تمارين الصدر

ابدأ بتمرين ضغط يناسب معداتك وخبرتك. قد يكون ضغط الصدر على الجهاز أو ضغط الدمبل أو تمرين الضغط خيارا مفيدا للبداية. افتح دليل التمرين للتحقق من وضعية الأداء قبل الاختيار.

نعم. لا يتطلب تمرين الضغط وضغط الدمبل على الأرض مقعدا. يختلف المدى الحركي للضغط على الأرض عن الضغط على المقعد، لذا تعامل معه كتمرين مستقل.

تشمل الحركتان الصدر، لكنهما تختلفان. يجمع الضغط بين حركة الكتف والمرفق؛ أما ضم الذراعين فيحرك الذراعين أساسا أمام الصدر. اختر وفقا للدور الذي تريد أن يؤديه التمرين.