ابحث عن تمارين تناسب معداتك
اختر المعدات التي يمكنك استخدامها وابحث عن تمارين تناسب مجموعتك. ابحث بالاسم أو المجموعة العضلية، ثم افتح الدليل لتتعلم أداء كل حركة.
ابحث باسم التمرين. للبحث مثلًا عن تمارين الصدر بالدمبل، اختر الدمبل والصدر في الفلاتر.
تمارين تناسب معداتك
عدد التمارين المطابقة لمعداتك والفلاتر: 28.
هذه أدلة منشورة تحققنا من معداتها، وليست كل التمارين الممكنة أو حصة تؤديها كاملة في جلسة واحدة. افتح الدليل لمعرفة المعدات والتقنية والتنويعات.
سكوات بوزن الجسم
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة · مقربات الورك
مجموعة المعدات المتاحة
مساحة أرضية (دون معدات)
عرض دليل التمرين
تمرين الضغط
الصدر
مجموعة المعدات المتاحة
مساحة أرضية (دون معدات)
عرض دليل التمرين
جسر الألوية
عضلات المؤخرة
مجموعة المعدات المتاحة
مساحة أرضية (دون معدات)
عرض دليل التمرين
البلانك الأمامي
عضلات الجذع
مجموعة المعدات المتاحة
مساحة أرضية (دون معدات)
عرض دليل التمرين
الاندفاع للخلف
عضلات الفخذ الأمامية · عضلات المؤخرة
مجموعة المعدات المتاحة
مساحة أرضية (دون معدات)
عرض دليل التمرين
مد الذراع والساق المتعاكستين من الاستلقاء
عضلات الجذع
مجموعة المعدات المتاحة
مساحة أرضية (دون معدات)
عرض دليل التمرين
عدد الأدلة المعروضة: 6 من أصل 28.
اختر تمارين تريد تكرارها، ثم سجّل المجموعات والتكرارات والأوزان لمتابعة تقدمك.
ماذا تضيف قطعة معدات أخرى؟
عاين المعدات لترى التمارين الإضافية التي تتيحها مع معداتك الحالية. لن يتغير اختيار معداتك حتى تضيف القطعة بنفسك.
كيف يعمل الباحث عن التمارين
لكل تمرين مجموعة كاملة من المعدات المطلوبة. البنش المسطح لا يوفر وضعًا مائلًا، وشريط المقاومة وحده لا يوفر نقطة تثبيت. البنش القابل للضبط بوضعيات مسطحة ومائلة وقائمة يلبي خياري البنش معًا.
تشمل القائمة تمارين تحققنا من متطلبات معداتها في أدلتنا. بعض الأدلة تتضمن عدة تنويعات؛ اتبع مجموعة المعدات المعروضة على البطاقة. زيادة عدد التمارين توسّع خياراتك، ولا تقيس فعالية الجيم لديك.