تمارين البايسبس

تمسك كل يد وزنا منفصلا، ما يسمح بحركة مستقلة للذراعين. حافظ على حركة أعلى الذراع متسقة بين المجموعات.

يربط بار ذو زوايا اليدين. اختر قبضة تستطيع الحفاظ عليها براحة وسجلها مع التمرين.

يستخدم بار EZ وبنش ذا مسند للذراعين. اضبط المقعد بحيث يستند أعلى الذراعين إلى الوسادة؛ وجود الدعم لا يجعل كل حمل قابلا للتحكم.

يوفر الجهاز مسند الذراع والمقاومة. تعلم تعديل مقعده ومقبضه بصورة مستقلة عن نسخة الأوزان الحرة.

تقف مواجها محطة الكيبل ذات البكرة المنخفضة. حافظ على وضع الوقوف والذراع متسقين.

يدرب ذراعا واحدة مع البكرة خلفك وأعلى الذراع خلف الجذع قليلا. تحقق من وضع الوقوف ومساحة حركة الكيبل في الدليل.