التمارين حسب العضلات

تمارين عضلات الجذع

اختر بين تحريك الجذع وتثبيته ضد حمل. قارن ثني البطن والبلانك وحركات الكيبل وفقا للدور الذي تريد من التمرين أن يؤديه.

اختر نقطة البداية تصفح التمارين

الأمام

الخلف

تعرض الخريطة العضلة المستقيمة البطنية والمائلة الخارجية. لا تظهر عضلات البطن الأعمق في هذا المنظر السطحي.

تعرف على عضلات الجذع

تساعد عضلات البطن على تحريك الجذع ومقاومة الحركة. تثني تمارين ثني البطن الجذع؛ ويحافظ البلانك على وضعية؛ ويقاوم ضغط بالوف سحبا جانبيا. يشمل رفع الساقين مثنيات الورك أيضا، لذا لا يحدد اسم التمرين وحده أنه حركة للبطن فقط.

اختر نقطة البداية

حرك الجذع

قارن حركة على الأرض بحركة ضد مقاومة خارجية من الكيبل.

حافظ على وضعية

يغير البلانك الأمامي والجانبي اتجاه دعم الجسم.

اختر الحركة أو مقاومة الدوران

لهذه التمارين بالكيبل أهداف مختلفة.

كيف تختار

حافظ على مهمة الجذع

يحول استبدال ثني البطن بالبلانك حركة الجذع إلى ثبات. قد يفيد ذلك، لكن اختره عن قصد بدلا من توقع العمل نفسه.

تقدم دون تغيير الوضعية

في الثبات، قارن الزمن مع وضعية الجسم نفسها. وفي الحركات المحملة، اجعل إعداد الكيبل والمدى قابلين للتكرار قبل زيادة المقاومة.

استكشف التمارين

المعدات

عدد الأدلة: 23

الأسئلة الشائعة

هل يمكن تبادل البلانك وثني البطن؟

كلاهما يدرب عضلات البطن، لكن البلانك يحافظ على وضعية بينما يحرك ثني البطن الجذع. اختر بحسب الحركة التي تحتاجها حصتك التدريبية.

هل رفع الساقين تمرين للبطن فقط؟

لا. ترفع مثنيات الورك الفخذين، بينما يعتمد عمل البطن على حركة الحوض والجذع. افتح الدليل الفردي للاطلاع على الحركة الموصوفة.

استكشف المجموعات العضلية

تابع تقدمك مع مرور الوقت باستخدام RepCount

سجل كل مجموعة والأوزان التي ترفعها، وتابع تطور قوتك مع الوقت. متاح على iOS وAndroid.

حمّل من

App Store

احصل عليه من

Google Play