حاسبات مجانية لتمارين القوة

قدّر الكتلة الخالية من الدهون وكتلة الدهون وFFMI من طولك ووزنك ونسبة دهون جسمك. تعرّف على أثر عدم دقة تقدير نسبة الدهون في النتيجة.

قدّر أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد باستخدام 6 معادلات مجربة. أدخل الوزن والتكرارات من مجموعة حديثة لتحصل على تقديرك.

اعرف بدقة الأقراص اللازمة لكل جانب من البار. عرض مرئي بالألوان القياسية للأقراص بوحدتي kg وlbs.

تخطط لمحاولة بأقصى وزن في السكوات أو ضغط البنش أو الرفعة الميتة؟ احصل على مجموعات الإحماء والتكرارات وفترات الراحة بدقة لتستعد دون إنهاك.

قدّر نطاق البروتين اليومي لتمارين القوة، مع إرشادات تستند إلى الأدلة لبناء العضلات وخسارة الدهون.

قدّر السعرات الحرارية التي تحرقها خلال حصة تمارين القوة بحساب يراعي عمرك ووزنك وجسمك.

قارن مجموع السكوات وضغط البنش والرفعة الميتة بين أوزان الجسم المختلفة بمعادلة Wilks. أدخل أوزان الرفعات الثلاث ووزن جسمك للحصول على نتيجتك.

حوّل RPE إلى وزن لأي عدد من التكرارات. أدخل بيانات مجموعة حديثة لتقدير 1RM وإنشاء جدول RPE كامل بأوزان فعلية.

احسب نتيجة DOTS لمقارنة مجموع السكوات وضغط البنش والرفعة الميتة بين أوزان الجسم المختلفة وبين الجنسين.