التدريبما بعد الولادةالتدرج
تمارين القوة بعد الولادة: كيف تتدرج؟
اختر بداية تناسب قدرتك بعد الولادة، وغيّر عنصرًا واحدًا من التمرين في كل مرة، واستخدم ملاحظات المجموعات لحفظ التفاصيل التي تفسر تقدمك.
Nov 6, 2026
9 min read
مقالات RepCount
نصائح خبراء اللياقة وإرشادات وأدلة للتدريب تساعدك على تحقيق أهدافك في القوة وبناء العضلات.
التدريبما بعد الولادةتخطيط التدريب
برنامج تمرين بعد الولادة لاستعادة القوة
حصتان قصيرتان للقوة بتمارين قابلة للتعديل وأهداف بداية واضحة، مع طريقة عملية لتسجيل استجابتك قبل زيادة صعوبة التدريب.
Nov 6, 2026
9 min read
الزيادة التدريجية للأحمالتسجيل التمارينتقنية اللياقة
تطبيقات لتتبع الزيادة التدريجية للأحمال
قارن التطبيقات التي تسجل تاريخ تمارينك بتلك التي توصي بالتمرين أو الحمل التالي.
Nov 5, 2026
5 min read
تدريب القوةكفاءة استخدام الوقتتخطيط التدريب
كم ينبغي أن تستغرق الحصة التدريبية؟ استفد من 30–60 دقيقة
اختر ما تحافظ عليه حين تتاح لك 30 أو 45 أو 60 دقيقة لتمارين القوة، مع حساب واقعي لوقت الإحماء ومجموعات العمل وتجهيز المعدات والراحة.
Oct 19, 2026
9 min read
التدريبتصميم البرامجالقوة
خطة للجسم كاملًا في يومين لأسبوع مزدحم
حصتان للصالة وخطتان محفوظتان وطريقة واضحة لإضافة التكرارات والأوزان. اتبع خطة للجسم كاملًا بحجم عمل يسهل الالتزام به.
Oct 8, 2026
8 min read
التدريبالقوةتصميم البرامج
خطة تمارين بار للمبتدئين في 3 أيام
ابدأ بحصتي بار للمبتدئين تشملان السكوات وضغط الصدر وسحب البار مع انحناء الجذع والضغط فوق الرأس والرفعة الميتة، مع قواعد تقدم واضحة وتمارين إضافية قليلة اختيارية.
Oct 8, 2026
10 min read
التدريبالتمارين المنزليةتصميم البرامج
خطة دمبل للجسم كاملًا لثلاثة أيام يمكنك تطويرها
حصتان للجسم كاملًا باستخدام الدمبل ومقعد، مع أهداف تكرارات واضحة وملاحظات تمارين وخيارات عندما تبلغ أثقل وزن متاح لديك.
Oct 8, 2026
8 min read
التدريبتصميم البرامجالقوة
تقسيم PPLUL لخمسة أيام بخمس خطط حصص محفوظة
دفع، سحب، أرجل، جزء علوي وسفلي. خمس حصص كاملة وجدول أسبوعي وقاعدة تقدم تتبعها دون نظام آلي لإدارة البرامج.
Oct 8, 2026
8 min read
التدريبتصميم البرامجالقوة
تقسيم علوي وسفلي لأربعة أيام بقواعد تقدم واضحة
أربع خطط حصص للصالة، يومان للجزء العلوي ويومان للسفلي. اتبع الجداول وزد التكرارات ضمن نطاقها واحتفظ بكل خطة محفوظة.
Oct 8, 2026
8 min read
التدريباختيار التمارينتدريب الأرجل
أفضل تمارين الفخذ الأمامي: اختر مجموعة متكاملة
اختر تمارين للعضلة رباعية الرؤوس تناسب معداتك وتكمل بعضها بعضا، من السكوات وضغط الأرجل إلى التمارين المباشرة لتمديد الركبة.
Oct 6, 2026
6 min read
تدريبحصة تدريبيةتدريب الصدر
حصة للصدر والترايسبس مع طريقة واضحة للتقدم
حصة قابلة للتعديل للصدر والترايسبس، مع أدلة للتمارين والمجموعات والتكرارات وفترات الراحة والبدائل وطريقة واضحة للتقدم.
Oct 6, 2026
9 min read
التدريبتمارين القوةبناء العضلات
كم مجموعة تؤدي لكل عضلة أسبوعيًا؟
يناسب معظم الناس تدريب كل عضلة من 10 إلى 20 مجموعة شاقة أسبوعيًا. الرقم هو الجزء السهل؛ أما حساب مجموعاتك بصدق فهو موضع الخطأ عادة.
Sep 9, 2026
9 min read
التدريبتمارين القوةبناء العضلات
الراحة بين المجموعات: ماذا تقول الأبحاث؟
النصيحة المعتادة لنمو العضلات هي الراحة من 30 إلى 90 ثانية. قد يكلفك النصف الأدنى من النطاق تقدمك. إليك ما تظهره الأبحاث ومدة الراحة المناسبة.
Sep 9, 2026
8 min read
التدريبتصميم البرامجالقوة
تقسيمة الدفع والسحب والأرجل: كيف تنظمها؟
الدفع والسحب والأرجل أكثر تقسيمات رفع الأوزان بحثًا، لكن نسختها الشائعة من ثلاثة أيام هي الأضعف. إليك الحساب وكيف تنظم نسخة تنجح.
Aug 31, 2026
9 min read
التدريبالاستمراريةالبيانات
ما أفضل وقت للتمرين؟
ظننت أن إنجاب الأطفال سيحرمني من الصباح الباكر. لكن سجل تدريبي يقول إن ما اختفى هو وقت ما بعد العمل. إليك مقدار تأثير ذلك فعلًا.
Aug 28, 2026
7 min read
التدريبكفاءة الوقتالتمارين المنزلية
نوبات التمرين القصيرة جدا: هل تنجح فعلا؟
قد تحسن نوبات التمرين القصيرة اللياقة لدى البالغين غير النشطين. إليك ما اختبرته الأبحاث، ولماذا أصف حصصي القصيرة بأنها تدريب للقوة.
Aug 28, 2026
5 min read
التدريبالتوقف عن التدريبالعودة
كم يستغرق فقدان العضلات؟
توقفت مرة عن التدريب 112 يومًا دون أن أقصد. إليك ما تقوله الأبحاث عن تكلفة الانقطاع، وما يقول سجل تدريبي إنه كلّفني فعلًا.
Aug 28, 2026
7 min read
التدريبالقوةالاستمرارية على المدى الطويل
تمارين القوة بعد 40: ما الذي يتغير؟
تتأرجح النصائح لمن تجاوزوا 40 بين الإنكار والاستسلام. تدعم الأبحاث إجابة أقل إثارة وأكثر فائدة: تدرب بجد، وتعاف مدة أطول، واحتفظ بالسجل.
Aug 28, 2026
6 min read
مقارنة التطبيقاتتتبع التمارينتمارين القوة
كتب Stronger مقارنة مع RepCount، وهذا ردي
تقوم صفحة مقارنتهم على ميزة واحدة هي Strength Score. أطوّر RepCount منذ 2013، لذا سأشرح ما يعنيه الرقم وما لا يعنيه ولماذا لم نبن مثله.
Aug 24, 2026
8 min read
التدريبتخطيط التدريبالاستشفاء
أسبوع الديلود: متى تحتاجه وكيف تطبقه؟
هل تحتاج فعلا إلى جدولة أسابيع الديلود؟ على الأرجح لا. إليك ما تقوله الأبحاث، والعلامات التي تدل على حاجتك إليه، وكيف تطبقه حين يحين وقته.
Jul 18, 2026
8 min read
التدريبالتقدمالقوة
لماذا توقف تقدمك في التدريب، وما الذي تغيره؟
غالبًا ما يكون لتوقف تقدم الرفعات أسباب عادية: الجهد أو الطعام أو النوم أو انتهاء صلاحية طريقة التقدم. إليك كيف تشخص السبب حسب الاحتمال وما تغيره.
Jul 18, 2026
9 min read
التدريبالقوةتصميم البرامج
خطة تدريب لثلاثة أيام يمكنك إعدادها واتباعها
حصتان للجسم كاملًا، وثلاثة أيام تدريب، وقواعد واضحة لزيادة التكرارات والأوزان. احفظ خطتي الحصتين مرة واحدة وسجل كل حصة.
Mar 3, 2026
9 min read
تمارين القوةالسعراتفقدان الوزن
كم سعرة تحرق تمارين القوة؟
تحرق تمارين القوة سعرات أقل في الساعة من الكارديو، لكن الرقم يظل مهمًا. إليك ما تظهره الأبحاث، وما يؤثر فيه فعلًا، وكيف تحصل على تقدير شخصي.
Feb 27, 2026
7 min read
تتبع التمارينالتدرج في الحملتمارين القوة
ما أفضل طريقة لتتبع تمارينك؟
ورقة وقلم، أم تطبيق ملاحظات، أم جدول بيانات، أم Notion، أم تطبيق متخصص؟ مقارنة عملية من شخص جرّب هذه الطرق كلها.
Feb 25, 2026
10 min read
مقارنة التطبيقاتتتبع التمارينiPhone
أفضل تطبيقات تتبع التمارين المجانية على iPhone
قارن خمسة تطبيقات مجانية على iPhone من حيث خطط الحصص والتمارين المخصصة وسجل التدريب والإحصاءات، مع توضيح من يناسبه كل تطبيق.
Feb 24, 2026
9 min read
تمارين القوة1RMالحاسبات
كيف تحسب أقصى وزن لتكرار واحد 1RM؟
يشكل أقصى وزن لتكرار واحد أساس البرمجة الجيدة. إليك كيف تحسبه باختبار الوزن الأقصى أو دونه، وكيف تستخدمه في تدريبك.
Feb 21, 2026
9 min read
قصة المؤسسمطور مستقلسجل التمارين
13 عاما في بناء RepCount، وما زلت في البداية
في 2013، احتجت إلى تطبيق لتسجيل التمارين لم يكن موجودا، فبنيته. هذه هي القصة بعد ثلاثة عشر عاما ومليوني تنزيل وجائحة عالمية.
Feb 19, 2026
6 min read
مقارنة التطبيقاتتتبع التمارينiPhone
أفضل تطبيقات تتبع التمارين على iPhone في 2026
قارن خمسة تطبيقات على iPhone حسب تدريبك: خطط حصصك، التسجيل على Apple Watch، الأصدقاء، إرشادات التمارين أو برامج التدريب المدمجة.
Feb 18, 2026
8 min read
نصائح التدريبالتمارين المنزليةكفاءة الوقت
كيف تدخل التمارين في جدول مزدحم؟
كان لديك برنامج حقيقي، ثم أصبحت والدًا. إليك كيف أحافظ على قوتي بجيم منزلي وجلسات قصيرة واستغلال ذكي لوقت الجيم.
Feb 7, 2026
8 min read
مقارنة التطبيقاتتتبع التمارينAndroid
أفضل تطبيقات تتبع التمارين على Android في 2026
قارن ستة تطبيقات Android للرسوم المجانية وخطط حصصك والأصدقاء والبرامج وWear OS، مع توضيح الحدود المجانية والمدفوعة.
Feb 1, 2026
8 min read
تمارين القوةالتدرج في الحملبناء العضلات
الدليل الكامل للتدرج في الحمل
أتقن المبدأ الأساسي وراء نمو العضلات وزيادة القوة مع دليل شامل لكل من يريد نتائج حقيقية.
Feb 1, 2024
8 min read
كيتل بيلالتمارين المنزليةكفاءة الوقت
تمارين الكيتل بيل لناد منزلي قوي
تكفي قطعتان من الكيتل بيل و30 دقيقة لتدريب جسمك كله. إليك كيفية استخدامهما لبناء القوة واللياقة، والأوزان التي تشتريها، وطريقة مواصلة التقدم.
Jan 15, 2024
8 min read
ميزات التطبيقتسجيل التمارينتقنية اللياقة
كيف تختار تطبيقًا لتتبع تمارينك
اختر سجل تدريب يناسب طريقة تمرينك وما تريد تسجيله، سواء فضلت التخطيط بنفسك أو الحصول على توصيات.
Dec 5, 2021
6 min read
نصائح التدريبالعودةنصائح اللياقة
العودة إلى النادي بعد انقطاع طويل
ستخسر خلال الانقطاع أقل مما تتوقع، وستستعيد مستواك أسرع مما بنيته أول مرة. إليك ما تقوله الأبحاث، وكيف تنظم الأسابيع الأربعة الأولى بعد العودة.
Dec 5, 2021
5 min read
Androidإطلاق التطبيقالأخبار
وصل RepCount أخيرًا إلى Android
أُطلق RepCount رسميًا على Android بعد اختبار تجريبي عام موسع. شارك آلاف المستخدمين في الاختبار وكانت ملاحظاتهم رائعة.
Nov 18, 2020
2 min read