RepCount App IconRepCount
أدلة التمارين

مخطط الجيم المنزلي

حدد ما ستشتريه للجيم المنزلي. قارن مجموعات المعدات حسب أهدافك والمساحة المتاحة، ثم أنشئ قائمة مشتريات تكمل المعدات التي تملكها.

لديك معدات بالفعل؟ ابحث عن تمارين يمكنك أداؤها

أهدافك والمساحة المتاحة

ابدأ بهدفك العام، ثم اختر أولوية الشراء والمساحة التي يمكنك توفيرها. تراعي كل الخطط تدريب الجسم كاملًا. في «ما المعدات التي تملكها؟» حدد فقط المعدات التي تملكها بالفعل.

قارن مقاومة يمكنك تعديلها مع تقدمك. ابدأ بمجموعة مكتملة لتدريب الجسم كاملًا، ثم أضف معدات للحركات التي تريد تضمينها.

اختر مجموعة واحدة لمقارنتها بما تملكه. لا تحتاج إلى كل ما في هذه الصفحة.

يُستخدم هذا الاختيار لتصفية مقترحات الشراء. تحقق من أبعاد كل منتج، واترك مساحة للحركة وتركيب الأوزان واستخدام نقاط التثبيت.

اترك هذا الخيار غير مفعل إن لم تستطع تركيب نقطة تثبيت أو عقلة متوافقة أو استخدامها. امتلاك شريط لا يعني توفر نقطة تثبيت.

تملكه بالفعل

لم تُحدد معدات

قائمة مشترياتك

عدد القطع للشراء: 0

قائمتك فارغة. اختر مجموعة أدناه لإضافة المعدات التي تحتاجها.

أنشئ قائمة مشترياتك بنفسك
أنشئ قائمة مشترياتك بنفسك
ما يتيحه الجيم الذي تخطط له

دليل واحد متاح لكل نوع حركة باستخدام ما تملكه مع قائمة مشترياتك. هذه أمثلة وليست حصة تدريبية أو تقييمًا لجودة التدريب.

عدد التمارين المطابقة: 28، ومنها ما تضيفه قائمة مشترياتك: 0.

سكوات أو اندفاع
سكوات بوزن الجسم
الانحناء من مفصل الورك
لا يوجد مثال بهذه المجموعة في مكتبة الأدلة التي تحققنا من معداتها
دفع
تمرين الضغط
سحب
لا يوجد مثال بهذه المجموعة في مكتبة الأدلة التي تحققنا من معداتها
تمرين للكتف
لا يوجد مثال بهذه المجموعة في مكتبة الأدلة التي تحققنا من معداتها
تمرين للجذع
مد الذراع والساق المتعاكستين من الاستلقاء

قارن مشتريات البداية

تعرض كل بطاقة مثالًا لمجموعة مكتملة. تحت «للشراء» لن ترى إلا المعدات الناقصة. اختيار «استخدم قائمة المشتريات هذه» يستبدل قائمتك الحالية؛ ولا يغير ما تملكه.

  • زوج دمبل سداسي على أرضية جيم منزلي
    مثال لمجموعة معدات

    ابدأ بالدمبل

    اختر هذا الخيار إذا أردت تمارين على الأرض بأوزان دون تركيب نقطة تثبيت. يمكنك إضافة بنش لاحقًا لتمارين التجديف بالدمبل مع دعم الجسم وضغط البنش.

    للشراء

    • دمبل

    أمثلة للتمارين المضافة

    ما يجب موازنته

    زوج الدمبل الثابت يوفر وزنًا واحدًا. الطقم القابل للتعديل أو عدة أزواج يوفر خيارات وزن أكثر. يمكن أداء الضغط على الأرض؛ أما ضغط البنش والضغط المائل فيحتاجان إلى بنش.

    عدد التمارين المطابقة الإضافية: 17

  • كيتل بيل من الحديد الزهر على أرضية جيم منزلي
    مثال لمجموعة معدات

    ابدأ بكيتل بيل

    اختر هذا الخيار إذا أردت تعلم حركات الكيتل بيل وتفضل تخزين وزن واحد فقط. لا يغني عن زوج الدمبل المستخدم في دليل الضغط بالدمبل على الأرض.

    للشراء

    • كيتل بيل

    أمثلة للتمارين المضافة

    ما يجب موازنته

    وزن ثابت واحد لن يناسب كل حركة. اترك مساحة خالية للتأرجح والحركات فوق الرأس.

    عدد التمارين المطابقة الإضافية: 11

  • أشرطة مقاومة ومقابض مع نقاط تثبيت جدارية عالية وعند مستوى الصدر ومنخفضة
    مثال لمجموعة معدات

    ابدأ بأشرطة المقاومة

    اختر هذا الخيار إذا كانت مساحة التخزين مهمة ويمكنك توفير مواضع التثبيت المذكورة. تحقق من تكلفة الأشرطة والتثبيت معًا بدل مقارنة شريط وحده بطقم أوزان.

    للشراء

    • شريط مقاومة
    • زوج مقابض متوافقة مع الشريط
    • بساط أرضي مبطن

    أمثلة للتمارين المضافة

    ما يجب موازنته

    تتضمن القائمة المقابض المتوافقة ومواضع التثبيت الآمنة التي تحتاجها التمارين المطابقة. قد يوفر نظام تثبيت مناسب واحد عدة مواضع.

    عدد التمارين المطابقة الإضافية: 5

  • بار مع أقراص أوزان متوافقة على أرضية مطاطية
    مثال لمجموعة معدات

    بار وأقراص أوزان للحركات من الأرض

    اختر هذا الخيار إذا كانت الرفعة الميتة والتجديف بالبار أولويتك. يمكنك التخطيط لهذه الحركات من الأرض قبل إضافة حامل أو بنش.

    للشراء

    • بار وأقراص أوزان

    أمثلة للتمارين المضافة

    ما يجب موازنته

    هذا لا يوفر متطلبات مجموعات السكوات بالبار أو الضغط فوق الرأس أو ضغط البنش التي تحققنا منها. أضف أقراص أوزان وأقفالًا متوافقة، وتحقق من ملاءمة الأرضية ومساحة تحميل البار.

    عدد التمارين المطابقة الإضافية: 7

اختر أوزانًا أو مقاومة يمكنك استخدامها الآن وزيادتها مع تقدمك. قبل شراء البنش أو الحامل أو المعدات المثبتة، تحقق من الحمولة المسموحة والتوافق وتعليمات التركيب لدى الشركة المصنعة.

تصفح كل أدلة التمارين المطابقة

كل أدلة التمارين المطابقة

عدد التمارين المطابقة: 28، ومنها ما تضيفه قائمة مشترياتك: 0.

كيف نتحقق من مجموعات المعدات

لكل تمرين مجموعة كاملة من المعدات المطلوبة. البنش المسطح لا يوفر وضعًا مائلًا، وشريط المقاومة وحده لا يوفر نقطة تثبيت. البنش القابل للضبط بوضعيات مسطحة ومائلة وقائمة يلبي خياري البنش معًا.

تشمل القائمة تمارين تحققنا من متطلبات معداتها في أدلتنا. بعض الأدلة تتضمن عدة تنويعات؛ اتبع مجموعة المعدات المعروضة على البطاقة. زيادة عدد التمارين توسّع خياراتك، ولا تقيس فعالية الجيم لديك.