رفع الجذع على جهاز GHD
عضلات الجذع · مثنيات الورك
أجهزة
التمارين حسب العضلات
تمارين مثنيات الورك
قارن خيارات رفع الساقين مع دعم الأرض ومن التعلق. يدرب رفع الفخذين ثني الورك، بينما تساعد عضلات البطن على التحكم بالحوض والجذع.
تعرض الخريطة السطحية المستقيمة الفخذية في مقدمة الفخذ. لا تظهر الحرقفية القطنية الأعمق؛ والمنطقة المظللة ليست مجموعة مثنيات الورك كاملة.
تعرف على مثنيات الورك
يقرب ثني الورك الفخذ من الجذع. تشارك العضلة الحرقفية القطنية في هذه الحركة، وكذلك المستقيمة الفخذية التي تمد الركبة أيضا. يجمع رفع الركبتين من التعلق حركة الفخذين مع لف الحوض إلى أعلى، لذا تشارك عضلات جدار البطن أيضا.
اختر نقطة البداية
أبق دعم الأرض
تغنيك هذه الحركات عن الحاجة إلى التعلق باليدين.
أضف وضعية التعلق
تصبح القبضة ودعم الأكتاف جزءا من المهمة.
كيف تختار
اختر الدعم قبل الصعوبة
إذا حد التعلق من قبضتك قبل الحركة المقصودة، فإن دعم الأرض يغير هذا المطلب. لكنه لا يكرر كل جوانب نسخة التعلق.
افصل حركة الفخذ عن حركة الحوض
رفع الفخذين ولف الحوض حركتان مختلفتان. راجع الدليل لفهم النهاية المصورة بدلا من استخدام الاندفاع لرفع القدمين أعلى.
استكشف التمارين
عدد الأدلة: 6
واصل الاستكشاف
الأسئلة الشائعة
هل يدرب رفع الركبتين من التعلق البطن أيضا؟
نعم. ترفع مثنيات الورك الفخذين، ويشرك لف الحوض بتحكم عضلات جدار البطن. وتدعم القبضة والأكتاف التعلق أيضا.
هل هذه أجهزة مخصصة لثني الورك؟
لا. تستخدم الخيارات هنا دعم الأرض أو عارضة العقلة. تجمع ثني الورك مع متطلبات أخرى بدلا من عزل كل عضلات ثني الورك.