التمارين حسب العضلات

تمارين عضلات المؤخرة

قارن دفع الورك والانحناء من الورك والحركات التي تركز على ساق واحدة، ثم اختر إن كنت تريد أيضا العمل الجانبي للورك. ابدأ بالمعدات والدعم اللذين تستطيع استخدامهما باستمرار.

اختر نقطة البداية تصفح التمارين

الأمام

الخلف

يعرض المنظر الخلفي العضلة الألوية الكبرى والجزء الظاهر من الألوية الوسطى. لا تظهر الألوية الصغرى الأعمق.

تعرف على عضلات المؤخرة

تشارك العضلة الألوية الكبرى في تمديد الورك. وتساعد الألوية الوسطى على تحريك الفخذ للخارج والتحكم بالحوض. لذلك يقدم دفع الورك والانحناء من الورك والسكوات المنقسم والحركات الجانبية للورك مهام مختلفة، رغم مشاركة عضلات المؤخرة فيها جميعا.

اختر نقطة البداية

مد الوركين من وضعية مدعومة

قارن دفع الورك مع دعم البنش بجسر الألوية مع دعم الأرض.

انحن من الورك أو باعد القدمين للأمام والخلف

اختر بحسب رغبتك في حركة يقودها الورك أو حركة تجمع الركبة والورك.

حرك الفخذ جانبيا

يضيف هذا حركة للورك تختلف عن الدفع أو الانحناء من الورك.

كيف تختار

فكر في مزيج الحركات

يتضمن الانحناء من الورك عملا كبيرا لعضلات الفخذ الخلفية؛ ويدرب السكوات المنقسم عضلات الفخذ الأمامية أيضا. تؤدي حركة الورك الجانبية دورا مختلفا عن كليهما. أضف التنويع لتغيير المهمة، لا اسم التمرين فقط.