Devil press
الأكتاف · عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
دمبل
أدلة التمارين
ابحث عن التمارين حسب المجموعة العضلية أو المعدات. استكشف طريقة الأداء وأشكال كل تمرين.
عدد الأدلة: 434
Dragon flag
عضلات الجذع
وزن الجسمبنش
L-sit
عضلات الجذع · مثنيات الورك
وزن الجسم
SkiErg
التمارين الهوائية
أجهزة
Svend press
الصدر
أقراص الأوزان
إبعاد الساق جانبيا بالكيبل
عضلات المؤخرة · مبعدات الورك
الكيبلأجهزة
إبعاد الفخذين على الجهاز
عضلات المؤخرة · مبعدات الورك
أجهزة
إمالة الحوض
عضلات الجذع
وزن الجسم
استقبال الخطف من خلف الكتفين
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البار
الاندفاع
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
دمبلوزن الجسمأشكال التمرين
الاندفاع الجانبي
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
وزن الجسم
الاندفاع بالمشي
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
وزن الجسم
الاندفاع بخطوة خلفية متقاطعة
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
وزن الجسم
الاندفاع للخلف
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
وزن الجسمأشكال التمرين
البلانك الأمامي
عضلات الجذع
وزن الجسم
البلانك الجانبي
عضلات الجذع
وزن الجسمأشكال التمرين
التجديف بأحزمة التعليق
الظهر
وزن الجسمأحزمة التدريب المعلّق
التجديف بالبار على جهاز سميث مع انحناء الجذع
الظهر · الأكتاف
أجهزة
التجديف بالدمبل للدالية الخلفية
الأكتاف
دمبلبنشأشكال التمرين
التجديف بالكيبل بذراع واحدة
الظهر · الأكتاف
الكيبلأجهزة
التجديف بالكيبل جلوسا
الظهر · الأكتاف
الكيبلأجهزة
التجديف بالكيبل واقفًا
الظهر
الكيبل
التجديف ببار T
الظهر · الأكتاف
أجهزةأشكال التمرين
التجديف بشريط المقاومة
الظهر
أربطة المقاومة
التجديف بوزن الجسم تحت بار ثابت
الظهر · الأكتاف
أجهزة
التجديف بوزن الجسم على الحلقات
الظهر · الأكتاف · البايسبس
وزن الجسم
التجديف على الجهاز
الظهر · الأكتاف
أجهزة
التجديف مستلقيا على البطن على بنش مرتفع
الظهر
الباربنش
التعلق الثابت بالعارضة
الساعدان
وزن الجسم
الثبات مع رفع الكتفين والساقين
عضلات الجذع
وزن الجسم
الجري
التمارين الهوائية
وزن الجسم
الجري برفع الركبتين
التمارين الهوائية
وزن الجسم
الجلوس على الحائط
عضلات الفخذ الأمامية
وزن الجسم
الحبال القتالية
التمارين الهوائية
الحبال القتالية
الخطف
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البارأشكال التمرين
الخطف باستقبال مرتفع
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البار
الخطف من فوق الركبتين
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البارأشكال التمرين
الدراجة الثابتة
التمارين الهوائية
أجهزةأشكال التمرين
الدوران الخارجي للكتف بالكيبل
الأكتاف
الكيبلأشكال التمرين
الرفع الأمامي بالدمبل
الأكتاف
دمبل
الرفع الجانبي على الجهاز
الأكتاف
أجهزة
الرفعة الميتة
الظهر · عضلات الفخذ الأمامية · عضلات الفخذ الخلفية · عضلات المؤخرة · مقربات الورك
البار
الرفعة الميتة الرومانية
عضلات الفخذ الخلفية · عضلات المؤخرة
البارأشكال التمرين
الرفعة الميتة الرومانية بالدمبل
عضلات الفخذ الخلفية · عضلات المؤخرة
دمبل
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة
عضلات الفخذ الخلفية · عضلات المؤخرة
دمبلأشكال التمرين
الرفعة الميتة الرومانية بقدم مساندة خلفية
عضلات الفخذ الخلفية · عضلات المؤخرة
دمبل
الرفعة الميتة الرومانية على جهاز سميث
عضلات الفخذ الخلفية · عضلات المؤخرة
أجهزة
الرفعة الميتة بالبار السداسي
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البارأقراص الأوزان
الرفعة الميتة بكيتل بيل
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
كيتل بيل
الرفعة الميتة بوقفة سومو
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات الفخذ الخلفية · عضلات المؤخرة · مقربات الورك
البار
الرفعة الميتة من الحامل
الظهر · عضلات المؤخرة
البار
الرفعة الميتة من فوق منصة
عضلات المؤخرة
البارأقراص الأوزان
السحب العالي على الجهاز
الظهر · الأكتاف
أجهزة
السحب العلوي
الظهر
أجهزة
السحب العلوي بالكيبل بذراع واحدة
الظهر
الكيبلأجهزة
السحب العلوي بذراعين مستقيمتين
الظهر
الكيبل
السحب العلوي بشريط المقاومة
الظهر
أربطة المقاومة
السحب العلوي بقبضة ضيقة
الظهر
أجهزة
السحب العمودي بالدمبل
الظهر · الأكتاف
دمبل
السكوات الأمامي
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة · مقربات الورك
البار
السكوات الأمامي ثم الضغط بالبار
الأكتاف · الترايسبس · عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البارأشكال التمرين
السكوات البلغاري
عضلات الفخذ الأمامية
دمبلبنش
السكوات على جهاز البندول
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
أجهزة
السكوات على جهاز سميث
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة · مقربات الورك
أجهزة
الصعود الجانبي على منصة
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
وزن الجسم
الصعود على منصة
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
دمبلبنشأشكال التمرين
الصعود فوق الحلقات
الصدر · الظهر · البايسبس · الترايسبس
وزن الجسم
الصعود فوق بار العقلة
الصدر · الظهر · البايسبس · الترايسبس
وزن الجسم
الضغط فوق الرأس
الأكتاف · الترايسبس
البارأشكال التمرين
الضغط من الوقوف على اليدين
الأكتاف · الترايسبس
وزن الجسم
العقلة
الظهر · البايسبس
وزن الجسم
العقلة بالتأرجح
الظهر · البايسبس
وزن الجسم
العقلة بقبضة سفلية
الظهر · البايسبس
وزن الجسم
العقلة بقبضة سفلية بمساعدة الجهاز
الظهر · البايسبس
أجهزة
العقلة بمساعدة الجهاز
الظهر
أجهزة
العقلة بوزن إضافي
الظهر · البايسبس
وزن الجسمأقراص الأوزان
العقلة حتى ملامسة الصدر
الظهر · البايسبس
وزن الجسم
القرفصاء الجانبية بوقفة واسعة
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
وزن الجسم
القفز بالحبل
التمارين الهوائية
وزن الجسم
القفز بالحبل بدورتين في القفزة
التمارين الهوائية
وزن الجسم
القفز على الصندوق
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
وزن الجسمأشكال التمرين
اللف الروسي
عضلات الجذع
وزن الجسم
المتوازي
الصدر · الأكتاف · الترايسبس
وزن الجسمأشكال التمرين
المتوازي بمساعدة الجهاز
الصدر · الأكتاف · الترايسبس
أجهزة
المتوازي على الجهاز
الترايسبس
أجهزة
المتوازي على الحلقات
الصدر · الأكتاف · الترايسبس
وزن الجسم
المشي
التمارين الهوائية
وزن الجسم
المشي إلى الوقوف على اليدين بالحائط
الأكتاف · الترايسبس
وزن الجسم
المشي الجانبي بشريط المقاومة
عضلات المؤخرة · مبعدات الورك
أربطة المقاومة
المشي باليدين والعودة
عضلات الجذع
وزن الجسم
المشي بحمل دمبلين
الظهر · الساعدان
دمبل
المشي بوزن في يد واحدة
الساعدان · عضلات الجذع
دمبل
المشي على اليدين
الأكتاف · الترايسبس
وزن الجسم
الميل للخلف من الجثو على الركبتين
عضلات الفخذ الأمامية
وزن الجسم
النتر
الأكتاف · عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البارأشكال التمرين
النهوض التركي
الأكتاف · عضلات الجذع
كيتل بيل
الوثب الجانبي من قدم إلى أخرى
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
وزن الجسم
بايسبس كيرل بشريط المقاومة
البايسبس
أربطة المقاومة
بلانك كوبنهاغن
مقربات الورك
وزن الجسمبنش
بول أوفر على الجهاز
الظهر
أجهزة
تأرجح الكيتل بيل
عضلات الفخذ الخلفية · عضلات المؤخرة
كيتل بيلأشكال التمرين
تأرجح الكيتل بيل إلى فوق الرأس
عضلات المؤخرة
كيتل بيل
تثبيت قرص أوزان بين الإبهام والأصابع
الساعدان
أقراص الأوزان
تجديف Pendlay بالبار
الظهر
البار
تحريك الكعب على الأرض
عضلات الجذع
وزن الجسم
تدوير الكيتل بيل حول الرأس
الأكتاف
كيتل بيل
تسلق الحبل
الظهر · البايسبس
وزن الجسم
تفتيح الصدر بالدمبل على بنش مائل
الصدر
دمبلبنشأشكال التمرين
تقريب الفخذين على الجهاز
مقربات الورك
أجهزةأشكال التمرين
تقريب الورك بالكيبل
مقربات الورك
الكيبل
تمديد الترايسبس فوق الرأس بشريط المقاومة
الترايسبس
أربطة المقاومة
تمديد الترايسبس للخلف بالكيبل
الترايسبس
الكيبل
تمديد الجسم بعجلة البطن
عضلات الجذع
وزن الجسمأشكال التمرين
تمديد الساقين
عضلات الفخذ الأمامية
أجهزة
تمديد الظهر
الظهر · عضلات الفخذ الخلفية · عضلات المؤخرة
بنشأشكال التمرين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكيبل قطريا
الترايسبس
الكيبلأجهزة
تمديد المرفقين بأحزمة التعليق
الترايسبس
وزن الجسمأحزمة التدريب المعلّق
تمرين البطن العكسي
عضلات الجذع
وزن الجسم
تمرين البطن بالدراجة
عضلات الجذع
وزن الجسم
تمرين البيربي
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
وزن الجسمأشكال التمرين
تمرين الضغط
الصدر
وزن الجسم
تمرين صباح الخير بالبار
الظهر · عضلات الفخذ الخلفية · عضلات المؤخرة
البارأشكال التمرين
ثني البايسبس بالدمبل على بنش مائل
البايسبس
دمبلبنش
ثني البايسبس ببار EZ
البايسبس
البار
ثني البطن القصير
عضلات الجذع
وزن الجسم
ثني البطن بالكيبل
عضلات الجذع
الكيبل
ثني الجذع جانبًا بالدمبل
عضلات الجذع
دمبل
ثني الجذع للبطن على الجهاز
عضلات الجذع
أجهزة
ثني الدمبل من الانبطاح على مقعد مائل
البايسبس
دمبلبنش
ثني الذراع بالدمبل مع تثبيت المرفق على الفخذ
البايسبس
دمبلبنش
ثني الذراع بالكيبل من خلف الجسم
البايسبس
الكيبلأجهزة
ثني الذراع بقبضة علوية
البايسبس · الساعدان
البارأشكال التمرين
ثني الذراع على جهاز البريشر
البايسبس
أجهزة
ثني الذراعين بأحزمة التعليق
البايسبس · الساعدان
وزن الجسمأحزمة التدريب المعلّق
ثني الذراعين بالبار
البايسبس · الساعدان
البارأشكال التمرين
ثني الذراعين بالبار على مسند
البايسبس
الباربنش
ثني الذراعين بالدمبل
البايسبس
دمبلأشكال التمرين
ثني الذراعين بالدمبل بقبضة محايدة
البايسبس · الساعدان
دمبل
ثني الذراعين بالكيبل
البايسبس
الكيبلأشكال التمرين
ثني الذراعين بالكيبل بقبضة محايدة
البايسبس · الساعدان
الكيبلأجهزة
ثني الذراعين بقبضة معكوسة بالكيبل
الساعدان
الكيبل
ثني الرسغ بالبار
الساعدان
الباربنشأشكال التمرين
ثني الرسغ بالكيبل
الساعدان
الكيبلبنش
ثني الركبة النورديك
عضلات الفخذ الخلفية
وزن الجسم
ثني الركبتين بأحزمة التعليق
عضلات الفخذ الخلفية
وزن الجسمأحزمة التدريب المعلّق
ثني الركبتين على كرة التوازن
عضلات الفخذ الخلفية
وزن الجسم
ثني الساقين
عضلات الفخذ الخلفية
أجهزة
ثني الورك قطريًا مع كيتل بيل فوق الرأس
عضلات الجذع
كيتل بيل
ثني زوتمان بالدمبل
البايسبس
دمبل
جسر الألوية
عضلات المؤخرة
وزن الجسم
جسر الألوية بالبار
عضلات المؤخرة
البار
جسر الألوية بالدمبل
عضلات المؤخرة
دمبل
جسر الألوية بساق واحدة
عضلات المؤخرة
وزن الجسم
جهاز التجديف
التمارين الهوائية
أجهزة
جهاز التدريب البيضاوي
التمارين الهوائية
أجهزة
جهاز المشي
التمارين الهوائية
أجهزة
جهاز صعود الدرج
التمارين الهوائية
أجهزة
حول العالم بالدمبل على البنش
الصدر
دمبلبنش
خطف الدمبل
الأكتاف · عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
دمبل
خطف الكيتل بيل
عضلات الفخذ الخلفية · عضلات المؤخرة
كيتل بيل
دفع البار باستقبال والقدمان جنبا إلى جنب
الأكتاف
البار
دفع البار مع فتح الساقين
الأكتاف
البار
دفع الترايسبس بالكيبل إلى أسفل
الترايسبس
الكيبلأجهزةأشكال التمرين
دفع الزلاجة
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
زلاجةأشكال التمرين
دفع الساق للخلف على الجهاز
عضلات المؤخرة
أجهزة
دفع الورك بالبار
عضلات المؤخرة
الباربنشأشكال التمرين
دفع الورك بالدمبل
عضلات المؤخرة
دمبلبنش
دفع الورك بساق واحدة
عضلات المؤخرة
وزن الجسمبنش
دفع الورك على الجهاز
عضلات المؤخرة
أجهزة
دفع الورك على جهاز Smith
عضلات المؤخرة
أجهزةبنش
دوران الجذع بالبار المثبت
عضلات الجذع
البار
ديبس على البنش
الترايسبس
بنش
رفع البار إلى الكتفين
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البار
رفع البار إلى الكتفين باستقبال مرتفع
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البار
رفع البار إلى الكتفين من فوق الركبتين
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البارأشكال التمرين
رفع الجذع على جهاز GHD
عضلات الجذع · مثنيات الورك
أجهزة
رفع الجذع من الاستلقاء إلى الجلوس
عضلات الجذع · مثنيات الورك
وزن الجسم
رفع الجسم بثني الركبتين على جهاز GHD
عضلات الفخذ الخلفية
أجهزة
رفع الحوض مع ضم باطني القدمين
عضلات المؤخرة
وزن الجسم
رفع الدمبل جانبيا
الأكتاف
دمبل
رفع الذراع جانبا بالكيبل
الأكتاف
الكيبل
رفع الذراعين أماما بالكيبل
الأكتاف
الكيبل
رفع الذراعين بالكيبل على شكل Y
الأكتاف
الكيبلأجهزةأشكال التمرين
رفع الركبة جانبيا من وضع الحبو
عضلات المؤخرة · مبعدات الورك
وزن الجسم
رفع الساق المثنية للخلف من وضع الحبو
عضلات المؤخرة
وزن الجسم
رفع الساقين خلفا مع دعم الجذع على الجهاز
عضلات المؤخرة
أجهزة
رفع الساقين من الاستلقاء
عضلات الجذع · مثنيات الورك
وزن الجسم
رفع الساقين من التعلق
عضلات الجذع · مثنيات الورك
وزن الجسم
رفع السمانة جلوسا
السمانة
أجهزةأشكال التمرين
رفع السمانة على جهاز سميث
السمانة
أجهزة
رفع السمانة على جهاز ضغط الأرجل
السمانة
أجهزة
رفع السمانة من الوقوف
السمانة
أجهزة
رفع الكتفين بالبار
الظهر
البارأشكال التمرين
رفع الكيتل بيل إلى الكتف
عضلات المؤخرة
كيتل بيل
رفع الكيتل بيل إلى الكتف والضغط
الأكتاف · الترايسبس · عضلات المؤخرة
كيتل بيل
رفع ساق مثنية بالتناوب من الاستلقاء
عضلات الجذع
وزن الجسم
رفع مقدمة القدم
عضلات قصبة الساق
وزن الجسم
رفعة ميتة بالدمبل
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
دمبل
ركل الألوية بالكيبل
عضلات المؤخرة
الكيبلأجهزة
سحب البار بقبضة الخطف
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البار
سحب البار بقبضة الرفع إلى الكتفين
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البار
سحب البار عموديا
الظهر · الأكتاف
البارأشكال التمرين
سحب البار مع انحناء الجذع
الظهر · الأكتاف
البارأشكال التمرين
سحب الحبل نحو الوجه
الأكتاف
الكيبلأشكال التمرين
سحب الدمبل
الظهر · الأكتاف
دمبلبنشأشكال التمرين
سحب الدمبل خلف الرأس
الصدر · الظهر
دمبلبنش
سحب الدمبل مع إسناد الصدر
الظهر · الأكتاف
دمبلبنش
سحب الركبتين بالتبادل من وضع الضغط
عضلات الجذع
وزن الجسم
سحب الكيبل بين الساقين
عضلات الفخذ الخلفية · عضلات المؤخرة
الكيبل
سحب الكيبل قطريا من أعلى إلى أسفل مع دوران الجذع
عضلات الجذع
الكيبل
سحب الكيتل بيل
الظهر
كيتل بيلأشكال التمرين
سحب الوجه بالكيبل جالسًا
الأكتاف
الكيبلبنش
سحب تي بار مع إسناد الصدر
الظهر
أجهزة
سحب رينيغيد
الظهر
دمبل
سكوات إلى الصندوق
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البار
سكوات القفز
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
وزن الجسم
سكوات الكأس بالدمبل
عضلات الفخذ الأمامية
دمبلكيتل بيلأشكال التمرين
سكوات المسدس
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
وزن الجسم
سكوات بالبار المثبت
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البارأشكال التمرين
سكوات بالبار بوقفة منقسمة
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البار
سكوات بالبار على الظهر
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة · مقربات الورك
البار
سكوات ببار مبطن ذي مقابض أمامية
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البار
سكوات بحزام تحميل
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
أجهزة
سكوات بقدم أمام الأخرى على جهاز Smith
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
أجهزة
سكوات بوزن الجسم
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة · مقربات الورك
وزن الجسم
سكوات زيرشر
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البار
سكوات سومو بالدمبل
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
دمبل
سكوات سيسي
عضلات الفخذ الأمامية
وزن الجسم
سكوات منقسم بالدمبل
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
دمبل
سكوات منقسم بوزن الجسم
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
وزن الجسمأشكال التمرين
سكوات هاك على الجهاز
عضلات الفخذ الأمامية
أجهزة
سكوات والبار فوق الرأس
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
البار
سكوات ورمي الكرة نحو الحائط
الأكتاف · الترايسبس · عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
كرة طبية
ضرب الكرة الطبية بالأرض
الظهر · عضلات الجذع
كرة طبية
ضغط JM
الترايسبس
الباربنش
ضغط أرنولد
الأكتاف
دمبلبنش
ضغط الأرجل
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة · مقربات الورك
أجهزةأشكال التمرين
ضغط البار المثبت من طرف واحد
الأكتاف
البار
ضغط الدفع بالبار
الأكتاف
البارأشكال التمرين
ضغط الدمبل على الأرض
الصدر · الترايسبس
دمبل
ضغط الساقين العمودي
عضلات الفخذ الأمامية
أجهزة
ضغط الصدر المائل على الجهاز
الصدر
أجهزة
ضغط الصدر المائل على جهاز سميث
الصدر
أجهزةبنش
ضغط الصدر بأحزمة التعليق
الصدر
وزن الجسمأحزمة التدريب المعلّق
ضغط الصدر بالبار
الصدر · الأكتاف · الترايسبس
الباربنش
ضغط الصدر بالبار بقبضة ضيقة
الترايسبس
الباربنش
ضغط الصدر بالبار على بنش مائل للأسفل
الصدر
الباربنشأشكال التمرين
ضغط الصدر بالبار على مقعد مائل
الصدر
الباربنش
ضغط الصدر بالبار من الأرض
الصدر
البارأشكال التمرين
ضغط الصدر بالدمبل
الصدر
دمبلبنشأشكال التمرين
ضغط الصدر بالدمبل على مقعد مائل
الصدر
دمبلبنش
ضغط الصدر بالكيبل على مقعد مائل
الصدر
الكيبلأجهزةبنش
ضغط الصدر بالكيبل واقفًا
الصدر
الكيبلأشكال التمرين
ضغط الصدر بشريط المقاومة
الصدر
أربطة المقاومة
ضغط الصدر على الجهاز
الصدر
أجهزة
ضغط الصدر على جهاز سميث
الصدر
أجهزةبنش
ضغط الكتف بشريط المقاومة
الأكتاف
أربطة المقاومة
ضغط الكتف على جهاز سميث جلوسا
الأكتاف
أجهزةبنش
ضغط الكتفين بالدمبل
الأكتاف · الترايسبس
دمبلأشكال التمرين
ضغط الكتفين على الجهاز
الأكتاف
أجهزة
ضغط الكيتل بيل فوق الرأس
الأكتاف
كيتل بيلأشكال التمرين
ضغط بالوف
عضلات الجذع
الكيبلأجهزة
ضم الذراعين بالكيبل للصدر
الصدر
الكيبلأجهزة
فال آوت بأحزمة التعليق من الوقوف
عضلات الجذع
وزن الجسمأحزمة التدريب المعلّق
فتح الذراعين العكسي على الجهاز
الأكتاف
أجهزة
فتح الذراعين بالدمبل للصدر
الصدر
دمبلبنشأشكال التمرين
فتح الذراعين بالدمبل للكتف الخلفي
الأكتاف
دمبلبنش
فتح الذراعين بالكيبل للكتف الخلفي
الأكتاف
الكيبل
فتح الذراعين بشريط المقاومة
الأكتاف
أربطة المقاومة
فتح الذراعين للصدر على الجهاز
الصدر
أجهزة
فتح الركبة من الاستلقاء الجانبي
عضلات المؤخرة · مبعدات الورك
وزن الجسم
فتح ركبة مثنية إلى الجانب
عضلات الجذع
وزن الجسم
قفز الفتح والضم
التمارين الهوائية
وزن الجسم
كرنش بالكيبل واقفًا
عضلات الجذع
الكيبل
لف الحبل بالمعصمين
الساعدان
أقراص الأوزان
لمس بار العقلة بأصابع القدمين
عضلات الجذع · مثنيات الورك
وزن الجسم
مد الترايسبس بالبار فوق الرأس
الترايسبس
البار
مد الترايسبس بالدمبل إلى الخلف
الترايسبس
دمبلبنش
مد الترايسبس بالكيبل بذراع واحدة
الترايسبس
الكيبل
مد الترايسبس من الاستلقاء
الترايسبس
الباردمبل
مد الذراع والساق المتعاكستين من الارتكاز
الظهر · عضلات المؤخرة
وزن الجسم
مد الذراع والساق المتعاكستين من الاستلقاء
عضلات الجذع
وزن الجسمأشكال التمرين
مد الساق على الجهاز بساق واحدة
عضلات الفخذ الأمامية
أجهزة