تمارين مبعدات الورك

تلامس الوسادات الجانب الخارجي للساقين. اضبط وضع البداية وأبعد الفخذين بتحكم؛ هذا هو الجهاز الذي تكون فيه الحركة إلى الخارج.

تقاوم بكرة منخفضة ورباط للكاحل حركة الساق الخارجية جانبيا. أمسك دعامة ثابتة بيدك، ولا تدر الحوض لإطالة التكرار.

في نسخة وزن الجسم المصورة تبقى القدمان معا بينما تفتح الركبة العلوية. أبق الحوض ثابتا؛ التدحرج إلى الخلف يغير الحركة.