเท้าวางและแขนเหยียดด้านหน้า ฝ่ามือหงาย เริ่มค่อนข้างตั้งและรักษาตัวตรง
วิธีทำ
- งอข้อศอกนำด้ามหาขมับขณะตัวยก ต้นแขนยกและข้อศอกชี้หาจุดยึด
- จบโดยไม่ดึงข้อศอกหลังตัวหรืองอข้อมือเพื่อให้ด้ามใกล้ขึ้น
- เหยียดข้อศอกคุมกลับมุมเอนเริ่ม ก้าวถอยยืนมั่นก่อนปล่อยด้าม
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ดึงข้อศอกลงหาซี่โครง
ตั้งใหม่ต้นแขนยก เคลื่อนที่ข้อศอกแทนจบแบบ Row
ทิ้งตัวไปหลังตอนกลับ
เลือกมุมเริ่มตั้งกว่าและเหยียดข้อศอกช้าพอคุมตัว
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใส่ท่านี้ตรงที่เหมาะกับแผนฝึกความแข็งแรง
คงความยาวสาย ตำแหน่งเท้าและต้นแขนระหว่างเซตที่บันทึก
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
- คู่มือนี้ไม่ได้ระบุ
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
กล้ามเนื้องอข้อศอกระบุร่วม ไม่จัดอันดับ แบบนี้เก็บข้อศอกยก ดึงกลับเปลี่ยนการเคลื่อนไหว
คำถามที่พบบ่อย
นี่คือ Row ไหม
ไม่ Curl นี้ข้อศอกยกด้านหน้าขณะงอ ส่วน Row ด้วยสายแขวนจะดึงกลับข้างลำตัว
ต้องให้ด้ามแตะศีรษะไหม
ไม่ นำเข้าหาข้างหน้าผากและหยุดในจุดที่ข้อมือตรงและคุมข้อศอกได้
แหล่งข้อมูล
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs