التمارين حسب العضلات

تمارين مقربات الورك

قارن ضم الساقين ضد مقاومة الجهاز أو الكيبل بالثبات في وضعية بلانك جانبي مع دعم. تضع هذه الخيارات حملا على داخل الفخذين مع اختلاف متطلبات الدعم والتوازن.

اختر نقطة البداية تصفح التمارين

الأمام

الخلف

يعرض المنظر الأمامي المقربات كمجموعة سطحية. لا يميز كل عضلة في داخل الفخذ على حدة.

تعرف على مقربات الورك

تساعد مقربات الورك على تحريك الفخذ للداخل. يمكن للجهاز أو الكيبل مقاومة تلك الحركة، بينما يتطلب بلانك كوبنهاغن أن تدعم الساق العلوية الجسم. قد تشارك المقربات في السكوات أيضا، لكنه لا يكرر الوضعية نفسها.

اختر نقطة البداية

قرب الفخذين

قارن الجهاز من الجلوس الذي يستخدم الساقين بعمل ساق واحدة ضد كيبل منخفض.

ادعم الجسم في الوضع الجانبي

هذا ثبات مجهد، وليس الحركة نفسها التي تؤديها في تكرار على الجهاز.

بلانك كوبنهاغن
تسند النسخة المصورة ذات الذراع الرافعة الطويلة الكاحل العلوي على بنش، بينما تبقى الساق السفلية بعيدة عن الأرض. تحقق من ثبات البنش ودعم الجسم قبل تجربتها.

كيف تختار

لا تفترض أن وزن الجسم يعني بداية سهلة

يحمل بلانك كوبنهاغن الساق الداعمة جزءا من وزن جسمك. يوفر الجهاز طريقة مختلفة لضبط المقاومة والدعم؛ اختر وفقا لما يمكنك التحكم به.

ميز الحركة للداخل عن الحركة للخارج

التقريب يحرك الفخذ للداخل، والإبعاد يحركه للخارج. قد تبدو الأجهزة متشابهة، لذا تحقق من جانب الساقين الذي يلامس الوسادات.

استكشف التمارين

المعدات

عدد الأدلة: 12

الأسئلة الشائعة

هل تقريب الورك هو نفسه إبعاد الورك؟

لا. التقريب يقرب الفخذين من بعضهما، والإبعاد يباعد بينهما. تحقق من وسادات الجهاز والحركة المقصودة قبل إضافة الحمل.

هل يحل بلانك كوبنهاغن محل تكرار الجهاز تماما؟

لا. البلانك ثبات لدعم الجسم، ويتطلب عملا إضافيا من الجذع. يحرك الجهاز الفخذين ضد حمل قابل للتعديل من وضع الجلوس.

استكشف المجموعات العضلية

تمارين مقربات الورك

تعرف على مقربات الورك