رفع السمانة جلوسا
السمانة
أجهزة
التمارين حسب العضلات
تمارين السمانة
قارن الرفع مع استقامة الركبة، والرفع على جهاز ضغط الأرجل، والرفع من الجلوس. يغير وضع الركبة المهمة، بينما يغير استخدام الجهاز أو الأوزان الحرة الدعم وكيفية تحميل الحركة.
يحدد المنظر الخلفي موضع العضلة التوأمية؛ وتظهر المناطق المرئية من العضلة النعلية في المنظر الأمامي. هذا عرض جزئي لسطح عضلات السمانة.
تعرف على السمانة
تساعد العضلتان التوأمية والنعلية على رفع الكعب. تعبر التوأمية الركبة والكاحل، بينما لا تعبر النعلية الركبة. يغير ثني الركبة طول التوأمية، لكن الرفع من الجلوس ليس دليلا على نمو أكبر للعضلة النعلية.
اختر نقطة البداية
اختر العمل والركبة ممدودة
قارن جهاز السمانة المخصص للوقوف باستخدام جهاز سميث.
استخدم جهاز ضغط الأرجل
يستخدم رفع السمانة على جهاز ضغط الأرجل حركة الكاحل بدلا من تكرار حركة ضغط الأرجل.
استخدم وضع الركبة المثنية
يغير الرفع من الجلوس وضع الركبة والدعم.
كيف تختار
اعتبر وضع الركبة جزءا من التمرين
يغير الانتقال من الوقوف إلى الجلوس أكثر من الراحة أو المعدات. اختر النسخة عن قصد وسجل التقدم لكل منهما منفصلا.
حافظ على حركة الكاحل متسقة
استخدم مدى تستطيع التحكم به ولا تحول التكرار إلى ارتداد أو ثني للركبة. وزن أكبر مع حركة أقصر يعني مقارنة مختلفة.
استكشف التمارين
عدد الأدلة: 4
واصل الاستكشاف
الأسئلة الشائعة
هل يعزل الرفع من الجلوس النعلية تماما؟
لا. تشارك النعلية بقوة دون أن تعبر الركبة، لكن التوأمية وعضلات الكاحل الأخرى تشارك أيضا. لا تدعي الخريطة عزل عضلة واحدة.
هل يمكنني تدريب السمانة دون جهاز؟
الرفع بوزن الجسم أو بدمبل على ساق واحدة من الخيارات الموضحة في دليل الرفع من الوقوف. استخدم دعما ثابتا للقدم واليد وتعامل معه كوضعية مستقلة.