التمارين حسب العضلات

تمارين الترايسبس

قارن الدفع لأسفل والمد فوق الرأس وحركات الضغط. ابدأ بالدور الذي تحتاجه، ثم اختر وضع أعلى الذراع والمعدات المناسبين.

اختر نقطة البداية تصفح التمارين

الأمام

الخلف

تحدد الخريطة موضع الترايسبس كمجموعة سطحية. لا تميز الرؤوس الثلاثة أو تقارن نموها.

تعرف على الترايسبس

تمد الترايسبس المرفق. يعبر الرأس الطويل الكتف أيضا، لذا يغير وضع أعلى الذراع طوله عند البداية. يجمع الضغط حركة الكتف والمرفق؛ ويركز المد على حركة المرفق. يستخدم المد فوق الرأس والمد من الاستلقاء وضعيتين مختلفتين.

اختر نقطة البداية

استخدم الدفع بالكيبل لأسفل

أبق أعلى الذراعين بجانب الجذع أثناء مد المرفقين.

دفع الترايسبس بالكيبل إلى أسفل
يوفر كيبل مرتفع وملحق مقاومة لمد المرفقين للأسفل. امنع تأرجح أعلى الذراعين لتكون المجموعات قابلة للمقارنة.

ضع أعلى الذراعين فوق الرأس

قارن نسختي الأوزان الحرة والكيبل بوصفهما حركتين منفصلتين.

اختر حركة على البنش

يعطي المد من الاستلقاء والضغط بقبضة ضيقة المرفقين مهمتين مختلفتين.

كيف تختار

حافظ على وظيفة التمرين

إذا أردت بديلا للمد بالكيبل، فقارن تمرين مد آخر قبل استبداله بضغط. يضيف الضغط حركة الكتف ويشرك عضلات أخرى.

تحقق من النسخة المحددة

يشير الضغط الفرنسي وskull crusher هنا إلى وضعيتين مختلفتين. افتح الرسم قبل الاختيار وأبق نسختي فوق الرأس والاستلقاء منفصلتين في سجل تدريبك.

استكشف التمارين

المعدات

عدد الأدلة: 32

الأسئلة الشائعة

هل المد فوق الرأس ومن الاستلقاء هما التمرين نفسه؟

لا. تبقي نسخة فوق الرأس أعلى الذراعين بجانب الرأس؛ وتستخدم نسخة الاستلقاء بنشا مع الذراعين أمام الجذع. كلاهما يمد المرفقين.

هل يمكنني تدريب الترايسبس دون كيبل؟

نعم. تشمل الخيارات المد بالأوزان الحرة والضغط بقبضة ضيقة وتمرين الضغط باليدين على شكل ماسة. تختلف متطلبات الدعم والحمل، لذا حدد حملا تدريبيا لخيارك.

استكشف المجموعات العضلية

تابع تقدمك مع مرور الوقت باستخدام RepCount

سجل كل مجموعة والأوزان التي ترفعها، وتابع تطور قوتك مع الوقت. متاح على iOS وAndroid.

حمّل من

App Store

احصل عليه من

Google Play