تمارين الساعدين

تستخدم النسخة المصورة بارا وبنشا وقبضة تكون فيها راحتا اليدين إلى أعلى. يبقى الرسغان حرين لخفض البار ورفعه بثني الرسغ.

يستخدم مقاومة الكيبل لثني الرسغ. تحقق من الدعم وإعداد المقبض قبل مقارنته بنسخة البار.

يدرب الدمبل مع اتجاه راحتي اليدين للداخل ثني المرفق، بما فيه عمل العضلة العضدية الكعبرية.

يغير الثني وراحتا اليدين للأسفل القبضة. أبقه منفصلا في سجل تدريبك عن ثني البايسبس وراحتا اليدين لأعلى.

تعلق ثابت بذراعين ممدودتين على عارضة العقلة. يجب أن تتحمل القبضة وزن جسمك، وتدعم الأكتاف التعلق أيضا.

امش حاملا دمبلين متساويين في الوزن إلى جانبيك. تشارك القبضة وأعلى الظهر والجذع معا؛ استخدم مسارا خاليا من العوائق.