كتب Stronger مقارنة مع RepCount، وهذا ردي

لدى Stronger صفحة تقارن تطبيقه مع RepCount. إذا وصلت إلى هنا منها، فأهلًا.

تبدو صحيحة ظاهريًا. تسرد معظم ميزاتنا بدقة، وتعرف أننا بنينا تطبيقين مخصصين لكل من iOS وAndroid، ولا تخترع أشياء لا نستطيع فعلها. أفضل مناقشتها على الشكوى منها.

الخلاصة

• يمنح جدول Stronger تطبيقه خمسة انتصارات. ثلاثة منها هي Strength Score محسوبة بثلاث طرق، وهي قيمة مدفوعة لا تُنشر معادلتها.
• لا يملك RepCount قيمة Strength Score باختياره. يتابع 1RM المقدرة والقوة نسبة إلى وزن الجسم وأفضل الأرقام عند مختلف أعداد التكرارات، ولا يصنفك مقابل رافعين آخرين.
• لا يملك RepCount ولا Stronger تطبيق ساعة يعمل اليوم.
• يكلف RepCount $4.99 شهريًا أو $29.99 سنويًا. ويكلف Stronger $9.99 شهريًا أو من $39.99 سنويًا. خطة RepCount المجانية سجل كامل بلا عداد للتجربة؛ وتحتفظ خطة Stronger المجانية بالسجل لا بالتقييم.

بقية الصفحة هي الحجة وراء الجدول، والحجة هي الجزء الذي يهمني.

ثلاثة من انتصارات Stronger الخمسة تعتمد على الرقم نفسه

ما أريد مناقشته يقع تحت الجدول. تقريبًا كل ما تقيم به صفحة Stronger تطبيق RepCount شيء لا يسمح لك بالتحقق منه.

انظر إلى المواضع التي تقول الصفحة إن Stronger يفوز فيها. يضع جدولها خمس علامات فوز له، وثلاث منها الفوز نفسه: Strength Score؛ وملاحظات نقاط الضعف، وهي التقييم مقسمًا حسب العضلة؛ وتحديات الأصدقاء ولوحات الصدارة، التي تحتاج إلى رقم قابل للمقارنة لترتيب الناس.

ويجدر أن تعرف تكلفة الصفوف الثلاثة. Strength Score ميزة Premium؛ تسردها صفحة الأسئلة لديهم أول ما تفتحه تجربة 7 أيام، وما يبقى بعدها هو السجل دونها. إذًا التصنيف مدفوع، والحكم على نقطة الضعف المبني عليه مدفوع، ولوحة الصدارة مدفوعة من الطرفين. كي تتسابق مع شريك تدريب، تشتركان كلاكما وتكونان على التطبيق نفسه أصلًا. المجموعة التي تُرتب داخلها ليست رافعي الأوزان، بل المشتركين الذين اختاروا التطبيق.

إذًا تقوم ثلاثة من خمسة صفوف على رقم واحد، والرقم خلف جدار الدفع. تعتمد معظم المقارنة على ما إذا كان الرقم يستحق امتلاكه، ولا تسأل الصفحة هذا السؤال.

الصفان الآخران حقيقيان ومختلفان. تعدل الجلسات المتكيفة نفسها حسب سير جلساتك الأخيرة؛ نحن لا نفعل ذلك، وسأعود إلى السبب لأنه لا يتعلق بالتقييم. والأخير هو الرؤى اليومية وملخصات ما بعد الجلسة، والعلامة فيه نصف خاطئة. يبني RepCount من الجلسة بطاقة ملخص تشمل التمارين والمجموعات والتكرارات وبحجم مناسب للنشر، ويمكنك حفظها أو مشاركتها. نحن فقط لا نضعها أمامك لحظة إعادة البار إلى الحامل. أما الرؤى اليومية، فبحثت ولم أفهم ما هي؛ تظهر العبارة مرتين في الصفحة ولا تظهر في صفحتهم الرئيسية أو وصف App Store.

يراهن RepCount على العكس. نتعمق أكثر من معظم التطبيقات في المخططات وتتبع أفضل الأرقام عند مختلف أعداد التكرارات وقيمة 1RM المقدرة مقابل وزن الجسم. ما لا نفعله هو إخبارك بما تقوله الأرقام عنك مقارنة بالآخرين. وإنصافًا لهم، لا يزعمون أن تحليلاتنا غائبة. يصفها جدولهم بأنها “legit (Premium)” وتقول الصفحة صراحة إن من يدعي أن RepCount بلا تحليلات مخطئ. فقط في بطاقة الأسعار الصغيرة تنكمش إلى “Charts, supersets, CSV.” أفضل مناقشة الصفحة التي كتبوها لا البطاقة.

ما Strength Score في Stronger، ولماذا لا يملك RepCount مثلها؟

تأخذ Strength Score ما ترفعه، وتعدله حسب وزن الجسم والجنس والعمر التدريبي، ثم تضعك على مقياس من مبتدئ إلى مستوى عالمي. بُنيت بعناية، كما أنها جميلة فعلًا، وهذا ليس بلا قيمة.

هنا نختلف فعلًا، ولا يتعلق الخلاف بالميزات.

نشر Mark Rippetoe جداول لمعايير القوة كهذه، ثم حذفها وكتب عن السبب. وعن مصدرها قال:

«كانت فكرة جداول القوة التي نشرناها محاولة مبكرة لجذب الاهتمام إلى الموقع. كتبت الجداول بناء على خبرتي الشخصية في تدريب أناس كثيرين على مر السنين، لكنها لم تستند إلى بيانات جمعتها رسميًا. ومع ذلك أصبحت شائعة بشدة. لسبب ما يحب الناس مقارنة أرقامهم».

وعن فائدتها قال:

«مشكلة جداول القوة ليست دقتها... المشكلة أنها لا تهم. لا أثر لها في تدريبك، لأن هدفك أن تصبح أقوى ما تستطيع، لا أن تبلغ قوة شخص آخر».

هناك سلسلة نسب لم أجدها إلا لأنني بحثت. يستشهد دليل معايير Stronger بموقع Strength Level. تقول صفحة التعريف في Strength Level إن Michael Clark بناه عام 2007 بدءًا من معايير قدمها Lon Kilgore ونشرها ExRx، واستندت بدورها إلى Practical Programming وStarting Strength. شارك Kilgore في كتابة الكتابين مع Rippetoe. لذلك تمر السلسلة عبر عمله، وإن لم تكن الفكرة ملكه وحده قط.

لكنها لم تتوقف هناك، وهذا الجزء الذي أريد إنصافه. استبدل Strength Level تلك المعادلات عام 2015 بنماذج انحدار مبنية على رفعات المجتمع، وتغطي معاييره الحالية 287 تمرينًا مأخوذة من أكثر من 195 مليون رفعة لنحو 28 مليون شخص. أيًا كان رأيك في الفكرة، فهذه الأرقام ليست ذكريات شخص عن رافعين دربهم. أدلتها أفضل بكثير من أي شيء نشره Rippetoe.

وهذا بالضبط ما يعيدني إلى الاقتباس الثاني. لم يكن اعتراضه أن الجداول خاطئة. اجعل مجموعة البيانات أكبر مئة ألف مرة وسيبقى الاعتراض كما هو، لأنه لم يتعلق بالدقة قط. الرقم الدقيق الذي يخبرك بموضعك بين غرباء لا يخبرك بما تفعله يوم الثلاثاء.

هذه مشكلتي مع Strength Score: ليست أنها غير دقيقة، بل أنها تجيب عن سؤال لا أراه مفيدًا.

وهناك أمر آخر أود معرفته كمستخدم. معايير القوة تكون لكل تمرين. ينشر Strength Level جدولًا للبنش وآخر للسكوات وثالثًا للرفعة ميتة. أما تقييم Stronger فليس لكل تمرين؛ بل لكل عضلة، ثم رقم واحد إجمالي. الانتقال من الأول إلى الثاني يعني تحديد الرفعات التي تُحسب لأي عضلة ومقدار حساب كل واحدة، وهذه الخطوة غير منشورة في أي مكان وجدته.

ترسم أسئلتهم الشائعة الحد بوضوح. الجداول العامة هي “educational benchmark snapshots based on external public datasets.” أما Strength Score فهي “a proprietary metric.”

لا أرى في ذلك شيئًا مريبًا. لكل تطبيق شيء خاص، ونحن لسنا مختلفين. لكن من المفيد أن تلاحظ أن الجزء القابل للتحقق ليس الجزء الذي يعمل عليه التطبيق، وأن النصيحة الناتجة، مثل تدريب ظهرك أولًا، تأتي من الجزء الذي لا يمكنك فحصه.

لا يمكن التحقق من جلسات Stronger التي يولدها AI أيضًا

الجلسات هي القصة نفسها. تقول قائمة Stronger في App Store: “AI recommendations to optimise your training.” ويقول موقعهم إن الخطة المولدة “adjusts as you get stronger.” وتقول المدونة إنها تعدل الأوزان والمجموعات والتكرارات “based on how your recent sessions actually went.” هذا وصف للنية لا قاعدة. لا يخبرك شيء منشور بما يحدث إذا فشلت في تكرار، أو متى تضيف وزنًا، أو متى تقرر التخفيف.

لا أقول إنها لا تعمل. أقول إنك لا تستطيع معرفة ذلك، ولا أستطيع أنا أيضًا.

ضع الجانب الاجتماعي جانبًا وانظر إلى ما بقي في عمودهم. التقييم غير منشور المعادلة. والحكم على نقاط الضعف يخرج منه. وتوصف الجلسات بأنها AI دون نشر قاعدة. قد تكون كلها جيدة جدًا، لكن لا يمكن التحقق من أي منها.

هذا تحيزي بوضوح، وينبغي أن تعرفه قبل تقييم أي شيء قلته: لن أسلم تدريبي إلى رقم لا أستطيع رؤية معادلته.

هذه ليست حجة ضد برامج تتخذ القرارات لك. اتخاذ القرارات هو مهمة البرنامج. يخبرك 5/3/1 بما تضيف ومتى. ويخبرك Starting Strength بما تفعله يوم يتوقف تقدمك. ويضع MadCow الأسبوع كله. هذه آراء قوية تُسلّم إلى رافع أوزان، وهي تعمل، وقد اتبعتها بنفسي. الفرق أنك تستطيع قراءة القاعدة في صفحة، ومخالفتها، ومعرفة ما ستفعله بك يوم الثلاثاء المقبل بدقة.

“AI recommendations to optimise your training” ليست كذلك. ولا تقييم تُرتب به دون أن تُخبر بطريقة حسابه. الحد بالنسبة إلي ليس مقدار ما يقرره التطبيق، بل قدرتك على رؤية السبب.

قد أكون مخطئًا. يدفع ارتفاع رقم مقارنة بالآخرين أشخاصًا كثيرين فعلًا، وإذا كنت منهم فستعرف، وينبغي أن تستخدم تطبيقهم. لا أقول ذلك على استحياء؛ فهو سبب حقيقي لاختيارهم.

هل لدى أي منهما تطبيق Apple Watch؟ ليس اليوم

لا يملك RepCount ولا Stronger تطبيق ساعة يعمل اليوم. لكن انظر كيف تعرض الصفحة ذلك. يمنح جدولهم RepCount علامة خطأ لتسجيل Apple Watch وWear OS، ويمنح Stronger عبارة “Inconsistent — see below.” اقرأ الملاحظة أدناه فتقول إن دعم الساعة لديهم كان غير متسق وإنهم يصلحونه.

إذا كنت تصلحه، فأنت لا تملكه. لا يملك أي من التطبيقين تطبيق ساعة اليوم. يحصل أحدنا على علامة خطأ ويحصل الآخر على هامش.

وهناك أثر تال. في ذلك الصف تظهر عبارة “iPhone only”، وتستخدم صفحتهم “Only for iPhone” مرتين أخريين قربها. هي صحيحة في السياق لأنها تسمية التوافق لدى Apple وتعني غياب تطبيق للساعة. لكن وجودها في جدول مقارنة يجعلها تبدو تصريحًا عن الهواتف التي يعمل عليها RepCount. يتوفر RepCount على Android منذ أعوام، وبُني خصيصًا له باستخدام Kotlin، وتقول صفحتهم ذلك في موضع آخر. إذا تصفحت الجدول سريعًا وخرجت بانطباع مخالف، فهذا هو السبب.

أسعار RepCount وStronger: ما المجاني وما المدفوع؟

RepCount أرخص: $4.99 شهريًا أو $29.99 سنويًا مقابل $9.99 شهريًا أو من $39.99 سنويًا في Stronger. ويظهر اشتراكهم السنوي بأربعة أرقام مختلفة حسب المكان، وهو أمر يقرون به. يحتفظون بخطة مجانية بعد التجربة، لكنها أضيق من خطتنا.

لكن صفحتهم تقول شيئًا صحيحًا عن السعر، وهو أذكى سطر فيها: “Yes, RepCount is cheaper. No, that's not the question.” كون التطبيق أرخص ليس حجة بحد ذاته. أفضل أن نفوز بما تحصل عليه دون دفع.

تحليلات RepCount في Premium، وكذلك تحليلات Stronger. وتأتي Strength Score وخريطة العضلات والجلسات المتكيفة في قائمتهم لما تفتحه التجربة. لا يمنح أي منا مجانًا الجزء الذي أمضى أعوامًا في بنائه، وسأحذر من أي شخص في هذه الفئة يزعم غير ذلك.

هنا نختلف. خطة RepCount المجانية سجل كامل وتبقى كذلك: عدد غير محدود من التمارين والجلسات المحفوظة والتمارين المخصصة، ودون إعلانات أو عداد تجربة. معظم مستخدمينا لا يدفعون شيئًا، ولا بأس. أما خطتهم فهي سجل دون الرقم الذي يقوم عليه التطبيق.

ويمكنك التجربة قبل القرار في الحالتين. لدى RepCount Premium تجربة مجانية أيضًا، فإذا أردت رؤية ما تخبرك به المخططات فعلًا قبل الدفع، يمكنك ذلك.

أي تطبيق تختار؟

إذا أردت مقارنة رفعاتك بالآخرين عبر رقم لن يعرض أحد معادلته، يفعل Stronger ذلك وتبدو خريطة العضلات جميلة وهي تفعله. وإذا أردت أن تحدد خوارزمية غير منشورة تقدمك، فهذا لديهم أيضًا. كلاهما منتج حقيقي يريده بعض الناس، وقد قلت ذلك طوال المقال.

وهذه حجتي لاختيار RepCount بدلًا منه: واجهة سريعة ونظيفة لا تعيقك أثناء التدريب. جلستك السابقة أمامك حين تبدأ التمرين، لتعرف دائمًا الرقم الذي تحاول تجاوزه؛ وهذا جوهر التدرج في الحمل ومعظم ما يوجد تطبيق التتبع من أجله. وعندما تريد رؤية الصورة الأوسع، تحصل على تحليلات عميقة فعلًا: 1RM المقدرة بمرور الوقت، وقوتك نسبة إلى وزن جسمك، وأفضل الأرقام عند مختلف أعداد التكرارات لا عند التكرار الواحد فقط، وحجم التدريب وعدد مرات التدريب بالطريقة التي تريدها.

لا تصنيف ولا حكم؛ أرقامك أنت، وبقدر يكفي لرؤية ما يحدث فعلًا.

لأن هذا هو تدريب القوة: أنت تحرز تقدمًا، لا موضعًا نسبة إلى أشخاص يتدربون ويأكلون وينامون بطريقة مختلفة وبدأوا من مكان آخر. الرقم المهم هو ما رفعته في المرة السابقة، وما إذا كنت تستطيع تجاوزه اليوم.

الأسئلة الشائعة

ما الفرق بين RepCount وStronger؟

بُني Stronger حول Strength Score الذي يضعك على مقياس مقابل رافعين آخرين ويخبرك أي عضلة تحسنها. بُني RepCount حول سجلك ويمنحك الأرقام الأساسية بدل الحكم. ويسجل كلاهما التمارين بسرعة.

هل لدى RepCount قيمة Strength Score؟

لا. يتابع RepCount قيمة 1RM المقدرة، وقيمة 1RM نسبة إلى وزن الجسم، وأفضل الأرقام الشخصية عند مختلف أعداد التكرارات. لكنه لا يصنفك مقابل رافعين آخرين، وهذا اختيار لا نقص.

هل لدى أي من التطبيقين تطبيق Apple Watch؟

لا يملك أي منهما واحدًا اليوم. يتوفر RepCount على iPhone وAndroid. تصف صفحة مقارنة Stronger دعمه للساعة بأنه غير متسق وتقول إنهم يصلحونه، ما يعني أنهم لا يملكون واحدًا أيضًا.

أيهما أقل تكلفة، RepCount أم Stronger؟

يكلف RepCount $4.99 شهريًا أو $29.99 سنويًا، مع خطة مجانية تشمل عددًا غير محدود من التمارين والجلسات المحفوظة والتمارين المخصصة. يكلف Stronger $9.99 شهريًا أو من $39.99 سنويًا، ويحتفظ بخطة مجانية أضيق بعد تجربته ذات 7 أيام: تقول قائمته في App Store إن Workout Planner وVisual Guidance يظلان مجانيين.