RepCount App IconRepCount

التمارين حسب العضلات

تمارين عضلات الفخذ الأمامية

ابحث عن تمارين لمقدمة الفخذين، من الأجهزة المزودة بدعم إلى السكوات وحركات الساق الواحدة. قارن وضعيات الأداء، ثم تصفح الأدلة التي تناسب معداتك.

اختر نقطة البدايةتصفح التمارين
عضلات الفخذ الأمامية — الأمام
الأمام
عضلات الفخذ الأمامية — الخلف
الخلف

تعرض الخريطة المناطق الظاهرة من عضلات الفخذ الأمامية. تقع العضلة المتسعة الوسطى في عمق أكبر ولا تظهر في هذا المنظور السطحي.

تعرف على مقدمة الفخذ

العضلة رباعية الرؤوس مجموعة من أربع عضلات في مقدمة الفخذ تمد الركبة. تعبر العضلة المستقيمة الفخذية أيضا مفصل الورك. يجمع السكوات وضغط الأرجل بين حركة الركبة والورك؛ أما تمديد الساقين فيركز على مد الركبة.

اختر نقطة البداية

استخدم جهازا يوفر الدعم

يوفر ضغط الأرجل وسكوات هاك وضعيتين مختلفتين مع الدعم. يستخدم ضغط الأرجل مقعدا؛ وفي سكوات هاك تقف تحت وسادات الكتفين. تعلم إعدادات كل جهاز ومصدات الأمان فيه على حدة.

اختر السكوات أو الوقفة المنقسمة

في سكوات الكأس تحمل وزنا أمامك. يبقي السكوات المنقسم بالدمبل القدمين على الأرض، بينما يضيف السكوات البلغاري دعامة مرتفعة للقدم الخلفية.

ركز على مد الركبة

يحمل جهاز تمديد الساقين حركة مد الركبة بالمقاومة. ويمكن أن يؤدي دورا مختلفا عن تمرين يتضمن أيضا حركة كبيرة للورك.

كيف تختار

راع الدعم ووضعية الأداء

يغير كل من المسار الموجه ووسادة الظهر والأوزان الحرة ما تحتاج إلى التحكم فيه. اختر وفقا لمدى معرفتك بالمعدات وما يتوفر منها، بدلا من افتراض أن أحد الأجهزة أسهل دائما.

حدد وزن التدريب لكل حركة على حدة

تختلف هندسة الأجهزة ووضعيات الأوزان الحرة. اختر حملا يمكنك التحكم فيه للتمرين الذي تختاره بدلا من تحويل الرقم المستخدم في حركة أخرى.

استكشف التمارين

عدد الأدلة: 58

واصل الاستكشاف

الأسئلة الشائعة

هل أحتاج إلى جهاز لتدريب عضلات الفخذ الأمامية؟

لا. يوفر سكوات الكأس والسكوات المنقسم والصعود على منصة خيارات بالأوزان الحرة، بينما لا يحتاج السكوات بوزن الجسم إلى حمل خارجي. يعتمد الاختيار المفيد على المقاومة المتاحة ووضعية الأداء التي يمكنك تكرارها.

هل سكوات هاك أسهل من ضغط الأرجل؟

ليس في كل الحالات. كلاهما يوجه الحركة، لكن وضعية الأداء والتحميل وآليات الأمان تختلف. معرفة الجهاز مهمة. اختر وضعية يمكنك استخدامها بثقة، وتعلم إعدادات الجهاز قبل إضافة الحمل.

هل تمديد الساقين من نوع التمرين نفسه كالسكوات؟

يركز تمديد الساقين على مد الركبة. يشمل السكوات الركبتين والوركين ويتطلب أيضا أن تدعم الحمل. يمكن أن يؤدي التمرينان دورين مختلفين في الحصة التدريبية.

استكشف المجموعات العضلية

تابع تقدمك مع مرور الوقت باستخدام RepCount

سجل كل مجموعة والأوزان التي ترفعها، وتابع تطور قوتك مع الوقت. متاح على iOS وAndroid.

حمّل من

App Store

احصل عليه من

Google Play